xem bóng đá keonhacai Sự khác biệt giữa bài tập kỵ khí và bài tập aerobic là gì?

Sự khác biệt giữa bài tập kỵ khí và bài tập aerobic

Bài tập kỵ khí là gì?

``Bài tập kỵ khí'' là bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút, bài tập sức đề kháng và rèn luyện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ Nó được gọi như vậy vì nguồn năng lượng ``ATP'' cho sự co cơ được tạo ra từ đường trong cơ thể mà không sử dụng xem bóng đá keonhacai chứ không phải vì đây là một bài tập được thực hiện trong khi nín thở
Bài tập kỵ khí cường độ cao chỉ có thể duy trì trong 1 đến 3 phút và cần có đủ xem bóng đá keonhacai để tiếp tục tập luyện

Tập thể dục nhịp điệu là gì?

"Bài tập aerobic" đề cập đến việc tập thể dục chịu tải trọng nhẹ đến trung bình và được thực hiện liên tục trong một thời gian dài Các ví dụ điển hình bao gồm chạy bộ, bơi lội và đạp xe
Những bài tập này được gọi là bài tập aerobic vì chúng tạo ra năng lượng "ATP" dùng để co cơ cùng với oxy từ đường và chất béo trong cơ thể
Trong tập thể dục nhịp điệu, đường (glycogen) được lưu trữ trong gan và cơ bắp được chia thành carbon dioxide và nước bằng xem bóng đá keonhacai, và ATP được sản xuất trong quá trình này được sử dụng làm nguồn năng lượng
Tuy nhiên, lượng đường dự trữ trong cơ thể là có hạn nên khi tập luyện lâu dài, cơ thể chuyển sang sản xuất ATP bằng cách phân hủy lượng lớn mỡ tích trữ trong cơ thể
Cần một lượng lớn xem bóng đá keonhacai để phân hủy mỡ trong cơ thể, vì vậy chức năng của tim và phổi rất quan trọng để vận chuyển nhiều xem bóng đá keonhacai hơn vào cơ thể

Hệ thống cung cấp năng lượng anoxious và hệ thống cung cấp năng lượng hiếu khí

Có ba con đường sản xuất và tổng hợp lại ATP để cung cấp năng lượng

• Hệ thống ATP-CP
• glycolytic (axit lactic)
• Hệ thống hiếu khí

Trong số này, "ATP-CP" và "Hệ thống glycolytic" được gọi là "hệ thống cung cấp năng lượng anoxic" vì chúng không sử dụng oxy để cung cấp năng lượng và "hệ thống isic" sử dụng oxy để cung cấp năng lượng được gọi là "hệ thống cung cấp năng lượng hiếu khí"
Chúng tôi sẽ giải thích chi tiết từng hệ thống

Hệ thống cung cấp năng lượng kỵ khí

Hệ thống ATP-CP

Hệ thống ATP-CP là con đường tái tổng hợp ATP bằng ADP, được tạo ra khi ATP bị phân hủy và một chất gọi là ``creatine phosphate'' được lưu trữ trong cơ bắp Tuy nhiên, lượng creatylate dự trữ trong cơ rất nhỏ nên chỉ riêng hệ thống ATP-CP này không thể duy trì hoạt động tập luyện Vì vậy, nó được cho là phù hợp để tập luyện nhằm phát huy sức mạnh cơ bắp tối đa ngay lập tức trong một khoảng thời gian rất ngắn

Hệ đường phân (hệ axit lactic)

Đó là con đường phân hủy đường (glycogen) được lưu trữ trong cơ thành một chất gọi là pyruvate và tạo ra ATP mà không cần sử dụng xem bóng đá keonhacai, đồng thời trong quá trình đó, axit lactic được tạo ra Hệ thống glycolytic (hệ thống axit lactic) này thích hợp cho các bài tập cường độ cao kéo dài từ vài chục giây đến vài phút

Hệ thống cung cấp năng lượng hiếu khí

Hệ thống hiếu khí

Axit pyruvic, được tạo ra khi carbohydrate bị phân hủy và acetyl-CoA, được tạo ra từ axit béo tự do khi chất béo bị phân hủy, đi qua hai con đường, chu trình axit citric và chuỗi vận chuyển điện tử trong ty thể và sử dụng xem bóng đá keonhacai để tạo ra ATP
Do con đường phức tạp, tốc độ cung cấp năng lượng chậm hơn, nhưng với carbohydrate và chất béo cơ thể, nó có thể tạo ra một lượng lớn năng lượng trong một thời gian dài, làm cho nó hữu ích cho các bài tập lâu dài như marathon và đi bộ

Bước ngoặt giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí là gì?

Để tiếp tục các bài tập sức bền như chạy dài, bạn cần tiếp tục oxy và cung cấp nó cho cơ bắp của bạn Khi cường độ tập thể dục tăng lên, chẳng hạn như tăng tốc độ chạy, việc cung cấp oxy cần thiết để tạo ra năng lượng trở nên không thể theo kịp điểm Điểm này được gọi là "ngưỡng công việc kỵ khí (AT)" và là một giá trị cho thấy cường độ tập thể dục chuyển từ "bài tập arerobic" sang "tập thể dục kỵ khí"

Các chỉ số biểu thị AT này bao gồm ``ngưỡng công việc của axit lactic (LT)'' và ``ngưỡng công việc thông gió (VT)''
Khi cường độ tập thể dục tăng và chuyển từ tập thể dục nhịp điệu sang tập thể dục anagerobic, axit lactic và carbon dioxide (thể tích thông gió) tăng trong quá trình tạo ATP Điểm bùng phát này được gọi là "ngưỡng công việc axit lactic (LT)" và "ngưỡng công việc thông gió (VT)" và đôi khi được sử dụng làm hướng dẫn để tập thể dục

"Ngưỡng công việc kỵ khí (AT)" cao hơn so với người bình thường, chẳng hạn như vận động viên, những người đã được đào tạo hàng ngày và tăng cường chức năng tim phổi, ngay cả khi họ tiếp tục tập thể dục với cường độ cao, họ ít bị thiếu hụt oxy
Ngoài ra, giá trị AT có thể được tính toán dễ dàng từ nhịp tim tối đa được dự đoán theo độ tuổi

Giá trị AT = (220 ​​​tuổi) – nhịp tim khi nghỉ ngơi

Người ta nói rằng tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí sẽ được chuyển từ nhịp tim xung quanh điểm đó
Hiểu về chính bạn cũng có hiệu quả để đào tạo để nâng cao ranh giới giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí