Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Bạn có biết về cơ Gluteus Medius không?
Để làm cho nó trở thành một tác động, tôi đã viết tiêu đề ở Hiragana.
Đây là cơ bắp trong mông. Mông được tạo thành từ ba cơ. Đầu tiên, cơ lớn nhất trên bề mặt là Gluteus Maximus. Gluteus medius được ẩn trong lớp bên dưới. Hơn nữa, lớp thấp hơn là một cơ gọi là cơ gluteus nhỏ. Các mesophy gluteus và gluteus nhỏ là các cơ bên trong được gọi là cơ sâu. Chỉ viết bằng văn bản có thể khó tưởng tượng nơi cơ bắp ở đâu. Tuy nhiên, đào tạo sức mạnh xung quanh đây là điều cần thiết để giúp bạn đạt đến cấp độ tiếp theo. Tại sao đào tạo sức mạnh và đào tạo củng cố ở nơi đầu tiên? Một số người có thể nói bạn chỉ có thể chạy và xây dựng cơ bắp, và bạn không thể tiếp tục đào tạo củng cố vì bạn không có thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn làm rõ ý nghĩa của việc làm điều đó, cách suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi. Vì vậy, chúng ta hãy giải thích ý nghĩa của việc thực hiện đào tạo củng cố!
Điều đầu tiên cần làm là "tạo một hình thức chạy tốt". Một hình thức chạy tốt là một hình thức cho phép bạn duy trì trục của cơ thể mà không bị lắc hoặc chìm trong khi lái xe, và chuyển đổi hiệu quả sức mạnh của bạn thành động cơ đẩy về phía trước. Nếu sức mạnh cơ bắp trở nên không thể duy trì trục do mệt mỏi, v.v., lực đẩy sẽ bị mất và năng lượng lãng phí sẽ được sử dụng.
Thứ hai là ngăn ngừa thương tích. Cơ thể không còn có thể duy trì trục của nó sẽ bị lắc hoặc chìm, khiến căng thẳng được đặt ở nhiều nơi khác nhau. Các dạng không hiệu quả gây căng thẳng lớn cho dây chằng, gân, xương, khớp, v.v., và lặp đi lặp lại những điều này có thể dẫn đến chấn thương. Nhiều người xung quanh tôi bị đau thần kinh tọa, đau đầu gối, viêm cân gan chân, đau hông và gân achilles và đau bắp chân. Bạn phải cố gắng duy trì một hình xem bóng đá keonhacai tốt mọi lúc để loại bỏ những chấn thương như vậy. Đó là lý do tại sao đó là đào tạo củng cố.
Có nhiều đào tạo gia cố, nhưng trong số đó, tôi sẽ khuyên bạn nên đào tạo Gluteus Medius. Gluteus Medius chịu trách nhiệm ổn định cơ thể từ bên trái và phải khi đứng hoặc đi bộ. Ví dụ, giả sử bạn đứng trên một chân. Nếu Gluteus Medius không hoạt động đúng, bạn sẽ mất thăng bằng và sẽ không thể đứng thẳng. Nó làm cho tôi thậm chí còn chao đảo hơn khi tôi nhắm mắt lại. Khi lái xe, Gluteus Medius không được sử dụng đúng cách giữa thời gian đế chân tiếp xúc với mặt đất cho đến khi vị trí của một chân đang tăng lên, xương chậu sẽ giảm, dẫn đến các chuyển động như lắc và chìm. Do đó, trước tiên hãy đào tạo cơ gluteus meso của bạn để đảm bảo sự ổn định trong khi lái xe.
Bây giờ, hãy nói về cách đào tạo thực tế. Đào tạo ở đây phải được thực hiện theo cách gần với các phong trào chạy và ý xem bóng đá keonhacai sử dụng nó như trong hoạt động của bạn. Khi tập luyện cơ gluteus meso ở phía bên trái, trước tiên hãy nằm bên cạnh bạn ở vị trí với cánh tay phải của bạn như một cái gối. Sau đó đặt bàn tay trái của bạn lên đỉnh mông của bạn. Sử dụng lõi của bạn để duy trì sự cân bằng, giữ cho đầu gối của bạn thẳng và sử dụng cơ bắp của bạn để nâng chân trái theo đường chéo về phía sau. Hãy cẩn thận để không xoắn xương chậu của bạn về phía sau trong quá trình đào tạo. Nếu bạn cảm thấy điều này hoạt động trên mông, Gluteus Medius của bạn sẽ được đào tạo. . hơn số lần.
mùa marathon cuối cùng cũng đến. Nếu bạn bị thương, đào tạo của bạn sẽ bị hủy hoại và tâm trí của bạn sẽ bị trầm cảm, vì vậy hãy cố gắng tránh căng thẳng cơ thể và tâm trí của bạn với đào tạo củng cố!
