Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Trước đây chúng tôi đã giới thiệu một khóa đào tạo gọi là "Plank" như một bài tập đơn giản bạn có thể làm ở nhà.
Ngoài ra, tại sao không thử bài tập plank bên?
Đây là một bài tập để xây dựng sức mạnh cơ bắp ở các khu vực gọi là lõi hoặc lõi.
Nếu các khu vực này yếu, toàn bộ cơ thể bạn sẽ trở nên run rẩy khi bạn đang chạy và nó có thể gây căng thẳng cho nhiều nơi khác nhau.
Điều này có thể dẫn đến chấn thương hoặc cản trở việc chạy hiệu quả.
Xây dựng một cơ thể có thể giữ cho bạn chạy ngay cả khi bạn chịu tải mạnh là điều bạn nên làm trong "Now".
Để làm điều này, hãy sử dụng một khuỷu tay để hỗ trợ bàn chân của bạn trong khi nâng các cạnh và hông lên khỏi mặt đất. Điều này sẽ chỉ kéo dài một vài giây.
Sẽ tốt nếu bạn có thể làm việc chăm chỉ trong khoảng 10 đến 20 giây lúc đầu.
Nếu bạn có thể, sẽ rất tốt nếu làm điều đó trong khoảng một phút.
Tiếp theo, sử dụng khuỷu tay ngược và đi cùng một lúc.
Tiếp tục cũng rất quan trọng.
Nếu bạn làm quá nhiều, nó sẽ không kéo dài, vì vậy xin vui lòng làm điều đó từng chút một.
Khi bạn có đủ thời gian, hãy thử nâng chân của những người không hỗ trợ họ.
Nó sẽ tải nhiều hơn so với 2829_2854 |
Bây giờ chúng ta hãy phát triển sức mạnh thực sự của tâm trí và cơ thể của chúng ta!
