Để sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh tế bàoChất dinh dưỡng quan trọng

Trong số các chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh, carbohydrate là quan trọng nhất
Carbohydrate được phân hủy thành glucose trong cơ thể và một keonhacai ngoai hang anh lớn năng keonhacai ngoai hang anh được tạo ra thông qua các con đường sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh như đường phân, chu trình axit citric và hệ thống vận chuyển điện tử
keonhacai ngoai hang anh carbohydrate mục tiêu về năng keonhacai ngoai hang anh được khuyến nghị cho người Nhật là 50-65% tổng năng keonhacai ngoai hang anh nạp vào Điều này có nghĩa là chúng ta nhận được hơn một nửa năng keonhacai ngoai hang anh cần thiết từ carbohydrate

Sau khi lipid bị phân hủy thành axit béo và glycerol, chúng được chuyển hóa thành chất gọi là acetyl-CoA và acetyl-CoA đi vào chu trình axit citric để tạo ra năng keonhacai ngoai hang anh Cùng với carbohydrate, chất béo đóng vai trò quan trọng là chất dinh dưỡng tạo năng keonhacai ngoai hang anh chính và keonhacai ngoai hang anh năng keonhacai ngoai hang anh sinh ra trên một đơn vị trọng keonhacai ngoai hang anh chất béo là 9kcal/g So với carbohydrate và protein, cung cấp 4kcal/g, bạn có thể nhận được năng keonhacai ngoai hang anh gấp 2,5 lần cho cùng một trọng keonhacai ngoai hang anh Chất béo là chất dinh dưỡng cung cấp nhiều năng keonhacai ngoai hang anh với một keonhacai ngoai hang anh nhỏ Ngoài ra, axit α-lipoic, một loại axit béo, hoạt động như một coenzym trong ty thể

Về cơ bản, protein chủ yếu được sử dụng làm nguyên liệu để xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng có thể được sử dụng làm chất dinh dưỡng để sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh thay vì carbohydrate và chất béo Tuy nhiên, khi protein được sử dụng làm nguồn năng keonhacai ngoai hang anh, cơ thể sẽ ở trạng thái đói Các protein tạo nên cơ thể được chia nhỏ thành các axit amin để sử dụng, điều này gây căng thẳng cho cơ thể
Ngoài ra, năng keonhacai ngoai hang anh tiêu thụ dưới dạng nhiệt khi chất dinh dưỡng được tiêu hóa và hấp thụ sau bữa ăn được gọi là sinh nhiệt do chế độ ăn uống (DIT) Protein có mức tiêu thụ năng keonhacai ngoai hang anh cao hơn chất béo và carbohydrate, và khi chỉ tiêu thụ protein, khoảng 30% năng keonhacai ngoai hang anh ăn vào được tiêu thụ, khi chỉ tiêu thụ carbohydrate, khoảng 6% và khi chỉ tiêu thụ chất béo, khoảng 4% được tiêu thụ dưới dạng DIT

Vitamin B hoạt động như coenzym (hỗ trợ các phản ứng hóa học) tham gia vào quá trình sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh Nếu thiếu vitamin B, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ năng keonhacai ngoai hang anh một cách suôn sẻ từ carbohydrate, chất béo và protein Đặc biệt là vitamin B₂là chu trình axit citric, chuỗi vận chuyển điện tử, β-oxy hóa axit béo^※
Vitamin B khác₁,B₃(niacin), B₅(Pantothenic acid) cũng là một loại vitamin thiết yếu cho mạch sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh Oxy cần thiết để sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh và các tế bào hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể Vitamin B₁₂tác dụng với axit folic để tạo ra hồng cầu, có thể nói là một loại vitamin liên quan mật thiết đến năng keonhacai ngoai hang anh

Khoáng chất không trực tiếp tạo ra năng keonhacai ngoai hang anh nhưng chúng là chất điều hòa của cơ thể hỗ trợ các phản ứng hóa học tạo ra năng keonhacai ngoai hang anh Ví dụ, magiê hỗ trợ các phản ứng hóa học của quá trình đường phân Phốt pho là một chất dinh dưỡng thiết yếu vì nó được sử dụng như một thành phần của ATP, là năng keonhacai ngoai hang anh
Sắt cũng hoạt động như một enzyme hỗ trợ các phản ứng hóa học trong chuỗi vận chuyển điện tử và là thành phần của huyết sắc tố trong hồng cầu, có tác dụng vận chuyển oxy

Mặc dù không thuộc 5 chất dinh dưỡng đa keonhacai ngoai hang anh nhưng có những thành phần dinh dưỡng liên quan chặt chẽ đến năng keonhacai ngoai hang anh
Ví dụ: nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat trong chế độ ăn uống có trong củ cải đường (củ cải đỏ, một loại rau của phương Tây) cải thiện hiệu suất khi tập thể dục, sử dụng nhiều năng keonhacai ngoai hang anh hơn
Ngoài ra, kaempferol, một loại flavonoid (thuật ngữ chung cho sắc tố thực vật) có nhiều trong thực vật ở vùng cao, được biết là giúp sản xuất năng keonhacai ngoai hang anh bằng cách tăng hiệu quả sử dụng oxy trong chuỗi vận chuyển điện tử của ty thể, chuỗi vận chuyển này tạo ra năng keonhacai ngoai hang anh cần thiết cho các hoạt động sống

Kaempferol - Thành phần làm