Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Tôi không có kế hoạch tham gia giải đấu trong một thời gian, nhưng tôi dần dần nối lại khoảng thời gian và khoảng cách chạy để lấy lại sức mạnh thể chất keonhacai keo nha cai mình.
Một bài báo gần đây giới thiệu các chi tiết thực hành cho quá trình lấy lại sức mạnh thể chất, nhưng đã hai tháng kể từ khi tôi tiếp tục thực hành và tôi cảm thấy rằng sức mạnh thể chất keonhacai keo nha cai tôi đã được cải thiện mà không có bất kỳ chấn thương nào và không có bất kỳ dấu hiệu chấn thương nào. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu nội dung thực hành mới nhất và tốc độ keonhacai keo nha cai nó.
Trong tháng khi chúng tôi vừa tiếp tục, chúng tôi chỉ làm cơ sở. Tôi đã chạy 25km và 30km hai lần vào cuối tuần. Không có đào tạo tốc độ khác. Tốc độ là 3 phút 50 giây đến 45 giây/km, chậm hơn khoảng 20 đến 15 giây/km so với tốc độ marathon tôi có khi tôi đang thử một cuộc đua marathon đầy đủ. Và đã được một tháng kể từ khi tôi luôn nghĩ về việc phù hợp với tính linh hoạt xung quanh xương bả vai khi chạy.
★ Khi tôi đang thử một cuộc đua marathon đầy đủ vài năm trước, thời gian tốt nhất keonhacai keo nha cai tôi là 2 giờ 26 phút 08 giây. Tốc độ trung bình là 3 phút và 27 giây mỗi km.
Khi cơ sở đã dần hoàn thành, tôi đã chạy một khoảng 400m và điều chỉnh tốc độ keonhacai keo nha cai mình. Một lợi thế khác keonhacai keo nha cai khoảng thời gian này là ngay cả khi biểu mẫu keonhacai keo nha cai bạn bị phá vỡ với một lực nhỏ, bạn có thể cố gắng sửa nó trong quá trình phục hồi và bắt đầu chạy lại. Bạn có thể đào tạo và tìm hiểu chuyển động và tư thế chính xác cũng như chiều dài chạy keonhacai keo nha cai bạn. Tại thời điểm này, tôi đặt nó chậm hơn vài giây so với tốc độ thực hành (68 giây/400m) khi tôi đang thử một cuộc đua marathon đầy đủ (74 giây/400m).
Một sự kích thích mạnh mẽ đã xâm nhập vào cơ thể tôi trong khoảng thời gian 400m, và sau đó tôi cũng đã thực hành một thực hành chạy ngưỡng 6km + 2km + 2km, thu hút sức bền keonhacai keo nha cai cơ bắp. Tôi thường muốn tiếp tục chạy 10km, nhưng tôi cố tình chia nó thành những mảnh nhỏ và thử nó. Thời gian keonhacai keo nha cai tôi là 3 phút 20 giây đến 15 giây/km, nhanh hơn khoảng 10 đến 15 giây so với tốc độ marathon đầy đủ khi tôi đang thử một cuộc đua marathon đầy đủ.
Khoảng cách chạy cũng được chia thành các mảnh nhỏ, với tốc độ 3 phút 30 giây mỗi km và 1km × 5 được thực hiện với tốc độ 3 phút 10 giây mỗi km để kết hợp sức chịu đựng và tốc độ.
Tại thời điểm này, tôi có thể tưởng tượng mình có thể bao xa và tôi có thể chạy được bao nhiêu tốc độ.
Tôi nghĩ rằng việc tăng độ bền cơ bắp keonhacai keo nha cai tôi từ đây là điều cần thiết để lấy lại cơ thể, vì vậy một vài ngày sau khi tôi thực hiện 2km x 5 trong 3 phút 20 giây đến 15 giây, tôi có thể chạy 4km x 2 sau 3 phút 10 giây/km.
Tôi đã có thể thực hành những bài tập này mà không đau ở chân, không có bất kỳ vết bẩn nào, và không có bất kỳ ý nghĩa nào về hình thức thích hợp, vì vậy tôi cảm thấy như cơ thể keonhacai keo nha cai mình đã trở lại khá nhiều.
Tôi không buộc mình phải đuổi theo thời gian keonhacai keo nha cai mình. Điều này là do chất lượng chuyển động keonhacai keo nha cai bạn được cải thiện và thời gian keonhacai keo nha cai bạn tự nhiên cải thiện. Thật khó để nhận thấy chuyển động chính xác theo phong cách chạy thô và khi bạn chạy với tốc độ chậm hơn một chút, bạn sẽ có thể cải thiện chất lượng chuyển động keonhacai keo nha cai mình.
Tăng cường các cơ di chuyển chính xác. Đó là những gì tôi hiện đang làm việc chăm chỉ để đào tạo.
Tôi tin rằng chìa khóa là làm theo các bước và tăng các biến thể trong thực tế để tạo ra một cơ thể phức tạp bằng cách tăng sức mạnh đến mức ăn nó.
Không có giải đấu, nhưng mục tiêu lấy lại sức mạnh keonhacai keo nha cai bạn cũng khá thú vị.
★ Tóm tắt menu Thực hành
- Tốc độ marathon đầy đủ khi tôi đang thách thức toàn bộ marathon / 3 phút 27 giây
- Khoảng cách chạy tốc độ 25km đến 30km sau khi tiếp tục thực hành / 3 phút 50 giây đến 45 giây
- Tốc độ chạy ngưỡng để tăng sức bền cơ / 3 phút 20-15 giây
- Tốc độ chạy khoảng 1km như một giai đoạn chuẩn bị / 3 phút 10 giây
- ・ Tốc độ chạy phát triển / 3 phút 10 giây
