Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
mùa marathon sắp kết thúc. Tôi đã kết thúc cuộc đua sớm hơn một chút, vì vậy tôi đang chuẩn bị cho việc thực hành theo dõi toàn diện cho mùa xuân.
Chuẩn bị thực hành theo dõi không gì khác hơn là thực hành theo dõi, vì vậy tôi đã tự hỏi tôi nên bắt đầu loại thực hành nào.
Tôi muốn chạy các khoảng thời gian như 400m, 1000m hoặc 2000m. Tuy nhiên, vì tôi đã nghỉ ngơi được một thời gian, mục tiêu chính của tôi là làm quen với phong cách lái xe của đường đua, vì vậy tôi quyết định thử một khoảng thời gian chạy 300m x 10, được kết nối với cuộc chạy bộ phục hồi 300m.
Điều đầu tiên cần làm là quyết định tốc độ bạn muốn chạy, nhưng đây là chìa khóa.
Đầu tiên, hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn từ 3000m đến 5000m từ mùa xuân đến mùa hè. Trong trường hợp của tôi, tôi muốn chạy 1000m trong 3 phút hoặc lâu hơn, vì vậy 3000m là 9 phút hoặc 00 giây và 5000m là 15 phút hoặc 00 giây. Nếu tôi có thể chạy với tốc độ này, tôi có thể dự đoán rằng tôi sẽ có thể có được thời gian khoảng 2 giờ và 23 phút trong cuộc đua marathon đầy đủ.
Tiếp theo, hãy tưởng tượng chúng ta đang ở tốc độ nào và chúng ta có thể chạy nhanh như thế nào từ 3000m đến 5000m.
Trong trường hợp của tôi, 1000m là 3 phút 15 giây đến 10
Tuy nhiên, lần này tôi vẫn còn cách xa thời điểm đó, vì vậy tôi quyết định giảm khoảng cách và thời gian chạy nước rút và thực hiện một khoảng thời gian chạy 300m x 10. Tốc độ là 3 phút 15 giây xuống còn 10 giây trong 10 giây trong 400 mét (78 giây đến 76 giây trong 400 mét). Chuyển đổi nó thành 300m là 59 đến 57 giây.
Do đó, trong tuần đầu tiên bắt đầu, tôi đã ở trong chân của mình, khiến tôi thở mạnh và tôi chỉ có thể chạy năm. Tuy nhiên, với một chút nghỉ ngơi, tôi đã thêm ba ngày nữa và kết thúc một ngày. Tôi không thể chạy 10 lần, nhưng kích thích tải trọng cao áp dụng cho chân và nhịp tim của tôi tăng nhiều hơn tôi mong đợi, vì vậy tôi đã có thể thực hiện mục đích của mình trong thực hành. Điều này có nghĩa là tôi đã có thể sử dụng đường cơ thể rắn và cũng tạo ra axit lactic. Điều này có thể được dự đoán rằng sức mạnh thể chất và khả năng chạy của bạn sẽ dần dần cải thiện.
Tôi cũng sẽ thách thức cùng "300m x 10" trong tuần thứ hai của sự kiện. Nó cũng có nghĩa là để xem cơ thể của tôi đã thay đổi như thế nào so với tuần trước. Cuối cùng, tôi đã có thể hoàn thành tất cả 10 lần chạy.
Tốc độ cũng có thể được tăng lên và bạn có thể chạy trong 54-52 giây, tức là 3 phút 00 đến 2 phút 55 giây về 1000m. Sự kích thích tuần trước cho thấy tình hình đã được cải thiện như mong đợi.
Từ giờ trở đi, tôi sẽ tiếp tục chạy khoảng 300m, tăng dần khoảng cách lên 400m, sau đó mở rộng nó lên 600m và cuối cùng lên 1000m.
