Đã keonhacai m88 các cách để bù nước
Lượng hydrat hóa đầy đủ
Làm thế nào tôi nên bổ sung nước bị keonhacai m88 của mình?
Một lượng hydrat hóa thích hợp là để đảm bảo giảm cân trong 2% trọng lượng cơ thể của bạn
Điều tốt nhất để làm là cân nhắc bản thân trước và sau khi tập thể dục
Tuy nhiên, khi những điều như vậy khó khăn, điều quan trọng là tạo ra một môi trường nơi bạn có thể uống tự do theo cơn khát của bạn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ cho phép bạn bổ sung đúng lượng hydrat hóa
- 1Cân lý lý tưởng trước và sau khi tập thể dục
- 2Hướng dẫn là giảm giảm cân xuống còn 2% hoặc ít hơn
- 3Tạo một môi trường mà bạn có thể uống tự do và bạn có thể bổ sung nước của mình với số lượng thích hợp
Nguồn: Hiệp hội Thể thao Nhật Bản "Sách hướng dẫn phòng chống say nắng trong các hoạt động thể thao"
Điểm hydrat hóa
Có bốn điểm chính để hydrat hóa khi tập thể dục Tạo một môi trường nơi bạn có thể hydrate đúng cách hàng ngày và nhắm đến hiệu suất tốt nhất!
- 1chia thường xuyên (200-250ml mỗi khẩu phần) (2-4 lần mỗi giờ)
- 2Hơi lạnh (5-15 ° C)
- 3Nồng độ natri (40-80mg/100ml)
- *Nồng độ độ mặn 0,1-0,2%
- 4Nồng độ sacarit (khoảng 4-8%)
- *Chứa glucose + fructose (hoặc đường)
- *Nếu bạn tập thể dục hơn 1 giờ
Nếu bạn giữ nước chỉ với nước
Ngay cả khi bạn chỉ uống nước, bạn sẽ không thể bổ sung nước và chất điện giải (ion) mà bạn đã keonhacai m88 do mồ hôi Chỉ uống nước làm cho sự cân bằng của nước và các ion trong chất lỏng cơ thể bị biến dạng, khiến chất lỏng cơ thể trở nên mỏng hơn và mỏng hơn Cơ thể sau đó cố gắng ngăn chất lỏng phai nhạt, và cơn khát biến keonhacai m88 và bài tiết nước thừa dưới dạng nước tiểu Kết quả là, lượng chất lỏng không thể được thu hồi đủ Hiện tượng này được gọi là keonhacai m88 nước tự phát
