Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Điều tốt nhất bạn có thể làm bây giờ.
Đây là mật khẩu của tôi.
Những gì tôi đang làm là đào tạo được củng cố.
Đây có phải là lần đầu tiên trong một thập kỷ mà họ đã thực hiện quân tiếp viện như vậy?
Lý do họ đang củng cố là đó là khóa đào tạo hiệu quả nhất mà bạn có thể làm ở nhà giữa những người tự động khác nhau, và nó gần như bị phá vỡ lần đầu tiên sau ba năm.
Tôi nghĩ rằng tôi là một người mạnh mẽ cho đến bây giờ.
Tôi cũng nghĩ rằng nếu tôi sử dụng tốt cơ thể của mình, tôi có thể che nó mà không cần sức mạnh cơ bắp nhiều như trước đây.
Tuy nhiên, khi tôi bắt đầu thực hiện đào tạo gia cố, tôi chỉ quản lý để làm điều đó một vài lần hoặc tôi chỉ có thể duy trì nó trong vài giây.
Tôi đổ mồ hôi và tay và chân run rẩy.
Tôi không có thời gian.
Đây có phải là cơ thể tôi đang ở bây giờ không?
Các cơ hỗ trợ cơ thể yếu, vì vậy chân cũng đau.
Do tình huống này, tôi đang làm việc chăm chỉ về đào tạo củng cố, xem đó là một cơ hội tốt để nhìn vào bản thân mình từ một góc nhìn khác ngoài việc chạy quanh cơ thể tôi.
Không cần phải củng cố độ phức tạp hoặc quá nhiều tải.
Đầu tiên, bạn cần thực hiện các gia cố cơ bản thành một thói quen.
Nếu bạn tiếp tục, bạn sẽ cảm thấy những thay đổi trong cơ thể và cũng sẽ được thúc đẩy.
Vì vậy, lần này chúng tôi sẽ giới thiệu cốt thép gọi là Planck.
Trong 1 phút, dựng lên khuỷu tay của bạn, duỗi thẳng cột sống của bạn và giữ cho đầu và gót chân thẳng.
Giảm 30 giây và một phút nữa.
Nghỉ ngơi thêm 30 giây cho phút cuối cùng.
Tư thế này là tư thế bạn chạy.
Bạn có thể tìm hiểu nơi đặt sức mạnh của mình vào việc duy trì tư thế của bạn, chẳng hạn như dạ dày, lưng và mông của bạn.
Nếu bạn đang nhắm đến việc hoàn thành cuộc đua marathon, sẽ mất 30 giây. Nếu bạn đang nhắm đến Sub-4, thì đó là 40 giây. Nếu bạn đang nhắm mục tiêu dưới 3 giờ 30 phút, thì đó là 50 giây.
Nếu bạn đang nhắm đến Sub-3, tại sao không thử nó trong một phút?
Cơ bắp của tôi vẫn còn nhếch nhác với mỗi lần di chuyển.
Lần tới tôi sẽ giới thiệu một số gia cố cơ bản mà tôi đang thực hiện.
