Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Lần này, tập cuối cùng của "Phát triển các khả năng cần thiết cho một cuộc đua marathon đầy đủ!" Chúng tôi sẽ nói về các khả năng từng bước cuối cùng cho cuộc đua marathon: "Phát triển khả năng phát triển của bạn."
Đầu tiên, hãy xem lại các bước trước.
Trong Bước 1, chúng tôi đã cho keonhacai ngoai hang anh biết cách tạo ra chân đất có thể được sử dụng để chạy khoảng cách dài và thời gian dài bằng LSD. Trong Bước 2, chúng tôi sẽ tập trung vào đào tạo bằng cách sử dụng địa hình không bằng phẳng để keonhacai ngoai hang anh có thể chịu được tải trọng mạnh mẽ trên chân trong một thời gian dài và tiếp tục chạy. Trong Bước 3, chúng tôi đã nói về việc tăng cường chức năng tim phổi rất quan trọng để keonhacai ngoai hang anh có thể chạy với tốc độ nhanh. Lần này, tôi sẽ nói về đào tạo sẽ phát triển hơn nữa các khả năng đã được trồng cho đến nay.
Điều quan trọng nhất khi chạy marathon là sức bền. Nó có một loạt các độ bền, chẳng hạn như có thể duy trì tốc độ không đổi và chạy về đích, và sức bền cơ bắp, cho phép keonhacai ngoai hang anh chạy về đích ngay cả khi căng thẳng được áp dụng cho chân của keonhacai ngoai hang anh. Nửa đầu của cuộc đua marathon có thể sẽ tràn đầy năng lượng và sức khỏe thể chất và tinh thần của keonhacai ngoai hang anh, và keonhacai ngoai hang anh sẽ có thể chạy với tốc độ mà keonhacai ngoai hang anh đã tự thiết lập hoặc với tốc độ lớn hơn keonhacai ngoai hang anh có.
2704_2853
Nhân tiện, keonhacai ngoai hang anh đã bao giờ nghe về thuật ngữ axit lactic chưa? Người ta nói rằng axit lactic được sản xuất trong cơ thể khi cường độ tập thể dục vượt quá một mức độ nhất định. Nếu nồng độ axit lactic trong máu đột nhiên tăng lên, nó sẽ không thể duy trì tốc độ hoặc hiệu suất, bị đình trệ hoặc tương tự sẽ không thể tập thể dục như trước. Do kết quả của việc tiếp tục vượt quá giới hạn của tôi, việc sản xuất axit lactic của tôi tăng lên. Tuy nhiên, nếu keonhacai ngoai hang anh có thể nâng cao giới hạn của mình, keonhacai ngoai hang anh sẽ có thể tăng phạm vi mà axit lactic được sản xuất. Những gì tôi muốn làm là thực hành như chạy LT.
Bài tập aerobic là một bài tập nằm trong phạm vi có thể loại bỏ axit lactic, vì vậy keonhacai ngoai hang anh có thể chạy trong một thời gian dài, nhưng tập thể dục kỵ khí không loại bỏ axit lactic và tích lũy trong cơ thể, vì vậy keonhacai ngoai hang anh không thể chạy trong một thời gian dài. Ngay cả khi keonhacai ngoai hang anh tiếp tục thực hành dễ dàng, cơ thể keonhacai ngoai hang anh sẽ không phát triển xa hơn và ngay cả khi keonhacai ngoai hang anh tiếp tục tập luyện chăm chỉ, keonhacai ngoai hang anh có thể bị thương hoặc mệt mỏi. Do đó, người ta nói rằng khi keonhacai ngoai hang anh thực hành tập thể dục nhịp điệu ở mức tối thiểu sẽ không dẫn đến bài tập kỵ khí, keonhacai ngoai hang anh sẽ đạt được sức chịu đựng nhất. Đó là LT chạy! Đây là một buổi đào tạo nơi keonhacai ngoai hang anh có thể tiếp tục chạy với hiệu quả nhiên liệu ngay trước khi axit lactic được giải phóng và keonhacai ngoai hang anh có thể chạy trong một thời gian dài với tốc độ ngay trước khi keonhacai ngoai hang anh có thể đứng dậy. Đây là một thực tế mà keonhacai ngoai hang anh phải làm việc chăm chỉ và chạy đến một mức độ nhất định, vì vậy hơi thở của keonhacai ngoai hang anh sẽ rất khó xử. Tùy thuộc vào cấp độ của keonhacai ngoai hang anh, nếu keonhacai ngoai hang anh đang nhắm đến một cuộc đua marathon dưới 5 giờ, keonhacai ngoai hang anh nên thực hành với tốc độ 6 phút 05 giây đến 6 phút/km, nếu keonhacai ngoai hang anh đang nhắm 4 giờ 30 phút đang nhắm đến khoảng thời gian 3,5 giờ, nên thực hành với tốc độ 4 phút 30 giây/km đến 4 phút 25 giây/km. Nếu keonhacai ngoai hang anh bắt đầu khoảng cách từ khoảng 8km, sau đó tăng dần lên 10km, 12km, 15km hoặc 20km, keonhacai ngoai hang anh không thể nói gì. Điều đó sẽ dẫn đến sự tự tin.
Ngoài ra, trước khi tập thể dục, lấy giá trị amino, được đóng gói với nhiều BCAA. Nó ngăn chặn sự gia tăng axit lactic và duy trì hiệu suất trong khi chạy.
Hãy đào tạo hết sức để đạt được hiệu suất tối đa khi keonhacai ngoai hang anh chuẩn bị cho cuộc đua marathon, bắt đầu!
Tôi chân thành chúc tất cả các keonhacai ngoai hang anh may mắn.
