bongdaso keonhacai ngủ liên quan sâu sắc đến các chức năng cơ thể khác nhau và rất cần thiết để duy trì và cải thiện sức khỏe, nhưng trong thời hiện đại, ngày càng có nhiều người gặp vấn đề về bongdaso keonhacai ngủ Chúng tôi sẽ nói chuyện với Tiến sĩ Uchimura Naohisa, một chuyên gia về bongdaso keonhacai ngủ tại Khoa Thần kinh học, Trường Y khoa Kurume, và Giáo sư danh dự của Khoa Thần kinh học, Trường Y khoa Kurume, về những gì có nguy cơ sức khỏe gây ra sự thiếu ngủ và rối loạn bongdaso keonhacai ngủ
Mối quan hệ giữa bongdaso keonhacai ngủ và sức khỏe
- Xin cho chúng tôi biết bạn bắt đầu nghiên cứu "ngủ" như một bác sĩ như thế nào
Tôi đã thấy những khó khăn của ông tôi đang nằm liệt giường từ khi tôi còn là một đứa trẻ và không thể di chuyển Ông tôi bảo tôi trở thành bác sĩ trong tương lai và giúp đỡ những người như tôi, và tôi bắt đầu nhắm đến việc trở thành bác sĩ Tôi đã chọn một tâm thần học vì tôi tương đối giỏi trong việc giao tiếp với mọi người và nghĩ rằng nó sẽ hữu ích trong một tâm thần học đòi hỏi phải lắng nghe và đồng cảm Từ giờ trở đi, thời đại của tâm trí sẽ là một "thời đại của tâm trí" nơi sức khỏe và hạnh phúc được đặt vào tầm quan trọng của, và tôi muốn trở thành một bác sĩ tâm thần có thể nhìn thấy tâm trí
Tại trường sau đại học, tôi đã nghiên cứu nguyên nhân của tâm thần phân liệt Ở đó, các thụ thể dopamine D1 và D2 nằm sâu trong não, trong các khu vực của não có liên quan đến cảm xúc như động lực và niềm vui※11105_11164
- Hai loại thụ thể được kích hoạt bởi dopamine để truyền thông tin
Sau khi trở về Nhật Bản, tôi đã tự hỏi liệu nên sử dụng sinh lý hay tâm thần học, nhưng tôi đã chọn một tâm thần học tương tác với mọi người, và theo khuyến nghị của giáo sư, tôi bắt đầu nghiên cứu về bongdaso keonhacai ngủ Nhiều bệnh tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt và trầm cảm, có liên quan đến bongdaso keonhacai ngủ Tôi cảm thấy thật có ý nghĩa khi nghiên cứu bệnh tâm thần từ góc nhìn của bongdaso keonhacai ngủ, và tôi đã theo đuổi bongdaso keonhacai ngủ cho đến ngày nay
Vai trò và cơ chế của bongdaso keonhacai ngủ
- Vui lòng cho chúng tôi biết về vai trò và cơ chế của "giấc ngủ"
giấc ngủ rất quan trọng để con người sống sót Ví dụ, ngoài việc nghỉ ngơi não và cơ thể để phục hồi sau mệt mỏi, nó còn liên quan đến việc lưu trữ năng lượng, bài tiết hormone tăng trưởng (tăng trưởng cơ thể), tăng chức năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sửa chữa bộ nhớ, nhưng điều này vẫn chưa được làm rõ, và không rõ lý do tại sao con người ngủ Tuy nhiên, người ta biết rằng "giấc ngủ rem" và "giấc ngủ không REM" xuất hiện khi bạn đang ngủ
"Sleep Rem" là giấc ngủ nhẹ, và người ta nói rằng bộ não hoạt động và thường mơ ước Giấc ngủ không REM có tác dụng nghỉ ngơi não và cơ thể, và chiếm 80% trong tất cả các giấc ngủ
Giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM được lặp lại trong một chu kỳ 90 phút và hai chu kỳ đầu tiên (3 giờ) là dễ dàng nhất để có được giấc ngủ sâu nhất và nếu bạn trân trọng lần này, bạn sẽ có thể thức dậy được làm mới bongdaso keonhacaio buổi sáng và cải thiện hiệu suất của bạn bongdaso keonhacaio ban ngày
Thời gian ngủ đầy đủ thay đổi tùy theo độ tuổi và thay đổi từ người này sang người khác, nhưng ước tính thời gian trung bình trong 15 năm là 8 giờ, 7 giờ trong 25 năm là 6,5 giờ trong 45 năm và 6 giờ sau 65 năm là 6 giờ
Chống nguyên nhân thiếu ngủ
- Những nhược điểm của việc thiếu ngủ là gì?
Nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ mệt mỏi, hiệu suất của bạn sẽ kém bongdaso keonhacaio ban ngày và cơ thể bạn sẽ rất tệ Nó đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến lối sống, tăng huyết áp, tiểu đường, nhồi máu não, nhồi máu cơ tim, rối loạn mạch máu não, trầm cảm, ung thư, vv
Người ta cũng thấy rằng thiếu ngủ có liên quan đến sự phát triển của chứng mất trí của Alzheimer Amyloid Beta, gây ra chứng mất trí nhớ Alzheimer, được bài tiết từ não trong khi ngủ, nhưng khi bạn thiếu ngủ, nó không được bài tiết và tích lũy trong não, làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Ngủ và béo phì cũng được liên kết Khi bạn cảm thấy thiếu ngủ, ghrelin, hormone thúc đẩy sự thèm ăn, tăng và leptin hormone, ngăn chặn sự thèm ăn, giảm Điều này sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn và dẫn đến béo phì nếu bạn thiếu ngủ
Nếu không, nó có thể dẫn đến tai nạn công nghiệp và giao thông Nó đã được tiết lộ rằng nếu bạn thức trong 17 giờ mỗi ngày, não và cơ thể của bạn sẽ ít phản ứng hơn và tổn thất kinh tế do thiếu ngủ được ước tính là khoảng 18 nghìn tỷ yên mỗi năm
Người Nhật bị thiếu ngủ cho người lớn và trẻ em
- Trạng thái thời gian ngủ hiện tại của người dân Nhật Bản là gì?
Người Nhật có kích thước đêm, từ người lớn đến trẻ em và thời gian ngủ trung bình của họ là khoảng 7 giờ Nó ngắn hơn khoảng một giờ so với trước chiến tranh
Người lớn (từ 20 đến 59 tuổi) được cho là có thời gian ngủ thích hợp là 6 đến 8 giờ, nhưng 35 đến 50% là dưới 6 giờ, trong khi 5 đến 12% dưới 5 giờ và hầu hết đều dưới 5 giờ Phụ nữ ở độ tuổi 50, đặc biệt là bận rộn và có xu hướng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh, điều đó có nghĩa là họ có thời gian ngủ ngắn nhất trên thế giới
Học sinh trung học nên ngủ 8-10 giờ, nhưng có lẽ có rất ít học sinh trung học đang ngủ hơn 8 giờ Nếu bạn có các hoạt động ngoại khóa bongdaso keonhacaio buổi sáng, giấc ngủ của bạn sẽ giảm, vì vậy tôi nghĩ rằng bạn cần thực hiện các biện pháp như xem xét các hoạt động buổi sáng của bạn và trì hoãn thời gian bắt đầu của giai đoạn đầu tiên
Một điều đáng ngạc nhiên là trẻ em từ 0 đến 3 ở Nhật Bản thời gian ngủ ngắn hơn so với các quốc gia khác Đây là một vấn đề rất nghiêm trọng Các lớp lớn tuổi của các học sinh tiểu học, trung học cơ sở và trung học, người sau này sẽ ngủ
Sự tuyệt vọng của bongdaso keonhacai ngủ ở trẻ em có tác động lớn đến sự phát triển về thể chất và tinh thần và phát triển não bộ Nó dẫn đến sự suy giảm trí nhớ, động lực và sự tập trung, dẫn đến sự suy giảm khả năng thể thao và khả năng học tập, và cũng làm tăng nguy cơ rối loạn phát triển
- Tôi nghe nói rằng ngủ lâu hơn khi bạn già đi thực sự trở thành rủi ro sức khỏe
Thời gian cấp độ cho thế hệ cũ※là hơn khoảng 8 giờ Ngoài ra, người ta đã phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng lên sau chín giờ
Nó cũng đã được tiết lộ rằng những người ngủ trưa trong hơn 30 phút có chất lượng bongdaso keonhacai ngủ đêm kém và nguy cơ tử vong trong tương lai tăng so với những người không có thói quen ngủ trưa Tôi chắc chắn có nhiều người già đi ngủ và xem TV, nhưng họ không thể không cảm thấy như họ đang ngủ gật Điều này sẽ làm cho bongdaso keonhacai ngủ của bạn hiệu quả hơn Bạn phải rời khỏi sàn cho đến hết đời ngoại trừ khi bạn thực sự ngủ
- Ngoài thời gian ngủ, thời gian thức tỉnh từ khi bạn bongdaso keonhacaio giường cho đến khi bạn thức dậy
Rối loạn bongdaso keonhacai ngủ phổ biến trong tiếng Nhật
- Bên cạnh việc thiếu ngủ, có điều gì khác bạn nên cẩn thận khi ngủ ngon không?
Trong Hội chứng ngưng thở khi ngủ (SAS), một rối loạn bongdaso keonhacai ngủ điển hình, người ta nói rằng ngưng thở trong hơn 10 giây hoặc giảm âm xảy ra năm lần mỗi giờ trong khi ngủ Khi ngưng thở xảy ra, nồng độ oxy giảm xuống, vì vậy bạn thức dậy và tiếp tục thở, nhưng một khi bạn bắt đầu ngủ, nó sẽ dừng lại Điều này được lặp đi lặp lại qua đêm, gây ra chất lượng bongdaso keonhacai ngủ kém và cảm giác buồn ngủ nghiêm trọng trong ngày
Ngoài ra, nếu nồng độ oxy giảm trong một thời gian dài bongdaso keonhacaio ban đêm, có nguy cơ tim sẽ hoạt động để bù đắp cho điều này, dẫn đến tăng huyết áp hoặc xơ cứng động mạch, khiến nó có nhiều khả năng gây tổn thương tim mạch và nhồi máu não Nó cũng đã được tìm thấy có liên quan đến sự phát triển của trầm cảm và chứng mất trí nhớ Bệnh này có thể dẫn đến tai nạn công nghiệp và giao thông, vì vậy điều rất quan trọng là phải kiểm tra và điều trị sớm
- Tôi nghe nói rằng hội chứng ngưng thở khi ngủ là phổ biến ở người Nhật
Người ta ước tính rằng có khoảng 22 triệu người Nhật Bản mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm cả những người bất tỉnh và không được chẩn đoán Nói cách khác, một trong năm người 9 triệu người có triệu chứng vừa phải (ngưng thở hoặc hơn 15 lần mỗi giờ) và chỉ có 700000 người được điều trị
Apnea xảy ra khi trọng lực khiến bắt buộc giảm do trọng lực, khiến vòm miệng mềm và gốc của lưỡi thu hẹp đường thở
Người Nhật có sự phát triển bắt buộc kém và đường thở hẹp, khiến họ dễ bị ngưng thở Khi bạn tăng cân, chất béo cũng tích tụ xung quanh cổ họng và lưỡi, làm cho đường thở hẹp hơn, vì vậy hãy cẩn thận nếu bạn đã đạt được 10kg kể từ khi bạn còn là sinh viên Các bước khác để ngưng thở là ngủ với mũi ngột ngạt và mở miệng Đặc biệt là ở độ tuổi 40 và 50 của bạn, cơ cằm có xu hướng nới lỏng và bạn bắt đầu ngủ với miệng mở Mở miệng sẽ hạ thấp gốc của lưỡi và thu hẹp đường kính của đường thở, có thể gây ngưng thở
Ngoài ra, ở phụ nữ, hormone nữ progesterone có tác dụng làm căng cơ xung quanh cổ họng, ngăn ngừa chứng ngưng thở, nhưng sau khi mãn kinh, nếu progesterone giảm và thư giãn cơ, có nhiều khả năng gây ngưng thở Những người có hàm nhỏ nên cẩn thận với béo phì, trong khi những người bị thở bằng miệng nên thực hiện các biện pháp như dính băng trên miệng khi họ ngủ
Chia sẻ bài viết này
