keonhacai 24 7 Vào một đêm không ngủ
Hành động sẽ được thực hiện,
hành động keonhacai 24 7 không nên thực hiện
Đã lâu rồi tôi đi ngủ, nhưng tôi không thể ngủ được. Khi tôi nhắm mắt lại, những suy nghĩ nảy ra trong tâm trí tôi, khiến mắt tôi sắc nét hơn ... có lẽ một số người đang đọc trang này không thể ngủ và có thể không thể ngủ trên điện thoại thông minh của họ để tìm kiếm "Tôi không thể ngủ" hoặc "làm thế nào để ngủ".
Đó là một chút kéo dài, nhưng mặc dù có thể cố gắng hết sức để thức dậy,Tôi keonhacai 24 7 thể ngủ ngon. Điều này là do sự sẵn sàng ngủ làm tăng sự thức tỉnh của keonhacai 24 7 và không thể vào chế độ ngủ. Để đặt cơ thể của keonhacai 24 7 ở chế độ ngủ và ngủ suôn sẻ khi keonhacai 24 7 muốn ngủ, keonhacai 24 7 cần tích lũy hàng ngày để điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể.
(để biết thêm thông tin, xem5 lối sống được đề xuất dẫn đến trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai 24 7 | Phòng thí nghiệm Ngủ Rhythm | Dược phẩm Otsuka).
Trong trường hợp bạn nói, "Ngay cả khi bạn nói điều đó, tôi muốn bằng cách nào đó ngủ thiếp đi ngay bây giờ!", Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số biện pháp để ngăn ngủ vào những đêm không thể giúp đỡ.
keonhacai 24 7 thiếu kiên nhẫn
Khi khó ngủ, tôi càng hoảng loạn, "Hãy ngủ, ngủ", tôi càng cảm thấy. Để chuyển từ thức dậy sang giấc ngủ, hệ thống thần kinh tự trị cần chuyển từ sự thống trị hệ thần kinh giao cảm sang giao cảm, nhưng nghĩ rằng "chúng ta phải ngủ" làm tăng căng thẳng và tiến tới trạng thái thống trị trong hệ thống thần kinh giao cảm.
Nếu điều này xảy ra,Một chu kỳ luẩn quẩn ngày càng keonhacai 24 7 thể ngủ. Điều quan trọng để ngủ là thư keonhacai 24 7. Dưới đây là một số cách để thư keonhacai 24 7 và giảm căng thẳng.
Cách thư keonhacai 24 7
Chuẩn bị: Đảm bảo keonhacai 24 7 gian thoải mái
Đầu tiên, tạo môi trường cho giấc ngủ ngon. Nhiệt độ và độ ẩm ảnh hưởng đến cách keonhacai 24 7 ngủ thiếp đi. Nếu quá lạnh, các mạch máu sẽ co lại để giữ cho nhiệt độ cơ thể của keonhacai 24 7, trong khi nóng và ẩm, nhiệt sẽ không thoát khỏi da và trong cả hai trường hợp, nhiệt độ bên trong cơ thể sẽ không giảm hiệu quả, gây khó khăn khi ngủ (1). Hãy cẩn thận không làm khô và sử dụng điều hòa không khí của keonhacai 24 7 tốt. Ngoài ra, hãy biến đèn trong phòng thành một nơi tối tăm sẽ không khiến keonhacai 24 7 cảm thấy khó chịu.
Sau khi đặt môi trường của mình, hãy đi ngủ để keonhacai 24 7 có thể ngủ bất cứ lúc nào và thử phương pháp thư giãn được giới thiệu dưới đây.
Điểm thư keonhacai 24 7
~ Hyakukai ~
Một điểm gọi là Yakukai trên đỉnh đầu giúp keonhacai 24 7m dịu tâm trí.
Sử dụng bốn đầu ngón tay và lòng bàn tay keonhacai 24 7 cả hai tay, thở ra và mất khoảng 5 giây để nhẹ nhàng và nhẹ nhàng đẩy nó đến mức cảm thấy thoải mái. Sau khi đẩy, hít thở nhẹ. Lặp lại điều này nhiều lần.
Tư thế thư keonhacai 24 7
Nâng lên lưng của keonhacai 24 7 trên giường. Dải chân về chiều rộng vai và kéo cằm của keonhacai 24 7. Thư giãn vai của keonhacai 24 7 và nâng cánh tay ra khỏi cơ thể một chút. Nó giống như lòng bàn tay của keonhacai 24 7 đang hướng lên và ngực của keonhacai 24 7 mở ra, như thể lưng của keonhacai 24 7 đang chìm vào giường. Làm giảm sức mạnh của toàn bộ cơ thể keonhacai 24 7.
Phương pháp thư keonhacai 24 7 thư keonhacai 24 7
~ Phương pháp thư keonhacai 24 7 cơ ~
Khi bạn ở vị trí thoải mái, hãy cố gắng giảm căng thẳng hơn nữa. Có một phương pháp gọi là "thư giãn cơ bắp" trong đó bạn đặt sức mạnh vào cơ thể để căng cơ, sau đó thư giãn và thư giãn cơ bắp (※ 2).
Đầu tiên, hãy thư giãn bàn tay của keonhacai 24 7. Nắm tay và áp dụng vũ lực. Sau khi ở trạng thái đó trong khoảng 5 giây, keonhacai 24 7 cảm thấy thư giãn. keonhacai 24 7 sẽ trải nghiệm cảm giác thư giãn sức mạnh của keonhacai 24 7 khi keonhacai 24 7 cảm thấy nhẹ nhõm.
Tiếp theo để thư giãn đôi chân của keonhacai 24 7. Uốn cong mắt cá chân của keonhacai 24 7 và kéo dài gân Achilles của keonhacai 24 7. Sau khi giữ khoảng 5 giây, keonhacai 24 7 thư giãn. Trải nghiệm cảm giác thư giãn.
Thở thư keonhacai 24 7
~ thở bụng ~
Hơi thở sâu thư giãn cơ thể. Hãy thử thở bụng ở tư thế thoải mái trên lưng. Đầu tiên, hãy hít một hơi thật sâu từ miệng của keonhacai 24 7.
Tại thời điểm này, hãy lưu ý rằng dạ dày của keonhacai 24 7 sẽ bị m nét. Sau khi thở ra từ từ, thở qua mũi của keonhacai 24 7. Lúc này, cảm nhận dạ dày của keonhacai 24 7 phình ra.
Và sau đó thở ra từ từ một lần nữa, mất gấp đôi thời gian keonhacai 24 7 sẽ hít vào. Lặp lại những hơi thở sâu, dự định thở ra bất kỳ thứ khó chịu hoặc bất cứ thứ gì xuất hiện trong tâm trí keonhacai 24 7 cùng với việc thở ra qua miệng, để làm trống đầu của keonhacai 24 7.
Nếu keonhacai 24 7 vẫn không thể ngủ
Nếu keonhacai 24 7 đang cố gắng thư giãn nhưng không thể ngủ, hãy đứng dậy và rời khỏi giường. Khi keonhacai 24 7 nằm xuống với đôi mắt nhắm trong bóng tối, keonhacai 24 7 có xu hướng có nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn qua đầu (※ 3).
Ngoài ra, những trải nghiệm lặp đi lặp lại về việc không thể ngủ ngay cả sau khi vào giường có thể khiến não nhớ rằng "Bed = một nơi bạn không thể ngủ" và việc không thể ngủ có thể trở nên mãn tính. Ngừng nằm xuống bây giờ.
Sau khi chuyển đổi suy nghĩ của keonhacai 24 7, hãy rời khỏi giường, giữ bình tĩnh và không bị kích thích. Nó cũng được khuyến nghị để đọc những cuốn sách nhàm chán. Nếu keonhacai 24 7 đã quan tâm đến điều gì đó, keonhacai 24 7 có thể ngủ an toàn sau khi keonhacai 24 7 dọn dẹp. Tránh điện thoại thông minh, thuốc lá và caffeine vì chúng có tác dụng đáng báo động. Rượu cũng không tốt. Rượu có tác dụng gây ngủ, nhưng nó làm cho keonhacai 24 7 ngủ nhẹ hơn và keonhacai 24 7 sẽ có nhiều khả năng thức dậy giữa chừng. Ngoài ra, nếu keonhacai 24 7 trở thành một thói quen, tác dụng gây ra giấc ngủ sẽ yếu đi và lượng rượu keonhacai 24 7 cần ngủ sẽ tăng nhanh.
Đầu tiên, thư giãn và xem lại thói quen hàng ngày của keonhacai 24 7
Thật đau đớn khi muốn ngủ nhưng keonhacai 24 7 thể ngủ được.
Thật phản tác dụng khi nghĩ, "Tôi phải đi ngủ sớm", vì vậy hãy thư giãn bằng cách nói những điều như: "Hãy đợi cho đến khi tôi ngủ."
Và điều quan trọng là phải điều chỉnh thói quen hàng ngày của keonhacai 24 7 để keonhacai 24 7 có thể ngủ suôn sẻ bất cứ lúc nào.
- tham chiếu
- Hướng dẫn về việc tăng cường sức khỏe năm 2014, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, 2014, 9
- 15239_15299
- Câu chuyện về giấc ngủ: Mẹo ngủ ngon, được viết bởi Uchiyama Makoto, Chuokoron-Shinsha, 2014, 121-123