Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Lần trước, tôi đã nói với bạn về thời gian đào tạo.
Thời gian đào tạo là khoảng thời gian bạn cẩn thận phát triển đôi chân và sức chịu đựng có thể được di chuyển trong một thời gian dài, cho đến khoảng một tháng trước cuộc đua marathon mục tiêu.
Tháng còn lại sẽ là khoảng thời gian khi bạn có thể điều chỉnh cơ thể và tâm trí trong khi giảm mệt mỏi để bạn có thể sử dụng đầy đủ các thế mạnh hiện tại của mình.
Tôi thường tưởng tượng khoảng thời gian điều chỉnh này bằng cách sử dụng tàu lượn siêu tốc.
■ cho đến 1 tháng trước
tàu lượn là một thang máy và chiếc xe được nâng lên dần lên điểm cao nhất trên đường ray. Thời gian đào tạo này là xây dựng đều đặn thực hành ổn định như vậy.
↓
■ Cuộc đua 4-3 tuần trước
Khi tàu lượn đạt đến điểm cao nhất, nó đột nhiên lặn và chuyển đổi thành động năng.
Nếu bạn luyện tập ở đỉnh cao, bạn có thể nhanh chóng giảm số lượng thực hành và cho cơ thể mệt mỏi của bạn nghỉ ngơi, và bạn sẽ phục hồi siêu tốt và đạt được năng lượng mới. Đây là giai đoạn nạp lại phục hồi.
↓
■ Cuộc đua 3-2 tuần trước
tàu lượn tăng năng lượng thậm chí còn nhiều động lực hơn.
Cho đến bây giờ, tôi đã chạy nhiều hơn và chạy với tốc độ chậm hơn, nhưng từ bây giờ, để sử dụng sức mạnh mà tôi đã trau dồi để tăng động lực chạy của mình, tôi sẽ chuyển sang tập luyện nơi tôi chạy ít hơn và chạy với tốc độ nhanh hơn một chút. Nếu bạn tăng số lượng thực hành quá nhiều, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ không thể chịu được sự mệt mỏi.
Cân bằng rất quan trọng khi điều chỉnh, vì vậy hãy cẩn thận không hoảng sợ.
Đây là giai đoạn chuyển tiếp khi bạn chuẩn bị cải thiện sức khỏe của mình.
↓
■ Cuộc đua 2-1 tuần trước
Khi chiếc xe nhanh chóng xuống điểm thấp nhất, hãy sử dụng động lượng đó để chuyển đổi nó thành năng lượng sẽ chạy lên.
Chúng tôi sẽ một lần nữa nâng cao năng lượng của cơ thể và năng lượng cảm xúc để bạn có thể đạt đến đỉnh của mình với động lượng. Đây là giai đoạn chuyển đổi để cải thiện sức khỏe của bạn.
↓
■ 1 tuần trước cuộc đua
Nếu bạn có thể tăng tốc động lượng của mình và tham gia cuộc đua, bạn sẽ có thể thể hiện sức mạnh của mình. Đây là giai đoạn tăng tốc trong hoàn thiện.
Một tháng trước cuộc đua, bạn có thể muốn cải thiện khả năng chạy của mình, đạt được tốc độ cao hơn và tăng sức chịu đựng của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn thực hành tăng cường cho đến phút cuối cùng, bạn sẽ trở nên kiệt sức cả về thể chất và tinh thần, và bạn có thể phải đối mặt với khả năng bị hỏng hoặc hiệu suất kém.
Mặt khác, nếu bạn nghỉ ngơi quá nhiều, cơ bắp của bạn sẽ mất sức và cơ bắp của bạn sẽ trở nên lỏng lẻo và lỏng lẻo, và bạn sẽ không thể tồn tại trong các cuộc đua khó khăn. Do đó, điều quan trọng là kiểm soát số lượng và chất lượng thực hành của bạn để bạn có thể 100% sức mạnh hiện tại của mình từ một tháng trước cuộc đua.
Vì vậy, việc tăng cường sẽ được thực hiện trước một tháng. Một tháng trước đó, hãy cố gắng có được cường độ đào tạo mà bạn có thể đạt đến đỉnh điểm, hiểu sức mạnh và tình trạng hiện tại của bạn và điều chỉnh nó để cải thiện sức mạnh của bạn trong giai đoạn còn lại.
Ví dụ: thực hành để đạt đỉnh cơ thể của bạn một tháng trước bao gồm những điều sau đây.
★ Đối với những người có mục tiêu trong vòng 4 giờ ★
Cuối cùng cũng xây dựng sức chịu đựng bằng cách tham gia một nửa marathon (chủng tộc) và chạy 30km.
★ Đối với những người hoàn thành cuộc đua mà không đi bộ ★
Ít chậm hơn trong 3 đến 4 giờ.
Dù sao, nó giúp cơ thể và não của bạn quen với thời gian chạy.
★ Đối với những người muốn hoàn thành cuộc đua trong giới hạn thời gian, vì mục tiêu của họ là ổn để đi bộ ★
LSD nhỏ giọt trong 1 giờ 30 phút.
Đây là một thực hành tối thiểu bạn nên làm để tránh bị thương.
★ Đối với những người không thể thực hành như đã đề cập ở trên ★
Tôi chắc chắn rằng bạn rất lo lắng vì bạn không thể thực hành theo kế hoạch.
Mỗi người sống trong cuộc sống khác nhau, môi trường và cách tiếp cận của họ khác nhau, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp họ theo cách riêng của bạn và làm những gì bạn có thể. Những gì bạn có thể làm bây giờ là làm quen với việc di chuyển trong một thời gian dài.
Bạn đi bộ mà không cần đẩy quá mạnh, nhưng sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể thêm một cái gì đó như chạy nhẹ khi bạn có thời gian.
Hãy thử tập thể dục trong 3-4 giờ và tiếp tục di chuyển.
Thực hành giống như những người được đề cập ở trên có thể sẽ khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi.
Sau đó, tập trung vào việc nghỉ ngơi cơ thể và lưu trữ năng lượng.
Như đã đề cập trước đó, đây sẽ là khoảng thời gian sạc. (Khoảng 1 tuần)
Nếu bạn tiếp tục thực hành sức mạnh mà không cần phục hồi đúng cách, sự mệt mỏi sẽ tích lũy vào thời điểm của cuộc đua, dẫn đến chấn thương hoặc không cải thiện, vì vậy hãy cẩn thận.
Hãy cẩn thận về giấc ngủ và chế độ ăn uống của bạn, và giảm mệt mỏi bằng cách chạy bộ nhẹ và đi bộ. Massages thể thao cũng được khuyến nghị.
Tập trung vào việc giảm mệt mỏi ở đây. Để có thể chạy thoải mái trong giai đoạn chuyển tiếp tiếp theo.
