Trang web chính thức giá trị amino - Dược xem bóng đá keonhacai ngoai hang anh Otsuka

Bổ sung nước và năng lượng của bạn một cách kỹ lưỡng trước khi tập thể dục

Người ta nói rằng số dặm cho một trận đấu bóng đá (90 phút) là khoảng 10km. Hầu hết trong số này là các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ và chạy chậm. Giữa bài tập aerobic này, bạn sẽ phải chuyển sang tập thể dục kỵ khí ngay lập tức như dấu gạch ngang, lượt và nhảy, và lượng nước và năng lượng tiêu thụ trong khi chơi là đáng kể.

Dinh dưỡng theo kế hoạch là cần thiết, đặc biệt là khi chơi game. Bắt đầu từ ngày trước, vào ngày, ăn các loại thực keonhacai ngoai hang anh tập trung carbohydrate được tiêu hóa tốt và lưu trữ glycogen, là nguồn gốc của sức chịu đựng. Đó là một thời gian dài mà bạn ăn yakiniku một ngày trước một trận đấu. Hãy kiềm chế thức ăn nhờn trước một trò chơi. Hơn nữa, điều cần thiết là có đủ nguồn cung cấp nước và năng lượng trước khi bắt đầu chơi. Khi thực hiện các bài tập khởi động, bổ sung các axit amin thiết yếu như BCAA cùng với đồ uống có chứa các chất điện giải như natri. Vào thời điểm bạn bắt đầu chơi, các đỉnh nồng độ trong máu BCAA của bạn, ngăn chặn sự gia tăng nồng độ trong máu của axit lactic, gây ra sự mệt mỏi và giảm hiệu suất giảm.

chìa khóa để cung cấp BCAA,

(1) Mất 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục (nồng độ máu đạt đỉnh 30 phút sau khi tiếp nhận)
(2) mất 2.000 mg trở lên (duy trì nồng độ trong máu cao hơn giá trị trước khi uống ngay cả sau 2 giờ sau khi uống)
và
(3) Có ba điều cần làm: Tận dụng thời gian khi cuộc thi dừng lại trong khi chơi và tiêu thụ BCAA thường xuyên cùng với chất lỏng.

Mặc dù nó được gọi là BCAA, tỷ lệ của các thành phần khác nhau. Các báo cáo nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi hoạt động, nó rất lý tưởng để chứa các thành phần 1: 2: 1 của ba thành phần, valine, leucine và isoleucine. Hãy thường xuyên và cố gắng duy trì hiệu suất thể thao của bạn.

Cuộc sống hàng ngày rất quan trọng để tiếp tục chơi bóng đá với cường độ thể thao cao

Bóng đá, liên quan đến rất nhiều tiếp xúc khi đá một quả bóng hoặc chiến đấu với bóng, còn được gọi là một môn thể thao trong đó có nhiều chấn thương, chẳng hạn như làm căng mắt cá chân, đầu gối, hông, bắp chân và đùi. Để ngăn ngừa sự cố, nguyên tắc cơ bản là ăn chế độ ăn uống cân bằng tốt, không chỉ uống protein xây dựng cơ bắp, mà còn các khoáng chất như canxi và sắt, cũng như vitamin giúp hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác nhau. Cố gắng nghĩ ra một phương pháp phù hợp với bạn, chẳng hạn như dùng các chất dinh dưỡng không thể bổ sung đầy đủ bằng thực keonhacai ngoai hang anh, sử dụng các chất bổ sung.

Người ta nói rằng phải có 24 đến 48 giờ để phục hồi cơ bắp bị tổn thương do tập thể dục, và nghỉ ngơi rộng rãi là điều cần thiết để đào tạo hiệu quả. Ngoài việc phục hồi sau khi mệt mỏi, nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương, dùng BCAAS ngay sau khi tập luyện để hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, và kéo dài và tắm đủ để giúp duy trì cơ thể bạn sẽ dẫn đến kết quả.