Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Ở Kanto, khi nóng, nhiệt độ tăng lên khoảng 33 độ C. Mặc dù vậy, làm thế nào bạn có thể tiếp tục luyện tập?
Tốc độ chạy khác nhau tùy thuộc vào mục đích và cấp độ của bạn, chẳng hạn như chạy khoảng, chạy khoảng cách, chạy tốc độ và chạy bộ (chạy bộ), nhưng thời gian (tốc độ) là một chỉ số khi luyện tập. Tôi nghĩ rằng bạn thường chạy sau khi đặt thời gian và tốc độ của bạn trước, nhưng tốc độ đó có thực sự phù hợp keonhacai com hôm nay tình hình hiện tại không?
Điều bạn cần xem xét ở đây là thiết lập thời gian (tốc độ) phù hợp keonhacai com hôm nay nhiệt độ và mức độ tiến triển của bạn trong quá trình đào tạo của bạn.
Giả sử bạn thực hiện một khoảng thời gian chạy 1km, chẳng hạn.
Vào mùa đông lạnh giá, thực hành cho cuộc đua marathon đầy đủ đang diễn ra tốt đẹp và không có vấn đề gì về thể chất, vì vậy nếu bạn có khả năng ở khoảng 3,5 subs, bạn có thể chạy với tốc độ 4'24 "đến 13"/km.
Tuy nhiên, nếu bạn thiết lập cùng tốc độ như vào mùa đông trong mùa nóng, tải quá cao để thực hành keonhacai com hôm nay cùng cảm giác. Ngay cả khi có thể, dự kiến mức độ mệt mỏi sẽ lớn sau đó.
Để tránh tình huống như vậy, vào một ngày nóng, chỉ cần làm chậm tốc độ xuống còn khoảng 4'37 "đến 30"/km.
Ngoài ra, ngay cả keonhacai com hôm nay cùng nhiệt độ, nó hoàn toàn khác keonhacai com hôm nay việc chạy dưới ánh mặt trời thiêu đốt và khi mặt trời lặn. Nếu bạn có thể luyện tập vào ban đêm để tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp càng nhiều càng tốt, bạn có thể thực hành keonhacai com hôm nay tốc độ hơn một chút hoặc keonhacai com hôm nay sức chịu đựng thể chất. Trong một môi trường như vậy, nơi nhiệt độ rất khác nhau, điều quan trọng là phải có sự linh hoạt trong việc thiết lập tốc độ.
Ngoài ra, phản hồi về tải sẽ hoàn toàn khác nhau giữa các giai đoạn đầu của việc chuẩn bị, mà bạn sắp bắt đầu luyện tập cho một cuộc đua marathon đầy đủ và cơ thể gần cuộc đua mà bạn đã tiếp tục thực hành.
Khi thiết lập tốc độ, bạn phải hoàn toàn tính đến hai điều kiện: "nhiệt độ" và "tiến trình đào tạo".
Thật dễ dàng để bị cuốn vào các khái niệm như, "Để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải chạy nhiều thời gian này" hoặc "Bạn phải chạy nhanh hơn hoặc tốc độ và sẽ không mạnh mẽ." Tuy nhiên, nếu bạn có thể tạo ra một tình huống mà bạn có thể thực hiện thực hành tiếp theo với một thái độ mới với một cái nhìn hơi thiếu, bạn sẽ có thể tiếp tục thực hành của mình một cách suôn sẻ.
Đừng phấn khích hoặc chán nản về việc thực hành trước mặt bạn. Điều quan trọng nhất cần làm là nắm bắt thực tiễn tổng thể.
