Trang web chính thức giá trị

Kéo dài và hydrat và năng lượng trước khi tập thể dục

Bóng rổ được cho là chạy khoảng 5km trong một trận đấu 40 phút, liên tục dừng lại và lao vào. Ngoài bài tập aerobic này, một bài tập không có oxy, cường độ cao như dấu gạch ngang được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một khoảng thời gian ngắn, tiêu thụ một lượng nước và năng lượng đáng kể trong khi chơi.

Làm kỹ lưỡng kéo dài trước khi tập thể dục. Trong trò chơi, hành vi phạm tội và phòng thủ sẽ thay đổi nhanh chóng, và dự kiến ​​bạn sẽ không thể hydrat hóa nhiều như bạn mong đợi. Điều quan trọng là phải sạc lại nước của bạn trước trò chơi để bạn không cảm thấy như bạn không thể chứng minh khả năng của mình do mất nước.

Trong một phòng tập thể dục có thông gió kém, độ ẩm ngăn ngừa mồ hôi bay hơi, gây khó khăn cho việc giải phóng hoàn toàn nhiệt của cơ thể, làm tăng nguy cơ đột quỵ nhiệt. Đừng để sự cảnh giác của bạn xuống chỉ vì đó là một môn thể thao trong nhà, và chắc chắn chuẩn bị trong tình trạng hoàn hảo. Là một biện pháp đối phó, chìa khóa là tích cực tiêu thụ đồ uống có chứa khoảng 40 đến 80 mg natri trên 100 ml từ trước và sau khi chơi. Ngoài ra, nếu bạn dùng BCAA axit amin thiết yếu 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục, nồng độ máu BCAA của bạn sẽ đạt đến mức cao nhất vào thời điểm bạn bắt đầu chơi và bạn có thể mong đợi duy trì độ bền của mình. Để toàn bộ nhóm tránh mất hiệu suất cho đến khi kết thúc và đạt được kết quả, dường như họ cần xem xét việc bổ sung hydrat hóa và BCAA như một chiến lược.

Thưởng thức bóng rổ trong một thời gian dài với đào tạo hàng ngày

Trong bóng rổ, nơi có nhiều lần dấu gạch ngang và các lần rẽ đột ngột lặp đi lặp lại sau khi chạy, tải được đặt ở lưng dưới, khớp hông, đầu gối và mắt cá chân và chấn thương xảy ra thường xuyên hơn ở phần thân dưới so với phần thân trên, nơi bóng được xử lý.

Nhiều người đã chơi bóng rổ khi họ còn trẻ và vẫn duy trì kỹ năng của mình khi họ già đi, nhưng sức mạnh và sức mạnh thể chất của họ phải xấu đi. Để thưởng thức chơi vào cuối tuần, bạn nên chạy một hoặc hai lần một tuần và tập luyện sức mạnh như ABS và cơ bắp trở lại để đào tạo cốt lõi của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi và giúp ngăn ngừa thương tích. Nếu bạn xem xét chế độ ăn kiêng cân bằng và nghỉ ngơi, và ghi nhớ quá trình điều hòa một cách thường xuyên, bạn sẽ có thể thưởng thức nó theo độ tuổi và sức mạnh thể chất của bạn, ngay cả khi đó là một môn thể thao cứng.