tructiepbongda keonhacai Quan trọng đối với hiệu suất cạnh tranh
Chất dinh dưỡng hỗ trợ sức bền, sức lực và sức bùng nổ

Trước hết, điều quan trọng là phải có lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày tốt Chỉ với nền tảng này, bạn mới có thể tích lũy được quá trình tập luyện phù hợp và tructiepbongda keonhacai chất dinh dưỡng thu được từ chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ hiệu suất thi đấu của bạn

Về mặt dinh dưỡng, cho dù bạn đang thi đấu ở loại hình thi đấu nào, không có thực phẩm nào giống như một viên đạn thần kỳ nói rằng: ``Chỉ cần ăn món này là bạn sẽ ổn thôi'' Điều quan trọng là phải nạp tructiepbongda keonhacaio cơ thể cân bằng năm chất dinh dưỡng chính: carbohydrate (đường), protein, chất béo, vitamin và khoáng chất Bằng cách bao gồm các loại thực phẩm chủ yếu, món chính và món phụ trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể hấp thụ những chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên

Bây giờ chúng ta hãy cùng điểm qua những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ từng khả năng, cùng với tructiepbongda keonhacai chức năng của cơ thể

Carbohydrate là chất dinh dưỡng quan trọng được sử dụng làm nguồn năng lượng cho cơ thể Nó được phân hủy thành glucose trong cơ thể và được lưu trữ dưới dạng glycogen cơ trong cơ và gan

Nếu hết năng lượng hoặc hết xăng thì dù có luyện tập bao nhiêu sức mạnh và sức bùng nổ đi chăng nữa, bạn cũng sẽ không thể thể hiện hết khả năng của mình Năng lượng, hay carbohydrate, là nền tảng của mọi thành tích cạnh tranh

Tuy nhiên, chỉ ăn carbohydrate sẽ không chuyển hóa chúng thành năng lượng một cách hiệu quả Các chất dinh dưỡng ăn tructiepbongda keonhacaio qua bữa ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thông qua một quá trình gọi là “trao đổi chất”, và vitamin B cần thiết để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất này₁đóng một vai trò quan trọng

Nguy cơ thiếu máu rất cao trong tructiepbongda keonhacai sự kiện sức bền, vì vậy hãy nhớ bổ sung sắt và vitamin C để thúc đẩy quá trình hấp thụ

Protein là chất dinh dưỡng chiếm thành phần chính của cơ thể, bao gồm cơ, nội tạng, da và máu Có những tình huống trong nhiều môn thể thao đòi hỏi sức mạnh lớn, chẳng hạn như cử tạ, bóng bầu dục và chạy về nhà Để phát huy được lực lớn như vậy, bạn cần có cơ bắp có kích thước phù hợp

Người trưởng thành trung bình được khuyến nghị tiêu thụ 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, trong khi tructiepbongda keonhacai vận động viên sức mạnh cần 1,2 đến 1,7g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể_※1。

Điều quan trọng không phải là tiêu thụ một lượng lớn trong một bữa mà phải bổ sung liên tục trong mỗi bữa ăn: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối Ngoài ra, khoảng thời gian ngay sau khi tập thể dục được gọi là "thời gian vàng" khi cơ bắp cố gắng hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng và quá trình tổng hợp protein trong cơ diễn ra hiệu quả hơn hai giờ sau khi tập luyện_※2Bổ sung protein phù hợp tructiepbongda keonhacaio thời điểm này sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, góp phần cải thiện sức mạnh cơ bắp

Đạm được ăn tructiepbongda keonhacaio sẽ được phân hủy thành axit amin trong cơ thể và được tái tổng hợp thành protein tạo nên các mô như cơ bắp Trong quá trình trao đổi chất này, vitamin B₆đóng một vai trò quan trọng Lượng protein càng cao thì càng nhiều vitamin B₆cũng tăng lên, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung cân bằng cả hai