3DSS
(thang đo tructiepbongda keonhacai ngủ 3D)
Bằng tờ sécChẩn đoán loại tructiepbongda keonhacai ngủ
Bảng kiểm tra 3DSS (thang đo tructiepbongda keonhacai ngủ 3 chiều) cho phép bạn dễ dàng kiểm tra không chỉ chất lượng và số lượng tructiepbongda keonhacai ngủ mà còn cả giai đoạn (nhịp điệu)
Tham khảo: Hướng dẫn sử dụng thang đo tructiepbongda keonhacai ngủ 3D
Thói quen ngủ của bạn
Hãy cùng xem nhé
Đối với các câu hỏi bên dưới, vui lòng chọn câu trả lời phù hợp nhất với bạn trong tháng qua Hãy trả lời về cuộc sống bình thường hàng ngày của bạn mà không cần nghĩ đến những trường hợp đặc biệt Hãy click vào câu trả lời thích hợp
| Rất Đoán phù hợp |
Phần nào đó Đoán phù hợp |
Không nhiều lắm Đoán Tôi không vừa |
Chắc chắn rồi Đoán Tôi không vừa |
|
|---|---|---|---|---|
| 1.Tôi ngủ ít hơn 6 tiếng vào các ngày trong tuần | ||||
| 2.Tôi rất muốn ngủ nhiều hơn nhưng lại không ngủ được nhiều như mong muốn | ||||
| 3.Giờ đi ngủ gần như giống nhau bất kể ngày thường hay ngày lễ | ||||
| 4.Thời gian thức dậy gần như giống nhau bất kể ngày thường hay ngày lễ | ||||
| 5.Tôi ăn sáng đầy đủ mỗi ngày | ||||
| 6.Tôi không thể ngủ quá 30 phút sau khi chuẩn bị đi ngủ | ||||
| 7.Thức dậy nhiều lần trong đêm | ||||
| 8.Tôi thức dậy sớm hơn dự kiến hơn 2 tiếng và sau đó không thể ngủ lại được | ||||
| 9.Tôi thấy mình ngủ không sâu lắm | ||||
| 10.Tôi lo lắng không ngủ được | ||||
| 11.Tôi cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi ngay sau khi thức dậy | ||||
| 12.Tôi cảm thấy buồn ngủ không chỉ vào buổi trưa mà cả buổi sáng và buổi tối | ||||
| 13.Ngủ gật hoặc ngủ gật | ||||
| 14.Khi tôi nói “người buổi sáng” và “người buổi tối”, tôi là “người buổi sáng” | ||||
| 15.Ngày thường tôi thức dậy lúc mấy giờ ［1］→Khoảng 6 giờ sáng hoặc sớm hơn ［2］→Khoảng 6:30 sáng ［3］→Khoảng 7 giờ sáng ［4］→Sau 7 giờ sáng |
Có một số phần chưa được giải đáp nên
Không thể chấm điểm chính xác
Theo bảng kiểm tra 3DSS
Kết quả chẩn đoán loại tructiepbongda keonhacai ngủ
Từng điểm của bảng kiểm tra 3DSS(Kém 0 điểm ⇔ 15 điểm Tốt)
Bạn〇〇loạilà
-
- Giai đoạn(Nhịp điệu)
-
0điểm
Cảnh báo:0−2 điểmLưu ý:3−8 điểmTốt:9 điểm trở lên
-
- Chất lượng
-
0điểm
Cảnh báo:0−4 điểmLưu ý:5−10 điểmTốt:11 điểm trở lên
-
- số tiền
-
0điểm
Cảnh báo:0−2 điểmLưu ý:3−8 điểmTốt:9 điểm trở lên
Giai đoạn(Nhịp điệu)Nhịp điệu
Nó đo nhịp điệu (đều đặn) của thói quen ngủ hàng ngày của bạn và mức độ bạn là người buổi sáng hay buổi tối tructiepbongda keonhacai ngủ không đều và cú đêm dẫn đến mất cân bằng các loại hormone khác nhau, tác động tiêu cực đến huyết áp và lượng đường trong máu Ngoài ra, khi nhịp ngủ của bạn bị gián đoạn thì nhịp ăn uống của bạn cũng dễ bị gián đoạn hơn
- Điểm cao
- Nhịp ngủ của tôi ổn định và tôi là người thích dậy sớm
- Điểm thấp
- Nhịp ngủ của tôi bị gián đoạn và tôi là một con cú đêm
Nếu điểm pha (nhịp điệu) thấpLời khuyên
Chúng ta hãy tránh thức khuya và xem lại lối sống của mình 2 giờ trước khi đi ngủ
- ●Tránh uống rượu, cà phê và hút thuốc
- ●Chế độ ăn uống của bạn có bị gián đoạn không? (bỏ bữa sáng, ăn tối muộn, ăn vặt/ăn vặt buổi tối, vv)
- ●Tránh sử dụng các thiết bị điện tử (máy tính và điện thoại thông minh) phát ra ánh sáng xanh và dành thời gian với ánh sáng gián tiếp ấm áp
- ① Hạn chế ngủ quên vào ngày lễ không quá 2 giờ và cố gắng thức dậy vào cùng thời điểm các ngày trong tuần càng nhiều càng tốt
- ② Giữ nhịp điệu bên trong bạn ổn định bằng cách tắm nắng buổi sáng
Chất lượngChất lượng
Nó đo lường xem bạn có ngủ được chất lượng tốt hay không, chẳng hạn như bạn dễ ngủ như thế nào và liệu bạn có thức dậy vào ban đêm hay không Nó cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề với môi trường phòng ngủ của bạn hoặc tình trạng bệnh lý như trầm cảm hoặc ngưng thở khi ngủ Tiếp tục có tructiepbongda keonhacai ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần kém
- Điểm cao
- Tôi đang có tructiepbongda keonhacai ngủ chất lượng tốt và mức độ hài lòng về tructiepbongda keonhacai ngủ của tôi rất cao
- Điểm thấp
- Chất lượng tructiepbongda keonhacai ngủ của tôi ngày càng giảm và mức độ hài lòng về tructiepbongda keonhacai ngủ của tôi cũng thấp
Nếu điểm chất lượng thấpLời khuyên
Hãy bắt đầu bằng việc cải thiện những điều có thể cải thiện bên dưới
- ●Cấm ngủ trưa sau buổi tối
- ●Không phải bạn đi ngủ quá sớm sao?
- ●Đánh giá môi trường phòng ngủ (âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm) và ga trải giường
- ●Tập thể dục vừa phải vào buổi chiều và đầu giờ tối
Nếu thử mà không cải thiện hoặc nghi ngờ mình mắc bệnh, hãy liên hệ ngay với cơ sở y tế!
- ① Triệu chứng mất ngủ (khó đi vào tructiepbongda keonhacai ngủ, thức tructiepbongda keonhacai lúc nửa đêm, thức dậy sớm) rõ ràng rất nghiêm trọng và kéo dài hơn một tháng
- ②Đi tiểu về đêm, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên (chân không yên), vv
số tiềnSố lượng
Việc này nhằm kiểm tra xem bạn có ngủ đủ tructiepbongda keonhacai phù hợp với mình hay không Nếu không ngủ đủ tructiepbongda keonhacai, bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, điều này sẽ làm giảm hiệu quả công việc, học tập và dẫn đến tai nạn Bạn cũng dễ bị say nắng và cảm lạnh hơn khi không ngủ đủ tructiepbongda keonhacai
- Điểm cao
- Tôi ngủ đủ tructiepbongda keonhacai và có thể hoạt động hiệu quả trong ngày
- Điểm thấp
- Tôi ngủ không đủ tructiepbongda keonhacai, điều này cản trở các hoạt động ban ngày của tôi
Nếu điểm số lượng thấpLời khuyên
Gặp rắc rối với các hoạt động ban ngày là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ Hãy lưu ý rằng việc thiếu ngủ đang gây ra vấn đề
- ① Đảm bảo bạn ngủ đủ tructiepbongda keonhacai
Ngủ vào ngày nghỉ làm gián đoạn nhịp điệu
Cố gắng đi ngủ sớm hơn khoảng một tiếng để ngủ đủ tructiepbongda keonhacai - ②Nếu bạn quá bận không thể ngủ đủ tructiepbongda keonhacai
- ●Hãy dành một ngày để ưu tiên giấc ngủ, dù chỉ một hoặc hai lần một tuần, chẳng hạn như "Hãy đi ngủ sớm hơn một giờ vào Thứ Tư và Chủ Nhật!"
- ●Ngủ trưa (5 đến 20 phút trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều)
Nếu điểm về số lượng thấp và pha (nhịp điệu) cũng như chất lượng cũng thấp thì thường có thể cải thiện số lượng bằng cách cải thiện pha (nhịp điệu) và chất lượng