Câu trả lời của chuyên gia dinh dưỡng thể xem bóng đá keonhacai Hỏi & Đáp
Nói cho tôi biết, ông Sugishima! !!
hydrat hóa
Tốt hơn là không làm loãng nó
Đồ uống ion (đồ uống thể xem bóng đá keonhacai) được điều chỉnh để uống chúng như vậy, bạn có thể bổ sung nước, đường và muối (chất điện giải) bạn cần trong khi tập thể dục Tuy nhiên, bất kỳ đồ uống ion nào (đồ uống thể xem bóng đá keonhacai) không tốt Tốt nhất là có đường (4-8%) và natri (40-80mg/100ml)
Phục hồi nước sau khi mất nước cao, tùy thuộc vào lượng carbohydrate trong đồ uống
- 1Đồ uống ion (đồ uống thể xem bóng đá keonhacai) như
- 2Chỉ carbohydrate trong đồ uống ion (đồ uống thể xem bóng đá keonhacai) được giảm một nửa
- 3Carbohydrate đã cạn kiệt trong đồ uống ion (đồ uống thể xem bóng đá keonhacai)
- *Tất cả các chất điện phân như muối là như nhau
1 > 2 > 3
Người ta đã phát hiện ra rằng nếu các chất điện phân của đồ uống ion (đồ uống thể xem bóng đá keonhacai) được giữ nguyên, một chỉ một chỉ một chỉ một chỉ một carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến sự phục hồi của thể tích huyết tương do mất nước do tập thể dục
Để biết thêm thông tinKết quả nghiên cứu 10 Tăng cường lại Na+ REBALED bằng carbonhydrate trên giường xem bóng đá keonhacai com hôm nay quá trình phục hồi từ mất nước do nhiệt và tập thể dục ở nam giới | Dược phẩm Otsuka
Chỉ là một thức uống hạ huyết áp, nó không nhất thiết tăng tốc độ hấp thụ độ ẩm
Hấp thụ nước không chỉ bị ảnh hưởng bởi áp suất thẩm thấu, mà còn bởi nồng độ và loại carbohydrate, nồng độ và loại chất điện phân, và tỷ lệ của chất điện phân và carbohydrate
Uống quá nhiều là không tốt
Người ta đã xác nhận rằng mất nước hơn 2% trọng lượng cơ thể của bạn (1 lít nước trong 50 kg) sẽ dẫn đến giảm hiệu suất tập thể dục Do đó, bạn cần hydrat hóa thường xuyên và cẩn thận không mất nước hơn 2% trọng lượng cơ thể Nên uống hydrat hóa phù hợp tùy thuộc vào cổ họng Điều quan trọng là tạo ra một môi trường nơi bạn có thể tự do hít nước và muối, chẳng hạn như đồ uống ion
Tuy nhiên, không nên uống nước vượt quá cân nặng của bạn trước khi tập thể dục Nếu bạn uống quá nhiều nước, nồng độ chất điện giải trong máu của bạn có thể pha loãng và dẫn đến hạ natri máu
nữ
Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ, "ba vận động viên nữ hàng đầu" là một quan điểm về sức khỏe mà các vận động viên nữ nên đặc biệt cẩn thận
Three Lords là gì?
- 1Năng lượng có sẵn
- 2AtherorrHea
- 3loãng xương
Huấn luyện cường độ cao liên tục là một chất xúc tác cho mỗi lần khởi phát, và sự khởi đầu của mỗi lần có liên quan đến nhau
- *Năm 2014, Ủy ban Olympic quốc tế (IOC) đã đề xuất thuật ngữ "Red-S (thâm hụt năng lượng tương đối trong thể thao)" và định vị "ba đại diện chính của vận động viên nữ" trước đây là một phần của Red-S
- 1Năng lượng có sẵn
Năng lượng có sẵn đề cập đến lượng năng lượng quá mức tiêu thụ bằng cách tập thể dục so với năng lượng từ thực phẩm, dẫn đến thiếu năng lượng có sẵn cho chuyển hóa cơ bản và các hoạt động hàng ngày Nếu tình trạng này vẫn tồn tại, nó có thể ảnh hưởng đến các chức năng vật lý, chẳng hạn như giảm bài tiết hormone (như hormone luteinizing) từ não kích thích buồng trứng, hoặc giảm chuyển hóa xương"Năng lượng có sẵn" =
"Lượng năng lượng Edietary" - "Năng lượng tiêu thụ bằng cách tập thể dục" - 2Bệnh vô kinh (kinh nguyệt đã dừng lại trong hơn 3 tháng)
Một cuộc khảo sát được thực hiện giữa các vận động viên nữ hàng đầu ở Nhật Bản, khoảng 40% vận động viên có chu kỳ kinh nguyệt bất thường, bao gồm cả vô kinh, chiếm khoảng 40% và vô kinh do tập thể dục là một vấn đề nghiêm trọng Theo Trung tâm Khoa học Thể xem bóng đá keonhacai Quốc gia (JISS), những lý do chính cho vô kinh vận động xảy ra bao gồm sự sẵn có năng lượng thấp, căng thẳng về tinh thần và thể chất, giảm cân và mỡ cơ thể và thay đổi môi trường nội tiết tố
Bệnh vô kinh nguyên phát: Thời gian kinh nguyệt không xảy ra ngay cả khi tuổi 18
Bàn vô kinh thứ phát: Thời gian kinh nguyệt đã bị đình chỉ trong hơn ba tháng
thanh thiếu niên muộn - 3loãng xương
Loãng xương là một tình trạng trong đó khối lượng xương giảm, thay đổi cấu trúc vi mô của mô xương, khiến xương trở nên giòn và có nhiều khả năng bị gãy Estrogen, một loại hormone nữ được tiết ra từ buồng trứng trong thời kỳ kinh nguyệt, có liên quan đến chuyển hóa xương và hoạt động để bảo vệ xương Do đó, ngay cả phụ nữ trẻ bị vô kinh, làm tăng nguy cơ phát triển gãy xương căng thẳng (một tình trạng hiện tượng mệt mỏi của xương làm cho sức mạnh của xương giảm do mệt mỏi xương, dẫn đến gãy xương) do vô kinh Trên thực tế, người ta đã xác nhận rằng một tỷ lệ cao bất thường kinh nguyệt được nhìn thấy ở các vận động viên đã bị gãy xương căng thẳng Ví dụ, một cuộc khảo sát của JISS cho thấy tỷ lệ gãy xương căng thẳng ở thanh thiếu niên nữ, đặc biệt là ở thanh thiếu niên nữ, cũng phát hiện ra rằng khi so sánh với thanh thiếu niên, những người chơi mắc bệnh vô kinh nguyên phát hoặc thứ phát có nguy cơ mắc gãy xương căng thẳng cao hơn so với những người có kinh nguyệt bình thường
Junior
Trong vòng đời, học sinh trung học cơ sở và trung học là chiều cao của chiều cao và các yêu cầu năng lượng cao nhất Đối với các vận động viên, lượng năng lượng cần thiết sẽ tăng hơn nữa, vì vậy họ cần phải uống một cách có ý thức
Điều bạn nên chú ý đặc biệt là 1) ăn một bữa sáng ngon và 2) đảm bảo năng lượng bằng cách ăn ngoài ba bữa ăn
Ngoài ra, học sinh trung học cơ sở và trung học không chỉ là một khoảng thời gian khi chiều cao và cân nặng của chúng tăng lên, cơ bắp và xương phát triển và cơ thể của họ, mà cả hệ thống thở và tuần hoàn của chúng phát triển Do đó, bạn có thể cải thiện khả năng cạnh tranh của mình bằng cách không chỉ đào tạo mà còn tính đến các khía cạnh khác nhau như não, hệ thần kinh và hệ thống tim mạch
Kiểm soát trọng lượng
Khi vận động viên kiểm soát trọng số, điều quan trọng là phải hiểu những thay đổi trong thành phần cơ thể cũng như thay đổi trọng lượng Khi giảm cân, bạn phải giảm mỡ cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ xương
Giảm cân quá mức có thể có những tác động tiêu cực, chẳng hạn như mất khối lượng cơ bắp, giảm sức đề kháng và khiến bạn có nhiều khả năng bị thương
Trong các cuộc thi lớp, nhiều vận động viên cạnh tranh trong trận đấu trong các hạng cân dưới trọng lượng bình thường, vì họ tin rằng kích thước lớn hơn là thuận lợi tại thời điểm trận đấu Các vận động viên này đôi khi sử dụng phương pháp làm khô, liên quan đến Driout, điều này gây ra giảm cân nhanh, điều đó có nghĩa là giảm cân nhanh chóng do hạn chế chất lỏng, nhưng điều quan trọng là phải biết rằng đây là phương pháp gây căng thẳng rất lớn cho cơ thể Ngoài ra, nhiều vận động viên hàng đầu không nhanh chóng giảm cân, nhưng đã điều chỉnh trong khi theo dõi những thay đổi trong thành phần cơ thể trong hơn một tháng Điều quan trọng là phải hiểu cân nặng phù hợp của bạn và lên kế hoạch giảm cân
Tư duy cân nặng và loại cơ thể không chính xác cũng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống
Đối với phụ nữ, nó cũng có thể là một vấn đề của kinh nguyệt không đều và vô kinh Chúng tôi không khuyên bạn nên giảm cân trong thời gian tăng trưởng
Trước khi giới hạn chế độ ăn uống của bạn, hãy xem lại các phương pháp lựa chọn và nấu ăn thành phần của bạn Ví dụ, bạn có thể tránh đồ ngọt có đường, nước ép, nguyên liệu béo và các bộ phận hoặc thay đổi từ các phương pháp nấu ăn như "rán" hoặc "nướng trong dầu" sang "hấp", "sôi", "sôi", hoặc "nướng", thành "nướng" vv để giảm lượng năng lượng dư thừa
