Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Năm đã được gia hạn và trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai marathon đã gần kết thúc. Điều đó nói rằng, đã có một loạt các giải đấu được tổ chức trong suốt cả năm gần đây, vì vậy nhiều người đang thi đấu trong giải đấu thường xuyên bất kể trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai giải nào. Theo nghĩa đó, có một mục tiêu bất kể giải đấu là gì, sẽ thúc đẩy bạn chạy. Trong trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai giải tới, thật tuyệt khi quên đi marathon (các cuộc đua 42.195km) và thử các cuộc đua siêu tốc như 100km, chạy những con đường mòn như núi, hoặc tận hưởng chạy trong cuộc đua marathon và những nơi khác.
Tôi sẽ làm việc chăm chỉ để cải thiện khả năng chạy của mình thêm 5km cho đến khi cuộc đua marathon đầy đủ trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai theo.
Bởi vì tôi muốn chạy marathon đầy đủ càng nhanh càng tốt.
[Huấn luyện với một cái nhìn về phía trước]
marathon chủ yếu được tổ chức vào mùa đông, nhưng bạn không thể chạy mà không luyện tập ngay lập tức. Bạn nên tránh vội vã chạy 30km hoặc luyện tập đường dài ngay trước cuộc đua. Đào tạo theo kế hoạch với một mục tiêu trong tâm trí được yêu cầu từ một thời điểm nhất định. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình vào mùa đông, "bây giờ là thời điểm quan trọng."
Tháng 4 và có thể được ban phước với khí hậu tương đối dễ chạy, nhưng nhiệt độ đột nhiên tăng từ khoảng tháng 6, và vào trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai hè, nó rất nóng đến mức khó thực hành như bạn mong đợi. Sức nóng sẽ tiếp tục cho đến khoảng tháng 9 và tháng 10, và đào tạo khoảng cách dài cho marathon sẽ là thời điểm cơ thể sẽ quá căng thẳng trên cơ thể. Nếu bạn cố gắng quá nhiều trong trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai nóng, bạn sẽ có nguy cơ cao về sức khỏe kém, thiếu máu và chấn thương, gây khó khăn cho việc đạt được hiệu suất cao nhất trong cuộc đua mục tiêu của bạn. Tương lai có thể là một yếu tố chính trong tương lai, nhìn về phía trước từng giai đoạn và kết hợp loại đào tạo bạn sẽ kết hợp.
[Đừng cố gắng quá nhiều vào trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai hè]
Tôi nghĩ rằng cố gắng quá khó có nghĩa là bước quá xa. Tôi nghĩ rằng nó có thể nóng vào trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai hè mà bạn chỉ có thể chạy chậm, vì vậy có nguy cơ hình thức của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trong nhiệt độ nóng, bạn cũng sẽ chạy trong một thời gian dài, với sự căng thẳng trên các cơ quan nội tạng của bạn.
Tất nhiên, marathon yêu cầu đào tạo tinh thần và chạy dài. Tuy nhiên, rất khó để đạt được sức mạnh cơ bắp có thể chịu được độ dẻo dai với tốc độ chậm. Do đó, người chạy công dân cảm thấy rằng cần phải đào tạo theo các giai đoạn vào một thời điểm hợp lý. Khi đến lúc thực hành marathon vào đầu trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai thu, chúng tôi sẽ khuyến khích mọi người bắt đầu nâng cao cơ thể của họ có thể dễ dàng chuyển sang đào tạo.
[để thực hiện chuyển đổi đơn giản]
Do đó, vào trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai hè, có một cách để huấn luyện cơ bắp của bạn mà không cần bước quá xa, và duy trì sức mạnh cơ bắp có thể chịu được tải trong 5km. Số dặm của toàn bộ thực hành sẽ ngắn hơn, nhưng lượng thời gian bạn đặt trên cơ thể sẽ bớt căng thẳng hơn và bằng cách tăng tốc độ, bạn sẽ có được sức mạnh trong cơ bắp chân. Ví dụ
Nếu bạn muốn đạt được Sub-4 vào trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai đông, nên thực hành chạy 5km trong khoảng 25 phút và 10 giây (5 phút và 03 giây/km). Điều này sẽ cho phép bạn chạy trong một nửa cuộc đua marathon vào đầu trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai thu trong khoảng 1 giờ 56 phút (5 phút và 30 giây/km), vì vậy bạn sẽ có thể di chuyển trơn tru vào thực hành hướng tới Sub-4 mà không có bất kỳ khó chịu nào. Nếu bạn là một phụ 3,5, thì nên luyện tập 5km vào khoảng 22 phút (4 phút 24 giây/km) và đối với người nửa Nhật Bản vào đầu trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai thu, nên thực hành khoảng 1 giờ 41 phút (4 phút 48 giây/km).
[sử dụng nửa marathon vào đầu trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai thu]
Thay vì thực hành marathon ngay lập tức, chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách dần dần chuyển từ thực hành 5km sang thực hành marathon nửa, sau đó sang thực hành marathon trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai đông. Thực hành nửa marathon không phải là chạy 30km, mà là 15km đến 20km. Nếu bạn dần dần tăng khoảng cách về phía marathon, bạn sẽ có thể dễ dàng chuyển đổi thực hành của mình. Nó cũng sẽ rất tốt nếu có thể cạnh tranh trong một cuộc đua nửa marathon vào đầu trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai thu. Bạn có thể hiểu bạn có bao nhiêu năng lượng và bạn có thể sẽ chạy marathon bao lâu.
4134_4278
Tôi chắc chắn rằng tất cả các bạn có mục đích và mục tiêu để chạy. Điều khó khăn nhất là không thể chạy do chấn thương hoặc sức khỏe kém, vậy tại sao không thử đào tạo được truyền cảm hứng từ một người có vẻ ngoài trong tương lai để trực tiếp bóng đá hôm nay keonhacai tục chạy một cách thú vị?
