Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Chuẩn bị đã bắt đầu cho cuộc đua marathon đầy đủ sẽ được tổ chức vào tháng 11 từ cuối tháng Sáu.
Tháng 7, với năm tháng còn lại cho đến cuộc đua, là khoảng thời gian bạn sẽ phát triển sức mạnh thể chất cơ bản của mình đến mức tối đa. Thực tiễn chính là đặt mục tiêu của tốc độ dễ dàng 20-25km mỗi tuần một lần và phát triển thói quen chạy trong khi quen với sức nóng.Mục đích lớn là cải thiện sức mạnh thể chất cơ bản.
Tuần này, tôi cũng chạy bộ chạy bộ dễ dàng thứ hai và chạy 22km. Lần tới tôi hy vọng có thể chạy khoảng 25km và tăng dần khoảng cách.
Tôi không chỉ là xây dựng sức mạnh thể chất cơ bản cho tôi.Bạn cũng cần có đủ sức mạnh để chịu được tải trọng và tần suất thực hành mạnh. Có nhiều điều không thể được bù đắp bằng cách chỉ chạy, vì vậy tôi nghĩ đến việc kết hợp đào tạo sức mạnh ở đây và đó. Ví dụ, "các cú đẩy" để phát triển sức mạnh của việc vung tay và "squat squat" để ổn định hạ cánh của bạn và tăng sức mạnh của toàn bộ cơ thể. Những quân tiếp viện này không chỉ là làm hoặc làm điều đó rất nhiều mà còn có ấn tượng rằng chúng có liên quan trực tiếp đến hình thức chạy.
Đây là khi tôi thực hiện hai bộ "squats Barbie" 20 lần. Một cái gì đó hơi sốc đã xảy ra. Nó "rất khó khăn" kể từ khi tôi đến đó lần đầu tiên sau một thời gian, nhưng chưa đầy một giờ sau khi tôi kết thúc, tôi bắt đầu bị "đau cơ bắp". Tôi đã bị sốc khi thấy cơ bắp của tôi bị mất rất nhiều, và tôi đã bị đánh với một "sự thật gây sốc".
Tuy nhiên, theo một cách nào đó, tôi rất biết ơn rằng tôi đã có thể nhận được một nhận thức tuyệt vời. Điều này là do với loại sức mạnh cơ bắp này, có khả năng cao là bạn sẽ không thể thực hành tương lai dự định. Tôi rất vui vì tôi đã nhận ra nó bây giờ. Điều tốt nhất về điều này là tôi cảm thấy rằng nếu tôi dành thời gian và tiếp tục dần dần, tôi chắc chắn sẽ trở nên lành nghề hơn.
Cơ thể của tôi sẽ thay đổi như thế nào?
Tôi hy vọng sẽ chia sẻ với bạn tiến bộ trong tương lai.
