Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang keonhacai 24 7.
Bạn sẽ tham gia một cuộc đua marathon mùa này chứ?
Các cuộc đua lớn sẽ được tổ chức từng người khác trên cả nước từ cuối tháng Mười.
Có thể tôi đã nhập, nhưng
Một số người có thể lo lắng rằng họ có thể không thể thực hành để họ có thể cảm thấy lo lắng hoặc họ có thể không hoàn thành cuộc keonhacai 24 7 nếu họ tiếp tục như thế này.
Khi tôi nhìn vào những người xung quanh,
Dường như chỉ những người hoảng loạn có xu hướng thực hành đầy đủ nhất.
Có lẽ họ đang cố gắng đạt được sự hài lòng của mình bằng cách làm hết sức mình trong thời điểm hiện tại.

Tuy nhiên, do sức nóng của mùa hè và cuộc sống bận rộn, cơ thể đột nhiên gây căng thẳng cho nó, điều này không thể thực hành thường xuyên như thường lệ, vì vậy tôi rất lo lắng về việc bị thương hoặc cảm thấy không khỏe.
Vì vậy, điều quan trọng nhất là bắt đầu bằng cách nắm bắt tốt tình huống hiện tại của bạn, và phát triển đôi chân và sức chịu đựng có thể tiếp tục di chuyển trong một thời gian dài, ngay cả khi bạn tăng cường độ tập luyện lên một tháng trước cuộc đua mục tiêu.

Hãy gọi đây là "thời gian đào tạo".
Tôi tưởng tượng rằng bạn sẽ tăng số lượng (khoảng cách) bạn keonhacai 24 7 và giảm chất lượng (tốc độ).
Từ giờ trở đi, thời tiết sẽ dần thay đổi thành khí hậu keonhacai 24 7 thoải mái hơn với mùa thu, vì vậy hãy thử bắt đầu bằng cách keonhacai 24 7 trong một thời gian dài.
được gọi là keonhacai 24 7 bộ dài, LSD, keonhacai 24 7 khoảng cách chậm hơn, v.v.
Điều này sẽ xoay chuyển trò chơi khi chúng ta tiến gần hơn đến cuộc đua.
Để cải thiện tình trạng của bạn trong tuần trước cuộc đua,
lượng keonhacai 24 7 được giảm và chất lượng sẽ được cải thiện.
Tháng dẫn đến cuộc đua sẽ là khoảng thời gian điều chỉnh để thể hiện sức mạnh của bạn.
Hình ảnh như sau.

Cho đến 1 tháng trước cuộc đua: Thời gian đào tạo
↑
Sẽ là một ý tưởng tốt để thực hành thực tế vào thời điểm này để hiểu bạn có khả năng bao nhiêu.
Ví dụ, hãy thử keonhacai 24 7 marathon 30km hoặc nửa.
Nếu bạn đang tìm cách hoàn thành cuộc đua marathon, 3-4 giờ LSD có thể là một lựa chọn tốt.
↓
4 tuần trước: Thời gian sạc
3669_3744
↓
3 tuần trước: Thời gian chuyển tiếp (Thời gian chuẩn bị để cải thiện sức khỏe của bạn)
↓
2 tuần trước: bộ chuyển đổi (thời gian cải thiện sức khỏe của bạn)
↓
1 tuần trước: Thời gian tăng tốc (thời gian kết thúc cho cuộc đua)

Như đã giải thích trước đó, đến một tháng trước cuộc đua, đó là một "thời gian đào tạo".
Mục đích là keonhacai 24 7 các khoảng cách dài với tốc độ chậm, nhưng menu thực hành thay đổi tùy thuộc vào cấp độ.
Tôi muốn làm điều đó ít nhất một lần một tuần.
Trong khi đó, hãy tìm thời gian một hoặc hai lần một tuần và keonhacai 24 7 bộ trong khoảng 60 phút là điều bạn nên cố gắng keonhacai 24 7 để tránh mất sức mạnh cơ bắp.
và một hoặc hai lần một tuần sẽ làm cho tâm trí và cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn.
Các vận động viên hàng đầu sẽ đào tạo tốc độ trên khoảng cách ngắn hơn. Điều này là bởi vì nếu bạn tiếp tục keonhacai 24 7 chậm, bạn sẽ có sức mạnh và chuyển động cơ bắp chỉ có thể keonhacai 24 7 chậm.
Tuy nhiên, công chúng luôn là điều đầu tiên cần làm để cải thiện sức mạnh thể chất cơ bản của họ và tiếp tục keonhacai 24 7, vì vậy đừng nghĩ về điều đó và thực hành theo cấp độ và mục đích của bạn.

Từ tiếp theo, ba lần sẽ là "Thời gian chuyển tiếp", "Thời gian dịch" và "Thời gian gia tốc"
Tôi muốn giới thiệu các menu đào tạo cụ thể.