Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Trước đây tôi đã nói với nhận định bóng đá keonhacai rằng tôi đã bị hỏng chân vào đầu mùa xuân và đã nghỉ ngơi trong khoảng một tháng. Đã hơn một tháng kể từ khi tôi bắt đầu chạy chậm một lần nữa ... không phải lo lắng, tôi đang chạy an toàn mà không đau ở chân.
Nhiều vận động viên tôi đã thấy gần đây lần đầu tiên lần đầu tiên lần đầu tiên chạy. Hơn nữa, có khá nhiều vận động viên đã chạy lần đầu tiên sau một năm. Như với tôi, những người chạy bộ đã làm việc chăm chỉ trong quá khứ có một hình ảnh mạnh mẽ về quá khứ, và nếu họ không cố gắng để lấy lại, nghĩa là họ sẽ phục hồi chậm. Thật là rắc rối khi bộ não của nhận định bóng đá keonhacai muốn tập luyện với cường độ cao ngay sau khi trở về, hoặc ngay cả khi nhận định bóng đá keonhacai biết điều đó sẽ nguy hiểm khi đẩy cơ thể nhận định bóng đá keonhacai qua khoảng thời gian hoặc khoảng cách chạy, v.v ... Làm chậm tốc độ của nhận định bóng đá keonhacai hoặc chạy chậm có thể có nghĩa là nhận định bóng đá keonhacai không cảm thấy như mình đã làm điều đó.
Trong trường hợp của tôi, sau khi hồi phục sau chấn thương ở chân, tôi đã tránh thực hành tự đẩy mình trong một thời gian và chạy với tốc độ cẩu thả. Do đó, số dặm hàng tháng ít hơn một nửa so với mùa marathon. Tuy nhiên, nó vẫn chạy chắc chắn hơn so với khi nó bị hỏng. Sau khi điều này tiếp tục một lúc, tôi cảm thấy mình muốn đặt một chút căng thẳng lên cơ thể. Tôi tiếp tục đi theo giai đoạn cảm xúc này và chạy mà không có bất kỳ căng thẳng nào, và trong quá trình luyện tập một ngày khác tôi có thể nhận ra rằng cơ thể của tôi đã trở lại một mức độ nhất định. Một khi nhận định bóng đá keonhacai đến điểm này, nhận định bóng đá keonhacai sẽ có thể thực hành tốt với trạng thái hiện tại, ngay cả khi nhận định bóng đá keonhacai đẩy mình một chút.
Ban đầu, nhận định bóng đá keonhacai sẽ thực hiện các lần chạy khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 400m x 10) hoặc chạy tốc độ 10km để kiểm tra tình trạng cơ thể của nhận định bóng đá keonhacai và sau đó dần dần chuyển sang đào tạo tốc độ cường độ cao, nhưng nếu nhận định bóng đá keonhacai đi theo tốc độ quá nhiều hoặc thực hành theo cách của nhận định bóng đá keonhacai. Tất nhiên, tôi không phủ nhận việc cố gắng hết sức, nhưng vấn đề là nó nên được thực hiện ngay sau khi trở về.
Điều đầu tiên nhận định bóng đá keonhacai cần làm để khôi phục sức mạnh thể chất của nhận định bóng đá keonhacai là xây dựng sức mạnh thể chất cơ bản. Chạy khoảng cách để tạo nền tảng, sau đó thực hành chạy ngưỡng, và một khi cơ thể nhận định bóng đá keonhacai có thể chịu được một tải trọng tốt, cuối cùng kết hợp đào tạo tốc độ. Tuy nhiên, tôi tin rằng thách thức lớn nhất đối với các vận động viên công dân là làm thế nào để sử dụng thời gian họ dành cho việc chạy trong một khoảng thời gian hạn chế và làm thế nào để biến những thứ này thành thói quen.
Tôi nghĩ rằng sẽ có một thực hành đa năng sau khi trở lại, nơi nhận định bóng đá keonhacai có thể dễ dàng đạt được khoảng cách trong một khoảng thời gian vô tận và có thể dễ dàng cung cấp kích thích ngưỡng cho cơ thể và kết hợp tốc độ mà không cần nỗ lực.
Có nó không?
Tôi có thể dễ dàng cải thiện tình trạng của mình với điều này. Thực tiễn này là một thực tế gọi là Faltrek, mà tôi đã đề cập trước đây. Faltrek là một thực tế trong đó nhận định bóng đá keonhacai lặp lại chạy với các tốc độ khác nhau mà không cần thiết lập thời gian, mà không phải lo lắng về tốc độ, hoặc thậm chí xác định khoảng cách.
Nội dung thực hành chi tiết được liệt kê trong các bài viết trước đây, vì vậy vui lòng tham khảo nó.
Thực đơn thực hành mà ngay cả một người cũng có thể cố gắng
Ngoài ra, trong trường hợp của tôi, tôi luôn đeo đai nhịp tim và chạy trong khi lo lắng về nhịp tim của mình.
Có hai mục trong menu mà nhận định bóng đá keonhacai có thể cố gắng hết sức trong 15 phút ở mức 85% trở lên của nhịp tim tối đa, nhưng điều quan trọng là nó không tăng dưới 90%. Nếu nhận định bóng đá keonhacai cảm thấy phấn khích, nhận định bóng đá keonhacai có xu hướng cố gắng hơn, nhưng nhận định bóng đá keonhacai sẽ cố gắng không tăng hơn 90%và chạy! Nếu nhận định bóng đá keonhacai thực sự muốn tăng tốc độ của mình, hãy đặt sang một bên cho đến năm phút cuối cùng và cố gắng hơn từ đó. Khi nhận định bóng đá keonhacai có thể thực hiện menu này thường xuyên, nhận định bóng đá keonhacai sẽ nhận thấy rằng nhận định bóng đá keonhacai đã trở nên phù hợp một cách đáng ngạc nhiên.
Đây là một ví dụ về cách tôi trở lại sức mạnh thể chất và khả năng chạy mà không cần đẩy quá mạnh sau khi trở về, nhưng đó cũng là một ví dụ về cách tình trạng thể chất của tôi cải thiện nếu tôi không đẩy mình quá mạnh.
Các phương pháp là vô tận. Tôi hy vọng rằng sức mạnh thể chất và khả năng chạy của nhận định bóng đá keonhacai sẽ cải thiện với sự khéo léo.
