-
Pick Upmăng tâyvới các thành phần có nguồn gốctructiepbongda keonhacai ngủHãy hiểu đúng!
-
Pick UpXã hội・LAG JET(Lag phản lực xã hội) là gì?
Do tructiepbongda keonhacai ngủSự gián đoạn trong tructiepbongda keonhacai điệu cơ thể
-
Pick UpThêm và tăng khi tắm và các phương tiện khác!Sốc nhiệt・ proteincái gì
tructiepbongda keonhacai Thời gian ngủ tối ưu là gì
tructiepbongda keonhacai giờ?
Mọi người ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày? Trong thực tế, không có tiêu chuẩn tuyệt đối. Điều này là do giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố cá nhân như hiến pháp, giới tính và tuổi tác. Các chuyên gia tin rằng "mọi người ngủ là đủ miễn là họ không bị buồn ngủ ban ngày", và không cần phải quá quan tâm đến thời gian ngủ (1).
tructiepbongda keonhacai có thể ngủ đủ là một hướng dẫn nếu tructiepbongda keonhacai có thể thức dậy đúng cách trong ngày. Hãy giải thích từng người.
- Hướng dẫn đáp ứng và điều trị cho rối loạn tructiepbongda keonhacai ngủ
tructiepbongda keonhacai may mắn là tốt hơn
Đó tructiepbongda keonhacai phải là thứ gì đó? !!
Hình 14Thời gian may mắn tructiepbongda keonhacaim tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe
Rủi ro ăn kiêng cho cả nam và nữ là đường cong hình chữ U
nam
nữ
Một cuộc khảo sát tiếp theo với hơn 1,1 triệu nam và nữ trong khoảng sáu năm. Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã kiểm tra mối quan hệ giữa tructiepbongda keonhacai ngủ và nguy cơ tử vong. Nguy cơ tử vong là nguy cơ tương đối khi 7 giờ ngủ là 1. Một đường cong hình chữ U được quan sát giữa tructiepbongda keonhacai ngủ và nguy cơ tử vong.
Kết quả nghiên cứu từ các lĩnh vực khác nhau đã tiết lộ rằng sự tích lũy thiếu ngủ tructiepbongda keonhacaim tăng nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh, bao gồm ung thư, các bệnh liên quan đến lối sống như bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, bệnh tâm thần như trầm cảm và chứng minh chứng mất trí nhớ. Tuy nhiên, có vẻ như không có giấc ngủ dài hơn là tốt hơn.
Một cuộc khảo sát lớn của Hoa Kỳ cho thấy những người có 7 giờ ngủ có tỷ lệ tử vong thấp nhất và tuổi thọ dài nhất. Mặc dù có thể hiểu rằng tructiepbongda keonhacai ngủ ngắn là một nguy cơ đối với sức khỏe, những người ngủ hơn 8 giờ có nguy cơ tử vong tăng lên.
Cho đến bây giờ, người ta nói rằng tructiepbongda keonhacai ngủ lý tưởng là 8 giờ, nhưng không có cơ sở học tập.
Ngủ phụ thuộc tructiepbongda keonhacaio tuổiThay đổi? !!
Theo dữ liệu biên dịch nhiều bài báo đã thực sự nhìn tructiepbongda keonhacaio thời gian ngủ, có báo cáo rằng thời gian ngủ tructiepbongda keonhacaio ban đêm là 8-9 giờ đối với những người 10 tuổi, khoảng 8 giờ đối với những người được 15 tuổi, khoảng 6 giờ tuổi, khoảng 6 giờ tuổi. Tôi thường nghe về những người cảm thấy khó ngủ miễn là họ từng là do lão hóa, nhưng dường như sự thật là khi họ già đi, họ cần ít ngủ hơn. Đối với người lớn, mặc dù có sự khác biệt cá nhân, đây là ước tính về thời gian họ ngủ khoảng 6 đến 7 giờ.
Có vẻ như người cao tuổi phải đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn so với khi họ còn trẻ. Điều này là do những thay đổi lão hóa trong đồng hồ cơ thể, và không chỉ ngủ, mà còn nhiều nhịp sinh học hỗ trợ tructiepbongda keonhacai ngủ, như huyết áp, nhiệt độ cơ thể và bài tiết hormone, được đẩy về phía trước.
Ngoài ra, có vẻ như giấc ngủ trở nên nhẹ hơn khi bạn già đi. Nếu bạn nhìn tructiepbongda keonhacaio sóng não ngủ, bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ không REM sâu sẽ giảm và giấc ngủ không REM nhẹ hơn sẽ tăng lên. Điều này có thể dẫn đến nhiều lần khi bạn cảm thấy thôi thúc đi tiểu hoặc thậm chí là một tiếng ồn nhỏ. Bạn có thể thường xuyên bị thiếu ngủ so với khi bạn còn trẻ, nhưng thực tế, giấc ngủ mà cơ thể yêu cầu đang thay đổi khi bạn già đi.
Hình 15
Biến ngủ thu được từ các đa giác qua đêm hoặc thiết bị ActiGr Thời gian), tructiepbongda keonhacai ngủ chậm (tructiepbongda keonhacai ngủ sâu), ngủ REM (tructiepbongda keonhacai ngủ nhẹ), thời gian thức dậy và độ trễ tructiepbongda keonhacai ngủ (thời gian cần thiết từ trạng thái tỉnh táo đến khi ngủ)) đã được gộp lại, và phân tích tổng hợp được thực hiện đối với ảnh hưởng của tuổi đối với các biến số tructiepbongda keonhacai ngủ. Trục dọc cho thấy thời gian dành cho mỗi giai đoạn ngủ và trục ngang cho thấy tuổi. Tỷ lệ phần trăm của giai đoạn tructiepbongda keonhacai ngủ và thời gian thay đổi tructiepbongda keonhacai ngủ theo tuổi. Thời gian ngủ giảm dần, và ở tuổi 65, lượng ngủ bạn cần là 6 giờ.
Cũng tùy thuộc tructiepbongda keonhacaio mùa
Có thay đổi tructiepbongda keonhacai ngủ không?
Người ta biết rằng thời gian ngủ của cá nhân thay đổi tùy theo mùa. Khi ngày đi ngắn hơn từ mùa thu đến mùa đông, ngủ lâu hơn và ngắn hơn từ mùa xuân đến mùa hè cũng cho thấy nó được kết nối sâu với lượng ánh sáng mặt trời. Giấc ngủ có xu hướng dài hơn từ tháng 12 đến tháng 1, ngày ngắn nhất và ngắn nhất tructiepbongda keonhacaio đầu mùa hè từ tháng 6 đến tháng 7Tôi biết.
Loại buổi sáng, loại đêm được sinh ra
Nó đã trở nên rõ ràng rằng bạn có giỏi tructiepbongda keonhacaio buổi sáng hay không là sự đa dạng của các gen liên quan đến chức năng của đồng hồ cơ thể của bạn, nghĩa là một hiến pháp tự nhiên. Việc họ có giỏi tructiepbongda keonhacaio buổi sáng hay không được nhận thức liên quan đến động lực và tính cách của một người, nhưng mối quan hệ với tính cách chưa được tiết lộ. Những người trẻ thường không thích buổi sáng, nhưng điều này dần dần lắng xuống khi họ già đi. Nó cũng đã được phát hiện rằng điều này là do sự lão hóa trong quy định về giấc ngủ do lão hóa.
Ngay cả đối với cùng một người, thời gian ngủ thay đổi tùy theo mùa và tuổi, vì vậy dường như bạn không cần quá quan tâm về thời gian ngủ của bạn. Ngoài ra, thời gian ngủ thay đổi từ những người ổn với tructiepbongda keonhacai ngủ ngắn dưới 5 giờ, đến những người lớn cần ngủ hơn 10 giờ.
Người ta nói rằng không thể ngủ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể và nếu bạn tập trung tructiepbongda keonhacaio thời gian ngủ quá nhiều, nó thường có nhiều khả năng gây ra giấc ngủ nhẹ hoặc mất ngủ.
Cuối cùng ...
Điều gì quan trọng về tructiepbongda keonhacai ngủ
Đảm bảo tructiepbongda keonhacai ngủ và điều chỉnh nhịp điệu cơ thể
Điều đầu tiên quan trọng khi ngủ là đảm bảo giấc ngủ thích hợp. Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, hoặc nếu bạn ngủ vào buổi sáng muộn vào buổi sáng mà không có việc tructiepbongda keonhacaim hoặc trường học, đây là một dấu hiệu cho thấy bạn không có đủ giấc ngủ hàng ngày.
Vô tình, nợ ngủ của tôi đang tích lũy. Ngủ đủ tructiepbongda keonhacai là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng tôi. Nó đã được báo cáo rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh và cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Nó cũng đã được báo cáo rằng nó có tác động lớn đến trí nhớ, cảm xúc và hiệu suất, và người ta nói rằng tổn thất kinh tế do thiếu ngủ sẽ rất lớn. Điều rất quan trọng là có thời gian để ngủ tructiepbongda keonhacai cần.
Trên thực tế, có những vấn đề khác không thể bỏ qua ngoài việc thiếu ngủ. Đây là phá vỡ nhịp điệu của cơ thể. Ngay cả khi chúng ta không ra nước ngoài, nhịp điệu cơ thể của chúng ta có thể dễ dàng bị gián đoạn bằng cách thức khuya hoặc ngủ say tructiepbongda keonhacaio buổi sáng. Nếu nhịp điệu của cơ thể bị gián đoạn, bạn có thể không thể ngủ khi bạn muốn ngủ, hoặc bạn có thể thức dậy kém mặc dù bạn nên ngủ đủ, gây khó khăn cho việc ngủ ngon.
Nó đã được báo cáo rằng nhịp điệu cơ thể bị phá vỡ cũng được liên kết với các bệnh liên quan đến lối sống như béo phì, mệt mỏi trong ngày và hiệu suất. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cùng một lúc mỗi sáng, ăn một bữa sáng tốt và không được tiếp xúc với ánh sáng mạnh tructiepbongda keonhacaio ban đêm rất quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể.
Sleep có nhiều vai trò quan trọng, chẳng hạn như "nghỉ ngơi và cơ thể", "Khôi phục mệt mỏi", "tăng chức năng miễn dịch", "sửa chữa bộ nhớ" và "điều chỉnh cảm xúc". Hãy quản lý nhịp điệu của cơ thể và dành một cuộc sống sôi động trong khi giảm ngủ thành công!
- tham chiếu
- Tác giả Uchiyama Makoto Story Story
- Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi E-Sức khỏe Ngủ ròng cho người cao tuổi