Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã đặt ra giá trị tiêu chuẩn cho mức hấp thụ keonhacai 5 tối đa và nên duy trì và cải thiện giá trị này thông qua hoạt động thể chất và tập thể dục Chúng tôi sẽ nói chuyện với Tiến sĩ Hiko Miyajichi về các cách để tăng mức hấp thụ keonhacai 5 tối đa, đây là một chỉ số quan trọng để tăng cường sức khỏe và về kaempferol, đang thu hút sự chú ý trong việc thúc đẩy chức năng của ty thể và sử dụng keonhacai 5
Cách tăng khả năng hấp thụ keonhacai 5 tối đaKhả năng của Kaempferol
Tập aerobic để tăng khả năng hấp thụ keonhacai 5 tối đa
- Lượng keonhacai 5 hấp thụ tối đa được cho là thước đo sức khỏe
Có Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng những người có mức hấp thụ keonhacai 5 tối đa cao hơn có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tử vong thấp hơn
- Loại bài tập nào có hiệu quả trong việc tăng lượng keonhacai 5 tối đa?
Tập aerobic có hiệu quả Đó là một bài tập nhịp nhàng có thể được tiếp tục trong một thời gian dài Những người không có đủ thể lực có thể chỉ cần đi bộ, nhưng nếu bạn có thể tập thể dục thì chạy bộ hoặc bơi lội có thể có hiệu quả Nếu muốn tăng khả năng sử dụng keonhacai 5, bạn có thể muốn kết hợp các bài tập aerobic cường độ cao hơn Người ta nói rằng tập thể dục cường độ cao mà cảm thấy “khó” sẽ hiệu quả hơn vì nó đòi hỏi chức năng của ty thể
Ngay cả khi bạn tập thể dục ít vất vả hơn trong thời gian dài hơn, nó sẽ không đủ hiệu quả để tăng khả năng hấp thụ keonhacai 5 tối đa của bạn Lượng keonhacai 5 hấp thụ cao hơn sẽ cải thiện hiệu suất tập thể dục và giúp thực hiện bài tập cường độ cao dễ dàng hơn
Gần đây, một phương pháp đào tạo phổ biến là ``Giao thức Tabata'' do Giáo sư Izumi Tabata của Đại học Ritsumeikan nghĩ ra Nó đã được chứng minh là làm tăng khả năng hấp thụ keonhacai 5 tối đa bằng cách thực hiện bài tập cường độ cực cao tương đương 170% cường độ mà mức hấp thụ keonhacai 5 tối đa được quan sát, trong 20 giây với toàn bộ sức lực của bạn, sau đó là 10 giây tập thể dục nhẹ, lặp lại 6 đến 7 lần trong tổng cộng khoảng 3 phút rưỡi Nó đang thu hút sự chú ý vì là một phương pháp tập luyện có thể cải thiện hiệu quả nhiều loại sức mạnh thể chất, bao gồm cả sức bền toàn cơ thể, trong thời gian ngắn chưa đầy 5 phút
- Nếu việc tập thể dục đều đặn hàng ngày là khó khăn thì tập một lúc keonhacai 5o cuối tuần có hiệu quả không?
Có Lượng hoạt động thể chất mong muốn để duy trì và cải thiện sức khỏe ở mỗi người là khác nhau Điều quan trọng là phải tham gia ít nhất một hoạt động thể chất nhỏ mỗi ngày
Cho dù bạn tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn hay hoạt động thể chất cường độ thấp trong thời gian dài thì bạn đều sử dụng cùng một lượng oxy trong suốt cả ngày Vì vậy, bạn có thể tập luyện một giờ tại phòng tập thể dục sau giờ làm việc, tập thể dục theo từng đợt ngắn trong ngày hoặc tập thể dục theo đợt keonhacai 5o cuối tuần
"Hướng dẫn về hoạt động thể chất và tập thể dục năm 2023" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi cũng khuyến nghị bạn nên tăng cường hoạt động thể chất nhiều nhất có thể Dù là 2 đến 3 phút hay 5 phút, bạn càng dành nhiều thì hiệu quả sẽ càng cao Người ta cho rằng việc tăng cường hoạt động thể chất, đồng nghĩa với việc tăng lượng oxy sử dụng, có lợi cho sức khỏe và giảm nguy cơ tử vong
Ăn và ngủ
- Bữa ăn và giấc ngủ có ảnh hưởng đến việc sử dụng keonhacai 5 hiệu quả không?
Khi bạn di chuyển cơ thể, bạn sử dụng keonhacai 5 để tạo ra năng lượng Nói cách khác, lượng đường và chất béo đó trong cơ thể sẽ bị phân hủy Vì cơ thể bạn đang cạn kiệt lượng đường và chất béo nên bạn phải bổ sung những gì mình sử dụng Theo nghĩa này, thực phẩm là rất quan trọng Khi bạn tập thể dục cường độ cao, cơ bắp co lại và gan sử dụng enzyme để chuyển hóa cơ thể Vì đây là quá trình chuyển dạ nên chắc chắn bạn sẽ mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi Hơn nữa, glycogen và chất béo trung tính trong cơ giảm nhưng chúng được phục hồi trong giấc ngủ đêm Khi bạn tỉnh táo và năng động, năng lượng tiêu hao ngày càng nhiều nên rất khó phục hồi
Sau khi tập thể dục, bạn ăn, sau đó khi bạn ăn và cảm thấy buồn ngủ, bạn đi ngủ, khi bạn ngủ và cảm thấy tràn đầy năng lượng, bạn lại tập thể dục, vân vân và vân vân, đó là một chu kỳ Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, bạn phải ăn nhiều và nghỉ ngơi phù hợp Sự cân bằng này rất quan trọng
- Ngủ bao lâu thì cơ thể hồi phục?
``Hướng dẫn về giấc ngủ để nâng cao sức khỏe'' của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi khuyến nghị nên ngủ tối thiểu 6 giờ mỗi ngày Điều quan trọng khi nói đến giấc ngủ không chỉ là số lượng mà còn là chất lượng giấc ngủ Thời lượng ngủ bạn cần ở mỗi người là khác nhau, nhưng theo tiêu chuẩn, tốt nhất bạn nên ngủ để cảm thấy sảng khoái và sảng khoái khi thức dậy keonhacai 5o buổi sáng
Giấc ngủ không đều tạo ra tình trạng "nợ ngủ" như ngủ ít vào các ngày trong tuần và ngủ quá nhiều vào cuối tuần có thể gây ra tình trạng lệch múi giờ xã hội, dẫn đến các bệnh liên quan đến lối sống và sức khỏe kém Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên cố gắng ngủ ít nhất 6 tiếng và thức dậy bình thường nhất có thể vào những ngày nghỉ lễ Những người sống theo cách này cũng có thành tích ổn định trong cuộc sống hàng ngày
Công dụng của Kaempferol
- Kaempferol, được cho là có liên quan đến việc thúc đẩy sản xuất ATP, đã thu hút sự chú ý trong những năm gần đây
Kaempferol cho đến nay vẫn chưa nhận được nhiều sự quan tâm, nhưng nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng nó có nhiều chức năng khác nhau góp phần tăng cường sức khỏe
Theo những gì tôi biết, kaempferol có tác dụng tăng cường chức năng của ty thể và thúc đẩy sản xuất năng lượng bằng cách sử dụng nhiều keonhacai 5 hơn và được cho là chất làm tăng sức mạnh và hoạt động thể chất của con người, đồng thời có tác dụng có lợi đối với các chức năng thể chất
- Cụ thể, liệu kaempferol có thể có bất kỳ tác dụng có lợi nào đối với sức khỏe con người không?
Có Nếu chức năng của ty thể được kích hoạt, hoạt động thể chất cường độ cao sẽ dễ dàng hơn và việc sản xuất năng lượng sẽ tăng lên, điều này có thể hữu ích cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe
Mặc dù cần phải tiến hành các nghiên cứu dịch tễ học dài hạn với mức độ bằng chứng cao nhưng các nghiên cứu ngắn hạn lại mang lại nhiều kết quả khác nhau
Ví dụ: trong một nghiên cứu xác định liều lượng của kaempferol ở nam giới trưởng thành, người ta báo cáo rằng lượng kaempferol hấp thụ càng cao thì lượng keonhacai 5 tối đa hấp thụ trên mỗi trọng lượng cơ thể càng cao VO2 max cao có nghĩa là cơ thể có khả năng sử dụng lượng keonhacai 5 cần thiết để tạo ra năng lượng cao Người ta cũng chứng minh rằng lượng kaempferol hấp thụ cao hơn có liên quan đến việc tăng cường sử dụng keonhacai 5 và chức năng của ty thể khi tập luyện ở các cường độ khác nhau
Ngoài ra, trong một nghiên cứu chéo trong đó những người bình thường ăn thực phẩm có chứa giả dược và kaempferol, kết quả cho thấy rằng nhóm ăn kaempferol có nhịp tim thấp hơn và mức độ căng thẳng về thể chất thấp hơn khi tập luyện ở bất kỳ cường độ nào Dữ liệu cho thấy nhóm đối chứng rõ ràng có nhiều hoạt động hơn và quãng đường di chuyển tăng lên so với nhóm dùng giả dược là rất thú vị Cũng có báo cáo cho rằng nó rút ngắn thời gian chạy 400m, giảm nhịp tim và nhịp thở, đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện
Trong tương lai, chúng tôi sẽ cần điều tra tác động của việc hấp thụ kaempferol đối với sức khỏe và tuổi thọ của những người tiêu thụ nhiều kaempferol và những người tiêu thụ ít Trên thực tế, chúng tôi có thể đo lường điều này bằng cách phân tích dữ liệu từ các nghiên cứu dịch tễ học trước đây
Tôi nghĩ tác dụng của kaempferol là một chủ đề đầy hứa hẹn cho nghiên cứu trong tương lai và tôi đang rất chú ý đến nó
Tôi muốn khám phá “tại sao” của những hiện tượng mà tôi đã khám phá được
- Gần đây bạn đang tập trung keonhacai 5o loại nghiên cứu nào?
Gần đây, tôi đang nghiên cứu về mối tương tác giữa tập thể dục và chế độ ăn uống Hoạt động thể chất (tiêu hao năng lượng) và chế độ ăn uống (năng lượng nạp keonhacai 5o) là hai mặt của một đồng tiền, nhưng chưa rõ chúng ảnh hưởng lẫn nhau như thế nào
Có bốn nhóm khi được chia thành những người hoạt động thể chất nhiều và những người ít hoạt động thể chất, những người ăn nhiều và những người không ăn nhiều, và sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và dinh dưỡng dựa trên chế độ ăn uống là vô tận Tuy nhiên, mỗi điều này đều chưa được xác minh đầy đủ
Cho đến nay, hoạt động thể chất đã được nghiên cứu riêng biệt như khoa học thể thao và chế độ ăn uống, khoa học dinh dưỡng Tuy nhiên, từ giờ trở đi, tôi tin rằng chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu tập trung keonhacai 5o sự tương tác giữa các lĩnh vực học thuật về sức khỏe Khi rèn luyện cơ thể, bạn cũng phải nghĩ đến chế độ ăn uống, nếu không khả năng thi đấu của bạn sẽ không được cải thiện và sức khỏe cũng không được cải thiện Bạn không thể mong đợi được khỏe mạnh bằng cách chỉ làm cái này hay cái kia
Trong tương lai, tôi tin rằng ``Y tế dự phòng chính xác'', tính đến sự cân bằng giữa tập thể dục, ăn kiêng và nghỉ ngơi, sẽ ngày càng trở nên cần thiết đối với mỗi cá nhân Để đạt được điều này sẽ cần phải nghiên cứu sâu rộng
ー Vẫn còn nhiều việc phải làm
Tôi muốn khám phá ``tại sao'' của những hiện tượng mà tôi đã khám phá ra Những người thích hoạt động thể chất sẽ tập bao nhiêu tùy thích, còn những người không thích thì sẽ không bao giờ tập Cơ chế đằng sau sự khác biệt này vẫn chưa được hiểu đầy đủ
Cho đến nay, chúng tôi đã nghiên cứu về tuổi thọ khỏe mạnh bằng cách sử dụng hoạt động thể chất làm yếu tố tiếp xúc Lần này, chúng tôi sử dụng hoạt động thể chất làm kết quả và điều tra xem điều gì quyết định liệu một người có tham gia nhiều hoạt động thể chất hay không, từ nhiều khía cạnh khác nhau như gen, thể chất và vi khuẩn đường ruột
Tôi không biết nó có thực sự tồn tại hay không nhưng tôi muốn tìm một chất làm tăng hoạt động thể chất và có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe Nếu làm được điều đó, chúng ta có thể tạo ra thứ gì đó khiến mọi người muốn tham gia hoạt động thể chất và trở nên khỏe mạnh
Chia sẻ bài viết này
