Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Bạn có biết từ thon không?
Đây là phương pháp điều hòa trước cuộc đua hoặc cái được gọi là điều chỉnh. Để đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện tốt nhất bạn đã đào tạo cho đến bây giờ, điều quan trọng là phải giữ cơ thể của bạn để tận dụng tối đa màn trình diễn của bạn trước cuộc đua. Người ta nói rằng nó hiệu quả hơn trong việc giảm mệt mỏi bằng cách giảm lượng đào tạo và tải một chút để cải thiện sức mạnh thể chất của bạn ngay trước một cuộc đua. Cho dù bạn thực hành và khả năng chạy của bạn sẽ cải thiện như thế nào, nếu mệt mỏi tiếp tục tích lũy, bạn sẽ không thể chứng minh sức mạnh thực sự của mình.
Ngay cả khi tôi hoạt động, những người chạy bộ lập kỷ lục và vận động viên của họ trong hình dạng tuyệt vời vẫn vô cùng tràn đầy năng lượng vào ngày của cuộc đua. Tôi đặc biệt phấn khích! Ngay cả khi bạn lo lắng, bạn có hào quang muốn chạy nhanh hơn, và bạn luôn cảm thấy thư giãn khi mỉm cười. Mặt khác, những người chạy bộ không thể đạt được kết quả là một chút không được nhận keonhacai truc tiep và im lặng, và một bầu không khí kiệt sức. Sự khác biệt này nằm trong thôn. Đó là về cách chúng tôi sắp xếp trước ngày đua. Nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn cũng có thể tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, nếu bạn quá mang đi và cố gắng quá nhiều, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ không hồi phục kịp thời và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày của cuộc đua, và bạn sẽ cảm thấy lo lắng và hơi chán nản. Ngược lại, cùng một con đường được theo sau bởi mô hình thực hành quá nhiều chỉ vì bạn không cảm thấy khỏe. Tapering là chìa khóa để giảm nỗi đau tâm lý này và làm thế nào để dẫn bạn đến một trạng thái sôi động. Khi bạn đang ở trong tình trạng tốt, thực hành giảm lượng đào tạo và tăng khoảng cách bạn có thể chạy trong một khoảng thời gian ngắn với một chút tốc độ. Ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng, điều quan trọng là tiếp tục tập luyện và phục hồi cho đến khi bạn cảm thấy muốn chạy.
Vậy, bạn nên đào tạo bao nhiêu sức mạnh để giảm mệt mỏi? Người ta nói rằng việc giảm số dặm xuống khoảng 50% đến 30% trong bốn đến hai tuần để chuẩn bị cho cuộc đua. Các vận động viên kinh doanh thường chạy một nửa cuộc đua marathon một tháng trước khi một cuộc đua marathon để trở nên tốt hơn. Đó là 50% khoảng cách từ một cuộc đua marathon. Cũng có những vận động viên chạy trước 16km ba đến hai tuần. Một tuần trước, tôi sử dụng khoảng thời gian 10km hoặc 1km x 10 tại đường đua để kiểm tra các chuyển động của tôi để tôi có thể kích thích cơ thể và không để lại mệt mỏi. Nếu bạn đưa lên và xuống, số tiền sẽ vào khoảng 40% đến 30%. Nếu bạn cảm thấy không khỏe đến mức bạn đang cảm thấy thất vọng, thì bạn nên đi bộ nhanh hơn và đổ mồ hôi. Như đã đề cập ở trên, giảm dần không có nghĩa là không đào tạo gì cả, mà là làm giảm mệt mỏi trong khi cẩn thận không làm quá sức, để không mất đi sức mạnh thể chất của bạn tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Nó nên làm mềm cơ bình, cơ cứng, cải thiện chuyển động và tăng sức mạnh cơ bắp.
Hơn bất cứ điều gì, xin vui lòng cố gắng làm cho tâm trạng của bạn cảm thấy sống động. Khi tôi hoạt động, tôi không thể không cảm thấy không khỏe, vì vậy tôi đã cố gắng nghĩ về nó như thế này:
"Bạn chỉ là chính mình. Có lẽ bạn là người khi bạn cảm thấy không khỏe. Chỉ cần chấp nhận điều đó và sử dụng những điểm mạnh tốt nhất mà bạn có thể có bây giờ."
Suy nghĩ về nó khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều và tôi đã có thể đua mà không do dự. Khi bạn vượt qua cảm xúc của mình, bạn sẽ kết thúc với một kết quả gần nhất đáng ngạc nhiên. Tapering có thể có tác động tích cực đến việc chỉ suy nghĩ về mọi thứ từ một quan điểm hơi khác!
Thực hành giảm dần để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng một nụ cười để bạn có thể kết nối các kết quả bạn đang làm việc chăm chỉ với mục tiêu hàng ngày của mình.
