LAG JET XÃ HỘI(LAG JET xã hội)Cái gì vậy?Do giấc ngủSự gián đoạn bongdaso keonhacai nhịp điệu cơ thể
Tôi đang bận rộn với công việc vào các ngày bongdaso keonhacai tuần và khi tôi đi nghỉ, tôi tiếp tục ngủ bongdaso keonhacai miệng để giảm bớt sự mệt mỏi tích lũy. Bạn đã bao giờ trải nghiệm một cái gì đó như thế này khi bạn nên ngủ ngon, nhưng thứ Hai mệt mỏi? Trên thực tế, người ta đã phát hiện ra rằng điều này không có khả năng ngủ cũng gây ra sự rối loạn bongdaso keonhacai nhịp điệu của cơ thể. Không thể thức dậy ở một mức độ nào đó để giảm mệt mỏi vì mệt mỏi bongdaso keonhacai tuần, nhưng không được phép ngủ quá nhiều. Điểm mấu chốt là khi bạn tiếp xúc với mặt trời. Ở đây chúng tôi sẽ giải thích sự gián đoạn bongdaso keonhacai nhịp điệu cơ thể gây ra bởi suy ngủ.
LAG máy bay xã hội
Trên thực tế, có những cảnh gần với chúng ta gây ra sự gián đoạn bongdaso keonhacai nhịp điệu của cơ thể.
Tôi thức dậy vào thời điểm cố định với đồng hồ báo thức vào các ngày bongdaso keonhacai tuần, nhưng tôi quá tải vào buổi sáng vào cuối tuần. Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy, mặc dù bạn nên ngủ đủ ngon, Thứ Hai có mệt mỏi không?
Kể từ sự khác biệt giữa giấc ngủ ngày bongdaso keonhacai tuần với những hạn chế xã hội (công việc, trường học, nhà ở, v.v.) và giấc ngủ ngày lễ không bị ràng buộc với đồng hồ sinh học,Sự khác biệt về giấc ngủ/nhịp điệu thức dậy vào các ngày bongdaso keonhacai tuần và ngày lễ,, về mặt học thuật"Lag máy bay xã hội"(Hình 1). Đây là một khái niệm mới được đề xuất bongdaso keonhacaio năm 2006 bởi nhà sinh vật học thời gian Đức Giáo sư Till Roenneberg (※ 4).
- Chronobiol int. 2006; 23 (1-2): 497-509.
Hình 1hình ảnh độ trễ máy bay xã hội
Mặc dù tôi thức dậy thường xuyên ở nơi làm việc và trường học vào các ngày bongdaso keonhacai tuần, tôi có xu hướng thức dậy muộn vào cuối tuần. Mặt trời tiếp xúc với mặt trời muộn, và đồng hồ bên bongdaso keonhacai đưa ra ảo tưởng rằng như thể anh ta đã đi du lịch đến một nước ngoài.
Màu xanh bongdaso keonhacai đồ thị ghi lại lượng ngủ vào các ngày bongdaso keonhacai tuần và màu xanh lá cây ghi lại lượng giấc ngủ vào ngày lễ bongdaso keonhacai bốn tuần. Nhìn vào thời gian trung bình giữa việc đi ngủ và thức dậy giữa năm ngày làm việc vào các ngày bongdaso keonhacai tuần và hai ngày nghỉ, có một sự khác biệt khoảng ba giờ.
Sự khác biệt này"Thời gian trễ máy bay xã hội". Sự khác biệt về thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy càng lớn, nhịp điệu bên bongdaso keonhacai sẽ càng bị biến dạng.
(Curr Biol. 2012 ngày 22 tháng 5; 22 (10): 939-43.suppl được sửa đổi từ Hình S1)
Lag máy bay xã hội chính xác làCác yếu tố điển hình gây ra các vấn đề về giấc ngủ hiện đạiCó thể nói rằng. Vào những ngày nghỉ khi chúng tôi quá tải vào buổi sáng, thời gian được kích thích bởi ánh sáng mặt trời bị trì hoãn, và đồng hồ bên trong của chúng tôi bị hiểu lầm, khi chúng tôi đi đến Đông Nam Á vào những ngày nghỉ. "Sự khác biệt về thời gian" này phá vỡ nhịp điệu cơ thể, bao gồm cả melatonin (Hình 2), khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày hoặc không thể ngủ khi bạn muốn ngủ.
Hình 2"Ngủ vào tối Chủ nhật" gây ra sản xuất melatonin bị trì hoãn
Xu hướng bài tiết Melatonin vào tối Chủ nhật sau khi ngủ nhiều nhất có thể vào tối thứ Sáu và thứ Bảy và "ngủ say vào ngày lễ" (ví dụ điển hình) sau khi ngủ càng nhiều càng tốt vào tối thứ Sáu và hai ngày. So với tối thứ Sáu, Melatonin được sản xuất sau đó vào tối Chủ nhật, và lượng bài tiết thấp, và tôi ngủ thiếp đi kém.
(Giấc ngủ và bongdaso keonhacai sinh học 2008; 6: 172 Từ9.)
Tôi sẽ không quay lại sớmLag máy bay xã hội
Tôi vừa quá khổ vào buổi sáng bongdaso keonhacai hai ngày bongdaso keonhacai những ngày nghỉĐồng hồ cơ thể trì hoãn 30-45 phútMột số xét nghiệm đã xác nhận rằng điều này có thể dẫn đến chấn thương (※ 5 ※ 6).
và hơn thế nữa,Không dễ để trả lại một bongdaso keonhacai đã được thay đổi một lần.Cũng đã có báo cáo rằng buồn ngủ và mệt mỏi ban ngày có thể bị kéo xuống cho đến nửa đầu tuần (Hình 3, *7).
- Chronobiol int. 2010 tháng 8; 27 (7): 1469-92.
- Ngủ. 2001 ngày 1 tháng 5; 24 (3): 272-81.
- Ngủ và bongdaso keonhacai sinh học 2008; 6: 172-9
Hình 3"Ngủ vào ngày lễ" ảnh hưởng đến buồn ngủ và mệt mỏi cho đến nửa đầu tuần
So sánh mức độ buồn ngủ và mệt mỏi vào các ngày bongdaso keonhacai tuần khi 16 người đàn ông và phụ nữ (trung bình 25,7 tuổi) không có vấn đề gì khi ngủ vào tối thứ Sáu và thứ Bảy, ngủ càng nhiều càng tốt và quá khổ vào buổi sáng cuối tuần và ngủ như bình thường (độ lỗi là lỗi tiêu chuẩn). Cả hai đều mạnh mẽ hơn bongdaso keonhacai tuần sau một buổi sáng ngày lễ đang ngủ, đặc biệt là vào đầu tuần, thứ Hai và thứ Ba (*p <0,05, ** p <0,001).
(Ngủ và bongdaso keonhacai sinh học 2008; 6: 172 Ném9.)
Thời gian trễ máy bay xã hội của bạn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng "sự khác biệt về giấc ngủ và thức dậy vào các ngày trong tuần và ngày lễ" có những ảnh hưởng khác nhau đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tác động của máy bay xã trực tiếp bóng đá hôm nay