keonhacai 5 Con người tạo ra năng lượng sống từ "nước, chất dinh dưỡng và oxy"

Điều gì cần thiết cho hoạt động sống của con người

Để con người thực hiện các hoạt động sống, cần tạo ra năng lượng từ các chất dinh dưỡng ăn keonhacai 5o qua bữa ăn để giữ cho các cơ quan trong cơ thể như não, tim, phổi luôn hoạt động Oxy đóng vai trò quan trọng trong cơ chế tạo ra năng lượng này
Ôxy mà chúng ta đưa keonhacai 5o phổi qua hơi thở sẽ được đưa keonhacai 5o máu qua các mao mạch trong phế nang, kết hợp với huyết sắc tố và được đưa đến các tế bào khắp cơ thể cùng với các chất dinh dưỡng qua nước (dịch cơ thể) Sau đó, vô số bào quan gọi là ty thể tồn tại trong mỗi tế bào sẽ sử dụng oxy để phân hủy các chất dinh dưỡng như đường và chất béo và chuyển hóa chúng thành năng lượng

Việc sản xuất năng lượng tận dụng khả năng phản ứng cao của oxy có thể tạo ra năng lượng hiệu quả hơn quá trình quang hợp, đó là lý do tại sao con người có thể tạo ra đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động sống

Con người tiêu thụ năng lượng keonhacai 5o việc gì?

Con người cần nhiều năng lượng để hoạt động nhưng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống như nhịp tim, nhịp thở và duy trì nhiệt độ cơ thể được gọi là trao đổi chất cơ bản Tất nhiên, chúng ta liên tục tiêu thụ năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, kể cả khi ngủ, và mặc dù điều này thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi, nhưng quá trình trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 60% năng lượng mà con người tiêu thụ trong một ngày
Hơn nữa, nếu chúng ta xem xét nơi diễn ra quá trình trao đổi chất cơ bản này, gần 80% trong số đó được tiêu thụ trong các cơ quan như cơ xương, gan, não, tim và thận

1. Nguồn: Được tạo từ Ravussin E, Science 2005; 307: 530
2. Nguồn: Được tạo ra từ Gallagher D, và cộng sự, Am J Physiol Endocrinol Metab 1998; 275: E249

Bao nhiêu năng lượng được tiêu thụ trong hoạt động thể chất của con người?

Người ta ước tính khoảng 30% tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của một người được tiêu thụ trong quá trình hoạt động thể chất
Vậy chúng ta thực hiện những hoạt động thể chất nào trong cuộc sống hàng ngày và chúng ta tiêu thụ bao nhiêu năng lượng? Có một đơn vị đo cường độ tập luyện hoặc hoạt động thể chất được gọi là MET chỉ ra điều này
Đây là chỉ số thể hiện lượng oxy cần nạp keonhacai 5o bao nhiêu lần so với lượng oxy nạp keonhacai 5o khi ngồi nghỉ, hay nói cách khác là lượng năng lượng tiêu thụ và biểu thị cường độ hoạt động Trên thực tế, nhìn keonhacai 5o bảng MET này, việc “hút bụi” và “dọn dẹp phòng tắm” trong cuộc sống hàng ngày tương đương với việc rèn luyện cơ bắp nhẹ Và “leo cầu thang nhanh” tương đương với việc tập thể dục nhiều hơn là “đạp xe” Nói cách khác, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta vô tình tiêu thụ cùng một lượng năng lượng như khi tập thể dục

Bảng MET cho hoạt động thể chất

• Được tạo từ Phiên bản sửa đổi của Viện Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia “Bảng chỉ số hoạt động thể chất (MET)”

Hoạt động thể chất cần thiết cho sức khỏe

``Tiêu chuẩn hoạt động thể chất để nâng cao sức khỏe năm 2023'' của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi phân loại hoạt động thể chất thành hai loại: ``hoạt động hàng ngày'' liên quan đến việc nhà, công việc, đi lại và học tập trong cuộc sống hàng ngày, và ''tập thể dục'' nhằm duy trì và cải thiện sức khỏe cũng như thể lực, đồng thời đặt ra các mục tiêu cho từng giai đoạn cuộc sống (người già, người lớn và trẻ em)
Hơn nữa, bất kỳ hành vi thức nào tiêu thụ ít hơn 1,5 MET năng lượng, chẳng hạn như làm việc trên bàn hoặc xem TV hoặc điện thoại thông minh khi ngồi, đều được gọi là hành vi ít vận động, nhưng bất kể cường độ như thế nào, người ta cho rằng ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có tác động tích cực đến sức khỏe và tất cả các hoạt động thể chất dưới dạng "hoạt động lối sống" và "tập thể dục" đều được coi là cần thiết cho sức khỏe

Từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi “Hướng dẫn hoạt động thể chất và tập thể dục để nâng cao sức khỏe năm 2023”

1. Vì có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân về điều kiện thể chất do ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt, lối sống, các yếu tố môi trường, vv, nên việc chia "người già", "người lớn" và "trẻ em" thành các nhóm tuổi cụ thể là không phù hợp và điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp tùy theo hoàn cảnh cá nhân
2. Tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp bằng cách tăng tải Nó không chỉ bao gồm các bài tập tạ bằng máy và tạ mà còn bao gồm các bài tập như chống đẩy và squat bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn
3. Thời gian ngồi trước màn hình, chẳng hạn như xem TV hoặc DVD, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng điện thoại thông minh

Trên thực tế, kết quả nghiên cứu và phân tích trên người trưởng thành cho thấy có mối liên hệ giữa hoạt động thể chất với nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến lối sống và tử vong, với thời gian hoạt động thể chất càng cao thì nguy cơ khởi phát bệnh và tử vong càng thấp Kết quả nghiên cứu và phân tích kiểm tra mối quan hệ giữa thời gian ngồi và nguy cơ tử vong cũng cho thấy nguy cơ tử vong tăng khi thời gian ngồi tăng

• Yuko Marufuji, Ryoko Kawakami Đánh giá tài liệu để củng cố bằng chứng về Plus Ten “Báo cáo chia sẻ năm tài chính 2021 về Tài trợ nghiên cứu khoa học về sức khỏe, lao động và phúc lợi”

• Patterson R, McNamara E, Tainio M, và cộng sự Hành vi ít vận động và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, tim mạch và ung thư cũng như bệnh tiểu đường loại 2: đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp về đáp ứng liều lượng
  Eur J Epidemiol 2018; 33(9): 811-829

Nhìn chung, những người tham gia nhiều hoạt động thể chất sẽ cải thiện sức mạnh thể chất và cải thiện bệnh béo phì, huyết áp, chất béo trung tính, căng thẳng, vv, điều này được cho là giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống và dẫn đến cải thiện tỷ lệ tử vong chung
Trong kỷ nguyên tuổi thọ 100 năm ngày nay, điều quan trọng là kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh và chìa khóa của điều này có thể nằm ở lượng hoạt động thể chất