Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Chạy bộ một mình có thể là một bài tập đơn điệu.
Nếu bạn có thể chạy với người khác, bạn có thể hoàn thành nhiều loại menu khác nhau, nhưng nếu bạn ở một mình, bạn có thể không thực hiện bước đầu tiên đó hoặc duy trì động lực để làm việc chăm chỉ.
Vì vậy, tôi muốn giới thiệu một số thực tiễn tôi thường tự làm khi tôi hoạt động.
Bạn có biết thực tiễn được gọi là Faltrek không? Đây là một thực tế trong đó bạn lặp lại chạy với các tốc độ khác nhau mà không cần thiết lập thời gian, mà không phải lo lắng về tốc độ hoặc không xác định khoảng cách.
Ví dụ
[60 phút Fatrek] *Chạy liên tục
10 phút khởi động
↓
15 phút chạy với tốc độ đến mức bạn có thể nghĩ về khó khăn chủ quan
*Nhịp tim là 85% hoặc nhiều hơn nhịp tim tối đa
(25 phút cho đến điểm này)
↓
chạy bộ nhẹ trong 5 phút
(30 phút đã trôi qua kể từ thời điểm này)
↓
15 phút chạy với tốc độ đến mức bạn có thể nghĩ đến khó khăn chủ quan
*Nhịp tim là 85% hoặc nhiều hơn nhịp tim tối đa
(45 phút đã trôi qua kể từ thời điểm này)
↓
chạy bộ nhẹ trong 5 phút
(50 phút đã trôi qua kể từ cuối tháng)
↓
5 phút miễn phí
Nếu bạn có cơ hội, hãy cố gắng tăng tốc càng nhiều càng tốt
(55 phút đã trôi qua kể từ thời điểm này)
↓
5 phút xuống chạy
(Tổng số 60 phút cho đến điểm này)
Đây là một Faltrek với tổng số 60 phút chậm chạp.
Bạn có thể tập trung vào việc luyện tập rất hiệu quả và hiệu quả trong một giờ.
Bạn sẽ có thể đào tạo tối ưu đến trạng thái hiện tại mà không phải lo lắng về thời gian của bạn, dựa trên cường độ bạn cảm thấy chủ quan.
Bạn có thể đặt bất cứ nơi nào nếu có một con đường.
Vui lòng tránh mọi người và tìm một nơi an toàn để tập thể dục.
