Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.

Lần này chúng ta sẽ nói về các điều chỉnh từ ba đến hai tuần trước cuộc đua.
Lần trước, tôi đã so sánh cách năng lượng được chuyển đổi thành tàu lượn siêu tốc, giải thích cách thực hiện việc này.
Thực tiễn bạn đã thực hiện cho đến nay có nghĩa là sạc lại cơ thể mệt mỏi của bạn và đạt được năng lượng mới cũng rất quan trọng.
Ngoài ra, tuần này sẽ là giai đoạn chuẩn bị để giải phóng năng lượng sạc vào ngày của cuộc đua.
Xét về tàu lượn siêu tốc, sẽ là một ý tưởng tốt để mọi người tưởng tượng năng lượng của một chiếc xe đã giảm mạnh vào năng lượng đang tăng lên.

Đây là giai đoạn chuyển tiếp khi bạn chuẩn bị cải thiện sức khỏe.
Tôi đã cố gắng tránh mệt mỏi trong giai đoạn này, vì vậy tôi đã không thực hành để kích thích cơ thể, vì vậy cơ bắp của tôi có xu hướng lỏng lẻo.
Nếu cơ bắp của bạn trở nên lỏng lẻo quá nhiều, bạn có thể không thể chạy liên tục và cơ thể bạn có thể cảm thấy mịn màng và nổi, không biết nơi đặt sức mạnh của bạn.
Để có thể đạt được sức mạnh, chúng tôi muốn cung cấp một số căng thẳng trong các cơ, vì vậy từ đây, chúng tôi sẽ dần dần cải thiện chất lượng thực hành của chúng tôi. (Chất lượng ở đây có nghĩa là tăng tốc độ chạy. Việc kích thích các chuyển động nhanh sẽ thắt chặt các cơ bắp lỏng lẻo.)

Những điều bạn cần biết ở đây là không tăng tốc quá nhanh và không tăng tổng số thực hành quá nhiều.
Nếu bạn tăng tốc độ quá nhanh, nó sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và khiến bạn mệt mỏi, và nếu bạn chạy quá nhiều khoảng cách, bạn có thể sẽ mất đi sức khỏe của mình ở giai đoạn tiếp theo, không chỉ bạn sẽ cải thiện sức khỏe.

Sau khi chạy bộ, thêm nước rút gió hoặc một cái gì đó và dần dần làm quen với cơ thể của bạn với tốc độ.
Ngoài ra, nó bị cấm nghiêm ngặt để đẩy bản thân quá mạnh.
Ngay cả khi bạn tăng tốc độ đến mức bạn sẽ nhớ bạn, vẫn còn nhiều chỗ hơn sau khi bạn chạy xong.
Phát triển khả năng đưa ra sức mạnh của bạn khi bạn cần đặt vào và giữ nó xuống khi bạn không phải làm.

Sẽ là lý tưởng nếu bạn có thể kích thích cơ bắp và chức năng tim phổi trong nửa đầu tuần và chạy 15-20km với tốc độ nhanh hơn một chút trong nửa sau.
Nếu bạn không thể làm điều đó, vui lòng tham khảo menu bên dưới. Ở đây, cố gắng kết hợp tốc độ và sức chịu đựng, và để cơ thể bạn hấp thụ các cảm tructiepbongda keonhacaic.

★ Đối với những người có mục tiêu trong vòng 4 giờ ★
■ Nửa đầu của một tuần (ví dụ):
・ 40-60 phút chạy bộ + Windsprint
・ 50 phút chạy tốc độ (với khoảng 70% năng lượng) + Windsprint
■ Sau một tuần (ví dụ):
Tốc độ chạy 15-20km (với công suất 80%)

★ Đối với những người hoàn thành cuộc đua mà không đi bộ ★
■ Nửa đầu của một tuần (ví dụ):
・ Kết hợp nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn
・ 40-60 phút chạy xây dựng
(Thực hành tăng dần tốc độ cứ sau 20 phút)
■ Sau một tuần (ví dụ):
・ Kết hợp nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn
・ 90-120 phút LSD
(Bạn sẽ phát triển sức mạnh vật lý để tiếp tục chạy trong một thời gian dài. Bạn không cần phải nghĩ về tốc độ nhiều)

★ Đối với những người muốn hoàn thành cuộc đua trong giới hạn thời gian, vì mục tiêu của họ là ổn để đi bộ ★
・ Kết hợp nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn
1 giờ 20 phút LSD chậm
・ 15 phút đi bộ (Đi bộ chạy nước rút) + 40 phút chạy bộ
(Kết hợp ba đơn hàng xen kẽ)

Bây giờ chúng tôi đã sẵn sàng chuyển năng lượng tích điện sang bước tiếp theo. Tuần tới, chúng tôi sẽ giảm lượng thực hành và chuyển đổi nó thành năng lượng hướng lên với thực hành chất lượng hơn.