keonhacai ngoại hạng anh keo nha cai mỏi | Trang web chính thức giá trị amino | Dược
Phục hồi thể thao và mệt mỏi
đi bộ và chạy bộ
Chạy thực sự là một xu hướng bùng nổ, nhưng nếu bạn không tập thể dục nhiều hoặc muốn bắt đầu làm gì đó để duy trì sức khỏe của bạn hoặc ngăn ngừa béo phì, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ trước. Khi so sánh cả hai, khi đi bộ, chân trái hoặc chân phải luôn ở trên mặt đất, trong khi chạy bộ có những khoảnh khắc khi cả hai chân đang trôi nổi trong không khí. Chạy bộ là tốt nhất trong cảm giác thành tựu và phấn khởi sau khi tập thể dục, nhưng khi toàn bộ cơ thể bạn di chuyển lên xuống, tác động lên đầu gối, hông của bạn, v.v. là lớn hơn đi bộ. Nếu bạn muốn giảm mệt mỏi từ tập thể dục và tiếp tục mà không cần bất kỳ căng thẳng nào, tốt nhất là bắt đầu bằng cách đi bộ.
Chọn đúng đôi giày và đảm bảo bạn có hình keonhacai ngoại hạng anh phù hợp
Những điều cơ bản của đi bộ là chọn những đôi giày phù hợp để đi bộ. Nếu bạn không đi giày vừa vặn, bạn có thể bị đau và mệt mỏi ở chân, đầu gối và lưng dưới. Chọn giày có không gian ngón chân 5 mm trên ngón chân, duy nhất hấp thụ tác động của việc hạ cánh và một cái ổn định tổng thể.
Ngoài ra, nếu bạn không đi bộ với hình keonhacai ngoại hạng anh chính xác, bạn sẽ gặp phải một vấn đề bất ngờ trong cơ thể. Hãy nhận biết các tư thế chính xác. Có ba điểm:
- Đầu thẳng, duỗi thẳng cột sống của bạn và thắt chặt dạ dày của bạn
- Xoay cánh tay của bạn nhẹ nhàng và nhịp nhàng
- Đi bộ lớn hơn bình thường (chân trước hạ thấp từ gót chân; chân sau đá mặt đất bằng ngón chân)
Để tiếp tục trong một thời gian dài, vui lòng cung cấp đủ hydrat hóa và năng lượng trong khi tập thể dục trước khi tập thể dục
Đi bộ và chạy bộ là các bài tập hiếu khí có cường độ tương đối nhẹ so với chạy, và đi bộ đặc biệt có lợi để giữ cho cơ thể một cách nhẹ hơn và có thể được tiếp tục trong một thời gian dài. Tuy nhiên, nếu cường độ tập thể dục quá thấp, sẽ rất khó để cải thiện hiệu quả của việc đi bộ, vì vậy cũng cần phải đi bộ với cường độ tập thể dục phù hợp với sức mạnh thể chất của bạn.
Mất nước và say nắng trong khi đi bộ hoặc chạy bộ là một trong những điều bạn nên cẩn thận nhất. Bổ sung thực keonhacai ngoại hạng anh của bạn bằng đồ uống thể thao có chứa chất điện giải thường xuyên. Một số người bù nước bằng nước hoặc trà vì đó là tập thể dục nhẹ, nhưng nếu các khoáng chất như natri bị mất do mồ hôi là không đủ, thì sự cân bằng của chất lỏng cơ thể có thể bị gián đoạn và mất nước có thể thay đổi, vì vậy hãy cẩn thận. Ngoài ra, để tiếp tục tập thể dục trong thời gian dài, bạn cũng cần bổ sung nguồn năng lượng của mình. Một thức uống có chứa carbohydrate không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thụ nước. Ngoài ra, dùng BCAA, một axit amin thiết yếu, sẽ giúp duy trì sức bền và duy trì hiệu suất thể thao trong một thời gian dài. Hiểu những gì cơ thể bạn cần trong khi tập thể dục và dùng nó mà không thất bại sẽ dẫn đến một sự khác biệt đáng kể về hiệu quả và thiệt hại của tập thể dục.
Hướng dẫn đi bộ gần đúng là gì?
Tôi nên đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày trong bao lâu? Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe của bạn, mục tiêu đầu tiên của bạn là đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày gần như mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ không liên tục trong khoảng 10 phút mỗi lần. Nếu bạn muốn tăng cường độ tập thể dục từ việc đi bộ đến chạy bộ hoặc chạy, thực hiện 20-60 phút tập thể dục liên tục 3-5 lần một tuần là một buổi tập tốt.
