Thể dục nhịp điệu, lấy nhiều nước và năng lượng trước khi bạn bắt đầu
Thể dục nhịp điệu, như đi bộ, nói đùa và đạp xe, sử dụng một lượng nước và năng lượng đáng kể khi nó tiếp tục tập thể dục ở một mức độ tập thể dục nhất định trong 20 đến 30 phút. Các câu lạc bộ thể thao thường có một chương trình khoảng 30-40 phút, vì vậy bạn bắt đầu bằng cách kéo dài và các bài tập nhẹ làm ấm cơ thể của bạn, và sau đó tăng dần nhịp tim.
Cường độ tập thể dục không cao lắm, nhưng nó là một chương trình ăn kiêng phổ biến vì nó được dự kiến sẽ đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục lâu. Bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều trong khi tập thể dục, vì vậy hãy chắc chắn uống nhiều nước trong khi bạn bắt đầu. Đôi khi chúng ta thấy mọi người uống nước hoặc trà, nhưng nên tiêu thụ đồ uống thể thao có chứa các ion như natri bị mất mồ hôi trong khi tập thể dục. Thành phần nhanh chóng được hấp thụ, làm giảm nguy cơ mất nước. Bằng cách đo trọng lượng của bạn trước và sau khi tập thể dục, bạn có thể ước tính lượng nước bạn mất từ mồ hôi. Hãy cẩn thận để giữ số lượng ngậm nước của bạn để giảm cân sau khi tập thể dục không vượt quá 2%.
Khi thực hiện thể dục nhịp điệu, điều quan trọng là chọn một chương trình phù hợp với sức mạnh thể chất của bạn và kiểm soát lượng tập thể dục của bạn trong khi đo nhịp tim của bạn. Ngoài ra, để tránh hết sức chịu đựng trong hiệp hai, điều cần thiết là bổ sung BCAA của bạn trước khi bắt đầu. BCAA axit amin thiết yếu được sử dụng làm nguồn năng lượng cho cơ bắp, vì vậy nó là một thành phần mà bạn nên tích cực tiêu thụ trong khi tập thể dục sức bền. Di chuyển cơ thể của bạn đến âm nhạc cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Giữ cho aerobics của bạn vui vẻ trong khi duy trì tình trạng của bạn với nguồn cung cấp hydrat hóa và BCAA.
