Chất lượng giấc ngủ tructiepbongda keonhacai
Bạn đã bao giờ ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm chưa?
1Mối quan hệ giữa chất lượng tructiepbongda keonhacai ngủ và khả năng miễn dịch
Có một kết nối giữa chất lượng tructiepbongda keonhacai ngủ và chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu đã xem xét hiệu quả tructiepbongda keonhacai ngủ và tốc độ khởi phát lạnh, được đánh giá dựa trên thời gian ngủ và cảm giác nghỉ ngơi, cho thấy những người có hiệu quả tructiepbongda keonhacai ngủ cao hơn có tỷ lệ khởi phát cảm lạnh thấp hơn.
Lưu ý 1: Westermann J, et al. Xu hướng thần kinh. 2015; 38: 585-97.
Hiệu quả tructiepbongda keonhacai ngủ thấp khiến bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh
Nguồn: Cohen S, et al. Arch Intern Med. 2009; 169: 62-7.
2Điều gì quan trọng cho một tructiepbongda keonhacai ngủ ngon?
Để có được giấc ngủ chất lượng tốt, "nhịp điệu" cũng rất quan trọng cùng với độ dài thích hợp.
Đặc biệt, người ta đã xác nhận rằng nếu sự khác biệt giữa ngủ và thức dậy vào các ngày trong tuần và ngày lễ tăng lên, không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, mà cả chất lượng tructiepbongda keonhacai ngủ của bạn, chẳng hạn như cảm giác thức dậy và hài lòng với tructiepbongda keonhacai ngủ, sẽ suy giảm.
16619_16808
Lưu ý 2: Wittmann M. et al. Chronobiol int. 2006; 23: 497-509.
càng nhiều người có sự khác biệt lớn hơn trong giờ đi ngủ và thức dậy vào các ngày trong tuần và ngày lễ
Bệnh tật và chất lượng tructiepbongda keonhacai ngủ kém
Đối với mỗi câu hỏi, hãy chọn từ bảy cấp độ: "rất phù hợp", "rất phù hợp", "phần nào phù hợp", "không phải"
Nguồn: "Khảo sát Internet về bệnh ngủ" (lớntsuzutructiepbongda keonhacai)
17935_1807618099_18151
Một báo cáo khác cho thấy ngay cả những người khỏe mạnh cũng được phép thức dậy muộn hơn khoảng ba giờ so với bình thường vào cuối tuần, so với tối thứ Sáu khi nhịp ngủ thông thường là bình thường.
Nguồn: Taylor A, et al. Ngủ Biol Nhịp điệu. 2008; 6: 172-9.
Ngay cả khi bạn thức dậy và ngủ nhịp điệu chỉ trong hai ngày, nhịp điệu của đồng hồ cơ thể bạn sẽ tắt, gây ra những tác động bất lợi như cảm thấy buồn ngủ trong ngày hoặc không thể ngủ khi bạn muốn ngủ.
36 cách để tránh làm gián đoạn nhịp điệu cơ thể
Chúng tôi đã biên soạn một danh sách các chương trình ngủ ngon để giúp bạn ngủ và giúp bạn ngủ ngon và điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể.
- ① tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng
- Thức dậy vào buổi sáng, vào mặt trời và đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn.
- ② Uống nước nóng vào buổi sáng
- Sử dụng cơ thể của bạn bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể bằng nước nóng. Nó cũng kích hoạt toàn bộ dạ dày và ruột và tăng sức mạnh tiêu hóa, do đó nên bắt đầu trước khi ăn sáng.
- ③ Ăn sáng
- Ăn sáng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy có thể đánh thức nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể bạn.
- Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy ngủ trưa
- Bình thường cho mọi người buồn ngủ vào đầu buổi chiều. Nó cũng có hiệu quả để ngủ trưa nếu trong vòng 15 phút.
- ⑤ Bài tập không có sức mạnh thời gian
- Người ta nói rằng những người có thói quen tập thể dục có ít vấn đề về tructiepbongda keonhacai ngủ hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục vất vả ngay trước khi đi ngủ (chú thích 3).
- Tắt điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn sớm
- Ánh sáng màu xanh ra khỏi màn hình có hiệu ứng báo động. Vui lòng không sử dụng dịch vụ sau khi bạn vào giường.
- 7 Tránh ngủ, hút thuốc và caffeine
- Rượu sống giúp bạn ngủ thiếp đi, nhưng nó khiến bạn có nhiều khả năng thức dậy giữa chừng. Thuốc lá và caffeine có tác dụng đáng báo động.
- Tăng nhiệt độ cơ thể của bạn trước khi đi ngủ
- Một nghiên cứu về người dân Nhật Bản đã phát hiện ra rằng những người đi bộ trong hơn 30 phút mỗi ngày hoặc hơn 5 ngày một tuần hoặc có thói quen tập thể dục theo thói quen năm lần một tuần có ít khiếu nại về việc ngủ thiếp đi hoặc thức dậy vào giữa đêm (Lưu ý 3). Ngủ và thức tỉnh có liên quan đến nhiệt độ cơ thể, và để ngủ sâu, cần phải giảm nhiệt độ (nhiệt độ cơ thể sâu) ở trung tâm của cơ thể, nhưng một khi bạn tăng nhiệt độ cơ thể thông qua tập thể dục, sự khác biệt giữa nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ cơ thể khi bạn đi ngủ sẽ trở nên lớn hơn, sẽ dễ ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục vất vả vì nó thực sự có thể can thiệp vào tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda keonhacai ngủ (chú thích 4).
- Ngoài ra, ngay cả khi bạn tăng nhiệt độ cơ thể thông qua tắm, bạn có thể có được hiệu quả tương tự như tập thể dục. Có vẻ như bạn có thể có một tructiepbongda keonhacai ngủ sâu khi bạn ngâm mình trong bồn tắm ở nhiệt độ khoảng 41 ° C, không quá nóng (ghi chú 5).
Lưu ý 4: Trình điều khiển HS, et al. tructiepbongda keonhacai ngủ Med Rev. 2000; 4: 387-402.
Lưu ý 5: Horne JA, et al. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1985; 60: 154-7.
Người ta nói rằng chất lượng giấc ngủ tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda tructiepbongda keonhacai có liên quan rất chặt chẽ, vì vậy nếu bạn có xu hướng ngủ say vào buổi sáng vào ngày nghỉ, thì bạn nên thức dậy vào cùng lúc vào các ngày cuối tuần và để xem xét tám điểm được đề cập ở trên.
Sử dụng thực tructiepbongda keonhacai chức năng (bổ sung) hỗ trợ nhịp ngủ
Một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn là sử dụng thực tructiepbongda keonhacai chức năng.
Bằng cách sử dụng thành phần này, bạn có thể mong đợi thúc đẩy biểu hiện của "Protein tự phục hồi Hsp70"*1, một loại protein sửa chữa tổn thương cho cơ thể trong khi ngủ và nó có thể được dự kiến sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
*1 HSP = protein sốc nhiệt (protein sốc nhiệt: một nhóm protein được biểu hiện khi các tế bào tiếp xúc với căng thẳng như nhiệt và bảo vệ tế bào)
Trong số các HSP, HSP70 được cho là có tác dụng cao trong việc bảo vệ các tế bào.
