Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Kể từ khi tôi phá vỡ vào nửa cuối tháng 3 năm nay, tôi đã có thể chạy với hầu như không có đau chân gần đây. Điều này có thể là do họ có số dặm hàng tháng ít hơn và cũng khiêm tốn trong đào tạo tốc độ. Tại thời điểm này, tôi nghĩ rằng đó là về việc duy trì sức mạnh thể chất và sức mạnh tinh thần của bạn. Tôi cũng tích cực thuyết phục bản thân rằng mẹo là không cố gắng quá nhiều.
Tôi gần như hoàn toàn bị đau ở chân, vì vậy cuối cùng tôi đã bắt đầu tập luyện tốc độ vào nửa cuối tháng Tư. Thực tiễn là kết nối các bài hát 400m x 10 với phục hồi 100m.
Đã đúng hai tháng kể từ đó.
Chúng tôi một lần nữa tiến hành chạy khoảng thời gian 400m, nhưng lần này chúng tôi sẽ kết nối gấp đôi phục hồi 400m x 20 với phục hồi 100m. Tôi đã từng đến đó rất nhiều khi tôi hoạt động. Từ quan điểm của một người chạy công dân, nó có vẻ như là một thực hành rất khó khăn, nhưng đối với tôi, loại thực hành này là một cuộc kiểm tra từng bước hơn là một công việc khó khăn. Khi bàn chân chạm đất, điều quan trọng là kiểm tra xem trọng lượng của bạn có ở đúng nơi không. Đó chỉ là một khoảnh khắc, nhưng mỗi khi chân bạn đạt đến, bạn tập trung tất cả sự chú ý và kiểm tra của mình. Một khi bạn đã quyết định bước đó, cơ thể bạn sẽ tự nhiên được đẩy về phía trước một cách hiệu quả. Điều này ngăn chặn hơi thở của bạn, hình keonhacai ngoại hạng anh của bạn không bị gián đoạn và bạn sẽ không chạy bằng vũ lực. Ngoài ra, ngay cả việc phục hồi nhỏ 100m không phải là vấn đề, và thay vì nghỉ ngơi, nó có thể nói là một điểm nhấn để giúp bạn hoàn toàn làm trống tâm trí và tái lập.
Tôi đã viết chi tiết về bước đầu tiên của tôi trong bài viết trước của tôi.
Sau khi luyện tập, tôi đã nhận keonhacai ngoại hạng anh được số lượng đất phù hợp cho tất cả 20 chuyến tàu, và nhờ điều này, nhịp tim của tôi không tăng nhiều và tôi đã có thể luyện tập cho đến khi tôi đầy 80%. Tuy nhiên, tải trọng là tích lũy, vì vậy ngày hôm sau tôi cảm thấy một cảm giác mệt mỏi tốt trong cơ bắp của mình. Mệt mỏi cơ chỉ xảy ra khi áp dụng kích thích tốt.
Chăm sóc từ đây trở đi là điều quan trọng nhất. Tôi không chỉ cần bổ sung BCAA và protein, mà tôi còn cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ và chăm sóc khác một cách có ý keonhacai ngoại hạng anh hơn.
Tôi không buộc bản thân phải luyện tập ngay bây giờ.
Chỉ vì bạn đang luyện tập, bạn sẽ không cho nó thêm hoặc khuyến khích bản thân thực hành nhiều hơn. Tiếp tục đầy 80%. Điều này là do họ biết rằng nếu họ làm điều này, họ sẽ tự nhiên tăng khoảng cách và tăng tốc độ. Tôi nghĩ rằng thời gian này trong năm rất quan trọng để duy trì bữa ăn của bạn cho đến khi bạn đầy 80% để thời gian đến lúc thời gian để làm điều đó sẽ hoạt động một chút.
