Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Có một số thực hành liên quan đến việc áp dụng căng thẳng để cải thiện chức năng của cơ thể bạn. Điều này là do có một "nguyên tắc quá tải", và nếu bạn lặp lại thực hành tương tự, cơ thể bạn sẽ quen với nó và sẽ rất khó để thấy những ảnh hưởng của tập thể dục.
Vì cơ thể bạn phản ứng với tải và phát triển, bạn có thể chạy nhanh hơn và cải thiện sức mạnh thể chất của mình, bạn sẽ dần dần cải thiện chức năng của cơ thể bằng cách kết hợp không chỉ thực hành dễ dàng mà còn thực hành đòi hỏi khắt khe hơn một chút.
Khi bạn nghe từ "đặt tải", nhiều người có thể nghĩ, "chúng ta phải làm việc chăm chỉ!"
Nếu bạn phải hoàn thành menu bạn đã quyết định hoặc chạy với tốc độ đã đặt, bạn có thể hiểu rằng những gì bạn không thể làm cảm thấy như một sự mất mát.
Tuy nhiên, tốc độ và số lượng thực hành khác nhau tùy thuộc vào mục đích của bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn có được khả năng uống nhiều oxy vào cơ thể bạn, thì việc nghỉ nhiều ngày hơn, vì vậy tốt nhất nên lái xe nhanh hơn và nhanh hơn.
Mặt khác, nếu bạn muốn tăng sức bền tốc độ (khả năng tiếp tục chạy mà không làm chậm ngay cả khi một lượng tải nhất định được áp dụng), nó được ưu tiên tiếp tục chạy trong một thời gian dài với tốc độ thấp thay vì toàn lực.
Một ngày khác, chúng tôi đã tổ chức thực hành sau với đội câu lạc bộ của chúng tôi.
Menu này là "100m x 10 + 200m x 2 + 400m x 2 + 100m x 10".
Menu này chuyển từ một khoảng cách ngắn sang một khoảng cách dài hơn, sau đó trở lại một khoảng cách ngắn một lần nữa.
Hầu hết các vận động viên chạy 100m với nhiều thời gian rảnh rỗi, và vẫn còn đủ động lực để đi xa hơn nữa.
Tuy nhiên, khi khoảng cách tăng lên 200m và 400m, hơi thở trở nên méo mó hơn nhiều, và nhiều vận động viên đã được nhìn thấy chạy với sức mạnh đầy đủ và toàn bộ sức mạnh.
Khi tôi nghe câu chuyện, anh ấy bắt đầu đẩy tất cả năng lượng của mình từ nửa đầu, và trong hiệp hai, anh ấy đã mất chuyển động và mất tốc độ.
Mặc dù có nhiều thời gian để chạy trong khoảng thời gian 100m, thời gian cũng đã giảm rõ ràng. Tôi tự hỏi tại sao ...
Chìa khóa để làm sáng tỏ chúng là ý định của menu này.
Đó là chạy với cùng một chuyển động và cảm giác ở tất cả các khoảng cách.
Nếu bạn bắt đầu chạy và bắt đầu với tất cả sức mạnh của mình, nửa sau sẽ rất khó khăn.
Điều quan trọng là phải nhớ khoảng thời gian 100m chạy, duy trì một mức độ nhất định, nhưng tiết kiệm sức mạnh của bạn để bạn không đạt đến giới hạn của mình và khi mở rộng 100m, bạn có thể tiếp tục chạy cùng một chuyển động trong 200m hoặc 400m.
Và một lý do là chúng đã bao gồm một khoảng thời gian 100m chạy lại ở cuối.
Thông thường, khoảng cách sẽ ngắn hơn, vì vậy tôi cảm thấy muốn đẩy bản thân mình hơn nữa.
Tuy nhiên, 100m này là một thực tế sẽ giúp bạn học cách tăng tốc mà không bị căng thẳng khi bắt đầu 200m hoặc 400m bạn đã chạy cho đến nay, vì vậy không cần phải loại bỏ tất cả.
Đây là những thực tiễn nhằm vào các hiệu ứng kỹ thuật cho phép bạn chạy trong khi giảm mức tiêu thụ năng lượng ngay cả khi tốc độ tăng.
Tôi nghĩ rằng bằng cách làm rõ loại ảnh hưởng nào bạn muốn có được và thực hành dựa trên mục đích đó, bạn sẽ có thể làm việc với nó mà không do dự.
Tôi chân thành hy vọng rằng độc giả sẽ tiếp tục cải thiện khả năng chạy của họ thông qua thực hành tốt hơn.
