keonhacai ngoai hang anh Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là gì

Chú ý đến bữa ăn hàng ngày và tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý

"Một chế độ ăn uống cân bằng tốt" có nghĩa là không chỉ các chất dinh dưỡng cân bằng, mà là lý tưởng để nhận thức được thời gian của bữa ăn của bạn và cách bạn ăn nó Về cơ bản, ăn ba bữa một ngày, thường xuyên Một chế độ ăn kiêng không đều như quá nhiều khoảng thời gian hoặc ăn vào đêm khuya dẫn đến ăn quá nhiều và béo phì, vì vậy hãy cẩn thận
10283_10390^※Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hãy nhớ di chuyển cơ thể vừa phải và cải thiện chất lượng giấc ngủ

• serotonin là một trong những chất dẫn truyền thần kinh trong não Nó có tác dụng ổn định tâm trí, hồi phục sau mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một loạt các bàn ăn với năm chất dinh dưỡng chính

Bây giờ, chúng ta hãy khẳng định lại những điều cơ bản về chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là nguồn năng lượng Ba chất dinh dưỡng đa lượng protein, carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp chuyển hóa thức ăn keonhacai ngoai hang anh ăn thành năng lượng, đồng thời vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất này Một chế độ ăn kiêng bao gồm sự kết hợp của năm chất dinh dưỡng chính này được cho là cơ bản và lý tưởng
Mặc dù "chế độ ăn kiêng cân bằng", cân bằng dinh dưỡng lý tưởng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và lối sống của bạn Mặc dù bạn biết rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng trong tâm trí bạn, nhưng có thể khó quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn khi bạn bận rộn Trong những trường hợp như vậy, bạn nên sử dụng "Hướng dẫn cân bằng chế độ ăn uống" do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi cùng nhau xây dựng và Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản, như trong sơ đồ dưới đây
Mỗi năm loại nấu ăn, bao gồm thực phẩm chủ yếu, cho thấy giá trị SV hàng ngày (đơn vị của các bữa ăn được phục vụ), chẳng hạn như "4-5" và "5-7" Lượng lượng tiêu thụ cũng sẽ thay đổi tùy thuộc vào lượng hoạt động, vì vậy hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng với mục tiêu vượt quá hoạt động thể chất bình thường để phù hợp với giai đoạn cuộc sống của bạn

1. 11577_11620
2. Cách đọc hoạt động thể chất
   "Thấp": Chủ yếu là ngồi cả ngày
   ``Bình thường'': Chủ yếu là ngồi nhưng đi bộ và chơi các môn thể thao nhẹ nhàng trong khoảng 5 tiếng Những người tham gia tập thể dục hoặc lao động cường độ cao hơn có thể cần phải điều chỉnh cho phù hợp
3. Là một hướng dẫn cho trẻ em, bao gồm cả bữa trưa ở trường, để có được đủ canxi cần thiết, đặc biệt là trong mùa sinh trưởng, nó được coi là thích hợp để sử dụng phạm vi rộng hơn một chút đến 2-3 mỗi ngày, hoặc lên tới khoảng 4 nếu chứa nhiều năng lượng hơn "hình thức cơ bản"

Điều quan trọng là phải ăn nó bằng cách kết hợp thực phẩm chủ yếu, các món ăn chính và các món ăn phụ

Lượng năm chất dinh dưỡng chính là cân bằng dinh dưỡng lý tưởng Nếu bạn tập trung vào "phong cách bữa ăn" kết hợp thực phẩm chủ yếu, các món ăn chính, món ăn phụ và súp, sẽ dễ dàng cân bằng cân bằng dinh dưỡng của bạn, bao gồm năm chất dinh dưỡng chính Như thể hiện trong sơ đồ dưới đây, chúng tôi khuyên bạn nên tạo một thực đơn dựa trên các chất dinh dưỡng của việc nấu ăn của bạn, vì bạn có thể có được nhiều chất dinh dưỡng Nếu bạn có thời gian, hãy thử sử dụng sữa và trái cây từ Hướng dẫn cân bằng chế độ ăn uống

Ngoài ra, nếu keonhacai ngoai hang anh quá ý thức về việc ``Tôi phải hấp thụ năm chất dinh dưỡng chính!'', keonhacai ngoai hang anh có xu hướng sử dụng nhiều nguyên liệu hơn, điều này có thể là một trở ngại lớn đối với nhiều người
Nếu keonhacai ngoai hang anh không thể ăn đủ, keonhacai ngoai hang anh nên kết hợp các chất bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ mà không nên ăn quá nhiều

Cắt các thành phần thành các phần lớn để tăng một cách có ý thức số lần keonhacai ngoai hang anh nhai chúng

Để hấp thụ hiệu quả dinh dưỡng của thực phẩm, hãy đảm bảo "nhai" chúng
Khi thực phẩm bị nghiền nát bởi việc nhai, sự tiết nước bọt có chứa các enzyme tiêu hóa được thúc đẩy, khuyến khích tiêu hóa và hấp thụ Lý tưởng là 30 lần cắn trở lên^※。
Một chìa khóa khác là làm cho việc nhai dễ dàng hơn Ví dụ, khi sử dụng rau củ, việc cắt chúng thành các miếng lớn có hiệu quả để làm cho chúng trông ngon hơn, để kết hợp các thành phần nhai như nấm và konjac, và đứng đầu với các loại hạt để hoàn thành

Đối với các món ăn thịnh soạn, hãy thử món súp làm từ rau củ và đậu, mì ống làm từ nấm enoki hoặc nấm shirataki hoặc cơm có củ sen xào và nấm ăn kèm với gạo lứt

Lý tưởng nhất là tốt nhất là kết hợp mọi thứ trong một bữa ăn, nhưng bằng cách bắt đầu suy nghĩ về các bữa ăn hàng ngày của keonhacai ngoai hang anh một cách toàn diện, keonhacai ngoai hang anh có thể đạt được sự cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh mà không cần bất kỳ căng thẳng nào

• Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi: Báo cáo về Nhóm nghiên cứu về Giáo dục Sức khỏe và Sức khỏe Thực phẩm "" Giáo dục sức khỏe và thực phẩm bằng miệng - nhằm mục đích 30 Chewing (Cumming Sanmaru) "

Chìa khóa của một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là ăn ''thực phẩm chủ yếu, món chính và món phụ'' Nếu keonhacai ngoai hang anh ăn uống với ba điều này, chế độ ăn uống của keonhacai ngoai hang anh sẽ tự nhiên trở nên cân bằng Hãy xây dựng một cơ thể khỏe mạnh từ bữa ăn hàng ngày