Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Tôi đã không có cơ hội cạnh tranh trong các cuộc đua trong ba năm qua do đại dịch Covid-19, vì vậy tôi đã không thực hành cho toàn bộ cuộc đua marathon.
Và năm nay keonhacai ngoại hạng anh đã được xác nhận tham gia cuộc đua marathon đầy đủ vào cuối tháng Mười. Tôi đã chuẩn bị từng chút một kể từ khoảng tháng 5 lần đầu tiên sau một thời gian dài.
2368_2420Nếu bongdaso keonhacai ngoại hạng anh vẫn còn đau | Trang web chính thức giá trị amino | Dược phẩm OtsukaChúng tôi đã giới thiệu nó.
Sau khi trải qua các nỗ lực thử nghiệm và lỗi như sửa đổi trọng tâm, điều trị kỹ lưỡng tại một phòng khám, tự phát âm, kéo dài, v.v., cuối cùng tôi đã phục hồi đến mức tôi có thể chạy bình thường và thực hành được nối lại cho cuộc đua marathon đầy đủ.
Tháng 7 này là giai đoạn chuẩn bị quan trọng trước khi chúng tôi bắt đầu thực hành marathon quy mô đầy đủ.
Sau chấn thương này, tôi đã đặt mục tiêu thực hành trên hai điều trong một thời gian. Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu hai trục.
Phần 1 ★ "Đình chỉ đào tạo tốc độ càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn có những điều cơ bản"
Trong trường hợp của tôi, một khi tôi chạy một chút, tôi có thể dễ dàng thực hiện đào tạo tốc độ, vì vậy tôi có xu hướng đi quá xa. Tuy nhiên, tiếp tục thực hành trong khi cơ bắp của tôi không theo kịp tải trọng, dẫn đến chấn thương bắp chân.
Vì vậy, lần này, tôi muốn hiểu mong muốn được đào tạo tốc độ, trước tiên thiết lập một nền tảng kỹ lưỡng để kết hợp thực hành tăng dần tốc độ từ một khoảng cách ngắn hoặc khoảng cách ngắn.
Phần 2 ★ "Sản xuất sức mạnh thể chất và sức mạnh cơ bản bằng cách thực hiện chạy bộ đường dài"
Điều tôi nhận ra thông qua chấn thương này là những điều cơ bản là "chạy bộ". Khi luyện tập cho một cuộc đua marathon đầy đủ, tôi được công nhận rằng chạy bộ đường dài là vô cùng quan trọng trong việc phát triển các chức năng lưu thông năng lượng và độ bền và xây dựng sức mạnh vật lý cơ bản và sức mạnh cơ bắp.
Ngay cả một cuộc chạy bộ nhẹ nhàng cũng được tải và nếu bạn chạy khoảng cách xa hoặc tiếp tục mà không có quá nhiều thời gian, đôi chân của bạn sẽ trở nên nặng hơn và việc tập luyện sẽ khá khó khăn. Tuy nhiên, sự giản dị của chạy bộ là động lực để chạy liên tục, và có thể nói rằng nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách, bạn sẽ hiếm khi tích lũy quá nhiều mệt mỏi đến mức bạn sẽ không thể luyện tập nữa. Chạy bộ tôi làm không quá chậm, và đó là một cuộc chạy bộ có thể duy trì một mức độ nhịp độ nhất định.
Chạy khoảng cách xa với tốc độ cao giữa mùa hè này rất rủi ro, với nguy cơ đột quỵ nhiệt, và thật vô nghĩa nếu bạn không tiếp tục thực hành ngay từ đầu.
Tháng 7 này được định vị là giai đoạn chuẩn bị cho tháng tới, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc ngược lại để quyết định thời gian và tốc độ nào bạn sẽ làm, và bạn sẽ làm những việc nào.
Nhân tiện, khi tôi chạy, tôi sử dụng nhịp tim của mình làm chỉ số quan trọng nhất của mình.
Tôi nghĩ rằng thật nguy hiểm khi quá đặc biệt về thời gian. Sự căng thẳng trên cơ thể là hoàn toàn khác nhau vào mùa hè và mùa đông.
Cuối cùng, tôi muốn giới thiệu các hồ sơ thực hành chính và kết quả trong 10 ngày sau khi bị thương.
Cài đặt tốc độ của cuộc chạy bộ khác nhau tùy thuộc vào người chạy, nhưng tôi dựa trên khoảng cách chạy chủ quan với tốc độ của cường độ tập thể dục, chẳng hạn như "hơi dễ thưởng thức".
<
Thứ Bảy 6/25 30km (trung bình 4: 29/km)
6/28 (TUE) 30km (trung bình 4: 09/km)
7/1 (FRI) 5km (trung bình 4: 15/km) + chạy thường xuyên 2km (trung bình 3: 12/km)
Chủ nhật 7/3 27km/tăng, chậm (trung bình 6: 26/km)
7/4 (Thứ Hai) 30km (trung bình 4: 14/km)
