Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Để đối mặt với cơ thể của bạn mỗi ngày và đặt câu hỏi về những điều hiển nhiên sẽ cung cấp cho bạn nhiều hiểu biết khác nhau.
Ví dụ, một ngày khác.
Tôi đang chạy bộ dài 25km và sau 20km tôi cảm thấy đau nhẹ ở chân. Tôi nghĩ rằng tôi đã được đào tạo trong các giai đoạn, vì vậy nó không ở tốc độ quá nhiều gánh nặng. Cuối cùng, tôi đã rất cẩn thận và kết thúc với tốc độ 22km, nhưng tôi đã kiểm tra lại nguyên nhân của cơn đau. Sau đó, tôi đã đưa ra một số nguyên nhân có thể.
Đó là "nhịp tim" và "cường độ tập thể dục chủ quan".
Tôi ý thức về nhịp tim của mình khi thực hiện chạy bộ dài để phát triển sức mạnh thể chất cơ bản. Nhịp tim của nó là 75% nhịp tim tối đa của bạn. `` Cường độ tập thể dục chủ quan '' tại thời điểm đó có thể dễ dàng hơn hoặc dễ dàng hơn một chút. Tuy nhiên, khi tôi nhìn vào nhịp tim khi tôi chạy lần này, tôi phát hiện ra rằng tôi đang chạy ở mức trung bình 80%. Nhìn lại "cường độ tập thể dục chủ quan", nó khá khó khăn. Nói cách khác, gánh nặng trên chân tôi đã được đặt quá nhiều. Vậy tại sao điều đó lại xảy ra? Tôi nghĩ đó là bởi vì họ đã đi theo "tốc độ."
tốc độ trung bình khi tôi bắt đầu cảm thấy đau là khoảng 4 phút và 15 giây/km, nhưng tôi nghĩ rằng đây là "định kiến" mà tôi không thể thực hành trừ khi tôi chạy ở cấp độ này.
Nhiệt độ tiếp tục vượt quá 30 ° C và mức độ vật lý vẫn còn thấp, vì vậy nên tốt hơn là giữ nó xuống xa hơn. Nhìn vào các biện pháp của "nhịp tim" và "cường độ tập thể dục chủ quan", rõ ràng là tải trọng cao. Vì vậy, tôi đã bình tĩnh lại và cố gắng chạy bộ 18km trong khi tập trung vào việc chạy với nhịp tim 70% thay vì tốc độ và nhận thức được "cường độ tập thể dục chủ quan". Sau đó, tốc độ giảm xuống dưới 5 phút/km. Thoạt nhìn, bạn có thể nghĩ rằng nó không gây căng thẳng cho bạn, nhưng cơ thể bạn là trung thực.
Nó đặt một lượng biến dạng khá lớn vào nó. Hơn nữa, có rất nhiều chủ quan, vì vậy tôi đã có thể cảm nhận được những thay đổi trong mẫu này lần lượt. Nhờ vào điều này, cơn đau chân của tôi đã giảm bớt, và ngày hôm sau tôi có thể dễ dàng chạy bộ khoảng 22km và tôi đã đạt được mục tiêu của mình trong tháng 7 đến tháng 8 (trong một tháng): 1. Tôi không có đủ sức mạnh cơ bản, vì vậy tôi sẽ phát triển sức mạnh cơ bản của mình đến mức đầy đủ nhất trong tháng trước.
Thật khó để nhìn thấy bản thân một cách khách quan, nhưngTầm quan trọng của "yêu cầu rõ ràng"| một lần nữa. Và như vậy,Các giá trị và cách suy nghĩ mới sẽ xuất hiệnVì vậy, tôi hy vọng tôi có thể dành thời gian như vậy mỗi ngày.
