Tập luyện để cải thiện khả năng hấp thụ keonhacai keo nha cai tối đa

Lượng keonhacai keo nha cai hấp thụ tối đa (VO_{2tối đa}) Để cải thiện nó, 90-100% VO_2maxCó báo cáo cho rằng cường độ tập luyện là tối ưu, tần suất và thời lượng của mỗi bài tập cũng có tác dụng^※1Tuy nhiên, 90-100% VO_2maxRất khó để tiếp tục tập luyện cường độ cao trong thời gian dài nên có các phương pháp như giảm cường độ, điều chỉnh tần suất và thời lượng cũng như tập luyện lặp lại và tập luyện xen kẽ, kết hợp nghỉ giải lao và tập thể dục cường độ thấp giữa lúc tập luyện cường độ cao

Thời gian tập luyện ước tính/tỷ lệ tập luyện/nghỉ ngơi/hiệp theo cường độ

• Nguồn: Được tạo từ Nguyên tắc điều hòa tổng thể dành cho vận động viên, trang 223, Bảng 5, 2023

Mức hấp thụ oxy tối đa cũng được coi là "phong vũ biểu đo sức khỏe" và là một chỉ số quan trọng ngay cả đối với những người không phải vận động viên Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã đặt ra các giá trị tiêu chuẩn cho từng giới tính và nhóm tuổi của người Nhật (các giá trị được cho là sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến lối sống và tử vong vì chúng) và đã đặt ra giá trị tiêu chuẩn từ 40 đến 60% VO_{2tối đa}Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục liên tục ở cường độ vừa phải ít nhất 10 phút mỗi lần, tổng cộng 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần^※2Để cải thiện sự hấp thụ keonhacai keo nha cai tối đa, liên quan đến thành tích của vận động viên và cũng là một chỉ số quan trọng đối với sức khỏe của mọi người, điều quan trọng là phải xem xét sự cân bằng giữa hiệu quả và an toàn và thực hiện tập luyện và luyện tập theo phương pháp phù hợp với từng cá nhân

• ※1 Wenger HA và cộng sự, Y học thể thao 1986; 3(5):346–56 ※2 Chương trình tập thể dục tiêu chuẩn (Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi)