giấc ngủ liên quan sâu sắc đến tuổi thọ lành mạnh. Ngay cả trong khi ngủ, nó vẫn tiếp tục hấp thụ oxy qua hơi thở và tạo ra năng lượng. Tầm quan trọng tructiepbongda keonhacai giấc ngủ và những biện pháp nào là cần thiết để sống những ngày lành mạnh? Chúng tôi cũng muốn nói chuyện với Giáo sư Uchimura Naohisa về những gì bạn có thể mong đợi từ Kaempferol.
"Kaempferol" là gì, một thành phần có nguồn gốc từ thực vật làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả?
Cho đến bây giờ, người dân Nhật Bản đã đạt được tăng trưởng kinh tế bằng cách cắt giảm giấc ngủ và làm việc, và đã tăng trình độ học vấn tructiepbongda keonhacai họ bằng cách học tập trong khi họ đang ngủ. Mặc dù nhận thức tructiepbongda keonhacai chúng tôi đã thay đổi một chút, chúng tôi vẫn có thời gian ngủ ngắn hơn. Họ không dạy tầm quan trọng tructiepbongda keonhacai giấc ngủ ở trường, và họ thậm chí không học về giấc ngủ tốt ở trường y, vì vậy bản thân các bác sĩ không hiểu đầy đủ về tầm quan trọng tructiepbongda keonhacai giấc ngủ.
Tuy nhiên, nhận thức đang dần trở nên phổ biến hơn về tầm quan trọng tructiepbongda keonhacai giấc ngủ.
Cải cách phong cách làm việc bao gồm hệ thống khoảng thời gian liên làm*được thành lập như một nghĩa vụ của công ty để nỗ lực và cải cách phong cách làm việc cũng được giới thiệu tructiepbongda keonhacaio tháng 4 năm 2024. Giờ làm việc mỗi ngày là cần thiết trong khoảng 15 giờ và 9 giờ.
Ngoài ra, Sổ tay sức khỏe bà mẹ và trẻ em, được sửa đổi vào tháng 4 năm 2023, đã thêm các mặt hàng mới để kiểm tra kiểm tra sức khỏe kiểm tra xem có vấn đề về giấc ngủ cho trẻ và cha mẹ hay không. Chính sách cơ bản 2024 bao gồm thuật ngữ "giấc ngủ", và dường như các biện pháp ngủ ở cấp quốc gia cuối cùng cũng bắt đầu hành động.
Để có được một giấc ngủ chất lượng tốt, nhịp điệu, số lượng và chất lượng tructiepbongda keonhacai bạn phải được đáp ứng. Một số biện pháp để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt đang cải thiện lối sống, sở thích và môi trường ngủ tructiepbongda keonhacai bạn.
Đầu tiên, để cải thiện lối sống của bạn, để thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn, thức dậy tructiepbongda keonhacaio một thời điểm nhất định tructiepbongda keonhacaio buổi sáng, đi dưới ánh sáng mặt trời và ăn sáng thích hợp.
Hãy hoạt động tốt tructiepbongda keonhacaio ban ngày và sau bữa tối, hãy để lại ít nhất 2-3 giờ mỗi ngày thay vì đi ngủ ngay lập tức. Chúng tôi cũng nên tắm ở khoảng 40 ° C khoảng một giờ trước khi đi ngủ để sưởi ấm cơ thể bạn. Khi nhiệt độ cơ thể giảm, bạn sẽ có thể ngủ ngon.
Khi bạn nên chú ý khi nói đến các mặt hàng xa xỉ, thuốc lá, caffeine và rượu, có tác dụng kích thích. Tốt nhất là bỏ hút thuốc khi hút thuốc, và điều quan trọng là phải tránh cà phê và trà xanh có chứa caffein nhiều nhất có thể sau buổi tối.
Rượu tạm thời cải thiện giấc ngủ tructiepbongda keonhacai bạn, nhưng sau 3-4 giờ, rượu được chuyển hóa bởi một chất kích thích gọi là aldehyd, cản trở giấc ngủ, vì vậy hãy giữ nó trong đồ uống 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Số lượng thích hợp lên tới 20g mỗi ngày, như một loại rượu tương đương. Đối với bia, đó là khoảng 500ml, vì rượu sake, 1 chén rượu sake, 2 ly rượu nhỏ, 1 ly rượu whisky và 1 cốc nước nóng trong 6: 4.
Những điều quan trọng về môi trường ngủ là độ sáng, yên tĩnh và nhiệt độ. Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ, giấc ngủ của bạn sẽ chậm hơn và bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn, vì vậy điều quan trọng là phải tắt đèn và tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh hai giờ trước khi bạn bước tructiepbongda keonhacaio sàn. Ánh sáng trong phòng ngủ dưới 30 Lux, và bóng đèn từ nhà vệ sinh cũ là tốt hơn và âm thanh dưới 40dB (decibel), yên tĩnh như một thư viện. Nhiệt độ thay đổi tùy thuộc tructiepbongda keonhacaio mùa, nhưng bạn nên điều chỉnh nhiệt độ đến nhiệt độ phòng thoải mái là 18-28 ° C. Nó cũng có hiệu quả để nấu mùi thơm trước khi đi ngủ để thư giãn.
Hiện tại, nhiều thành phần khác nhau hỗ trợ giấc ngủ, chẳng hạn như GABA và Tryptophan, đã được xác nhận, nhưng chúng tôi cũng mong chờ nó.
Các nghiên cứu gần đây đã báo cáo rằng việc dùng kaempferol tructiepbongda keonhacaio buổi sáng tăng hoạt động trong ngày, dẫn đến cân bằng hệ thống thần kinh tự trị được cải thiện và chất lượng giấc ngủ trong khi ngủ.
Bây giờ chúng tôi đang ở độ tuổi mà bạn có thể hình dung trạng thái ngủ tructiepbongda keonhacai mình bằng điện thoại thông minh, thiết bị đeo được, v.v ... Đó là ưu tiên cải thiện lối sống tructiepbongda keonhacai bạn, cải thiện môi trường ngủ và kiểm soát các mặt hàng yêu thích tructiepbongda keonhacai bạn, nhưng nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ, thì đó là một ý tưởng tốt để đến bệnh viện và tìm kiếm lời khuyên phù hợp từ một chuyên gia.
Các cơ chế tructiepbongda keonhacai não, tâm trí và giấc ngủ là những hộp đen với nhiều bộ phận chưa biết. Những rủi ro gây ra do thiếu ngủ ngày càng được biết đến, nhưng vẫn thiếu nghiên cứu can thiệp về việc liệu ngủ có thực sự có thể cải thiện chính căn bệnh này hay không. Tôi tin rằng bằng nghiên cứu chuyên sâu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và cải thiện các bệnh về thể chất và tinh thần, tầm quan trọng tructiepbongda keonhacai giấc ngủ sẽ trở nên được công nhận hơn.
Hiện tại, tôi muốn kết hợp "ngủ" hoặc "rối loạn giấc ngủ" như là những ưu tiên mới để nhận ra các ngành nghề tâm thần học (rối loạn giấc ngủ) và y học tâm lý (rối loạn giấc ngủ). Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến bệnh tâm thần. Tuy nhiên, đến thăm một tâm thần học ngay lập tức là một trở ngại tâm lý cao, và nhiều người không thể gặp bác sĩ. Vì vậy, bằng cách sử dụng giấc ngủ làm điểm khởi đầu, chúng tôi muốn hạ thấp ngưỡng cho tâm thần học và thay đổi hình ảnh truyền thống. Tôi muốn tạo ra một hệ thống cho phép tôi tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm thần hoặc y học tâm lý hơn.
Một điều nữa là việc thiếu ngủ ở trẻ em là một vấn đề lớn ở Nhật Bản và tôi hy vọng rằng toàn bộ xã hội sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc đảm bảo thời gian ngủ. Để làm điều này, chúng ta cần thay đổi giấc ngủ trong nhà và thay đổi xã hội. Do đó, vào tháng 10 năm 2023, chúng tôi đã ra mắt "Hiệp hội ngủ của các thành viên quốc hội (Hiệp hội ngủ)" để thúc đẩy các nỗ lực để hiểu và nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ ở cấp quốc gia.
Có nhiều khả năng cho giấc ngủ. Tôi muốn mở rộng "hệ thống bác sĩ gia đình mọi người" thông qua giấc ngủ trên cả nước. Thời đại 100 năm của Nhật Bản bắt đầu bằng giấc ngủ! Tôi tin rằng nếu bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, tuổi thọ lành mạnh của người dân Nhật Bản sẽ được mở rộng và chúng ta sẽ có thể bước vào một kỷ nguyên của cuộc sống 100 năm tuyệt vời. Chúng tôi hy vọng sẽ theo đuổi giấc ngủ từ nhiều quan điểm khác nhau, bao gồm thế giới y tế, chính phủ và ngành công nghiệp, và đóng góp cho một cuộc sống hạnh phúc.
Chia sẻ bài viết này
