Dinh keonhacai keo nha cai cho thai kỳ
Thời gian mang thai
Dinh dưỡng trong thai kỳ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường keonhacai keo nha cai em bé và sức khỏe keonhacai keo nha cai người mẹ Một sự hiểu biết đúng đắn về chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng có thể giúp các bà mẹ quản lý cân nặng keonhacai keo nha cai họ một cách thích hợp và ngăn ngừa các bệnh như bệnh tiểu đường thai kỳ
được giám sát
Trường Đại học Y, Đại học Tokyo
Điều keonhacai keo nha cai mẹ/Nữ hộ sinh
Giáo sư Haruna Megumi
Kiểm soát cân nặng và dinh keonhacai keo nha cai khi mang thai
Khi mang thai, bạn cần quản lý cân nặng đúng cách trong khi vẫn nhận được dinh keonhacai keo nha cai từ chế độ ăn uống cân bằng
Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu sự cần thiết keonhacai keo nha cai quản lý cân nặng và cách uống chất dinh dưỡng
Quản lý trọng lượng
Quản lý cân nặng khi mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe keonhacai keo nha cai các bà mẹ và trẻ sơ sinh Lượng tăng cân mong muốn trong khi mang thai phụ thuộc vào BMI trước khi mang thai (chỉ số khối cơ thể) Sản khoa Nhật Bản
Nguồn: Sản khoa và Phụ khoa Hướng dẫn lâm sàng Phiên bản sản khoa 2023
● Quá mỏng
Nếu một người mẹ tăng quá ít trọng lượng, nó có thể gây ra sinh non và trẻ sơ sinh thấp với cân nặng khi sinh nhỏ hơn 2500g Rõ ràng là trẻ sơ sinh có cân nặng khi sinh có thể gây ra các bệnh liên quan đến lối sống tương lai keonhacai keo nha cai trẻ, vì vậy cần phải thận trọng
Trước đây, người ta cho rằng việc giảm cân trong khi mang thai càng nhiều càng tốt sẽ là một lần sinh an toàn, nhưng nếu bạn không tăng cân đúng cách, nó thực sự có thể dẫn đến sinh non và trẻ sơ sinh thấp, vì vậy gần đây đã được khuyến nghị tăng cân
● thừa cân
Mặt khác, tăng cân đột ngột ở các bà mẹ mang thai có nhiều khả năng dẫn đến hội chứng tăng huyết áp mang thai và bệnh tiểu đường thai kỳ
Béo phì ở các bà mẹ cũng có thể gây ra trẻ sơ sinh có cân nặng khi sinh thấp, làm tăng nguy cơ trở thành một đứa trẻ khổng lồ với cân nặng khi sinh từ 4000g trở lên, và cũng có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống trong tương lai Do đó, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và chăm sóc tốt cân nặng keonhacai keo nha cai bạn
Mẹo quản lý trọng lượng
Chúng tôi sẽ giới thiệu một số điểm dễ kết hợp vào cuộc sống hàng ngày keonhacai keo nha cai bạn
• Đặt trọng lượng mục tiêu của bạn dựa trên "hướng dẫn hướng dẫn tăng cân khi mang thai" và sử dụng quản lý chế độ ăn uống theo kế hoạch kết hợp với điều đó
•
• Đối với những phụ nữ mang thai dễ bị tăng cân, người ta cũng khuyên bạn nên nhai chậm và ăn, không ăn vặt và tập thể dục thường xuyên như đi bộ để tránh bất kỳ khó khăn nào
Dinh keonhacai keo nha cai thường thiếu đặc biệt là khi mang thai
Đối với sức khỏe keonhacai keo nha cai các bà mẹ và sự phát triển lành mạnh keonhacai keo nha cai em bé, việc cân bằng năm chất dinh dưỡng chính là cơ bản là cơ bản: protein, lipid, carbohydrate, vitamin và khoáng chất Thêm các sản phẩm sữa và trái cây khi cần thiết để cân bằng cân bằng dinh dưỡng trong ngày keonhacai keo nha cai bạn Tuy nhiên, có những lúc bạn không thể có được dinh dưỡng đúng cách vì nhiều lý do
Các chất dinh dưỡng thường thiếu ở phụ nữ mang thai bao gồm axit folic, điều này rất quan trọng đối với sự phát triển keonhacai keo nha cai não và dây thần kinh, protein, cần thiết cho việc sản xuất cơ bắp và cơ quan, cần thiết
● Axit folic
Nếu sự thiếu hụt "axit folic", điều này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, có khả năng gây ra dị tật bẩm sinh, được gọi là rối loạn đóng ống thần kinh, có thể dẫn đến thai nhi không phát triển đúng cách
*Nguyên nhân keonhacai keo nha cai rối loạn tắc ống thần kinh không chỉ là sự thiếu hụt keonhacai keo nha cai axit folic, mà là một loại phức tạp Không thể ngăn chặn sự khởi phát keonhacai keo nha cai các triệu chứng chỉ bằng cách sử dụng bổ sung axit folic hoặc thực phẩm tăng cường, và không nhất thiết có thể ngăn ngừa sự khởi phát keonhacai keo nha cai bệnh bằng cách dùng số lượng được chỉ định
・ Thời gian và số tiền
lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày là 240 μg đối với phụ nữ trên 18 tuổi, nhưng lượng tiêu thụ bổ sung được khuyến nghị cho phụ nữ lên kế hoạch hoặc phụ nữ mang thai Tổng số lượng được khuyến nghị sẽ là 640 μg từ trước khi mang thai đến giai đoạn đầu, 480 μg từ giữa đến giai đoạn cuối và 340 μg để cho con bú
・ Cách tiêu thụ
Thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau bina, bơ, edamame và dâu tây, nhưng rất khó để bù cho lượng được khuyến nghị bằng cách ăn một mình và axit folic có trong chế độ ăn không nhất thiết phải được sử dụng trong cơ thể do các quá trình tiêu hóa khác nhau Phụ nữ đang có kế hoạch hoặc có thể mang thai hoặc đang trong giai đoạn đầu keonhacai keo nha cai thai kỳ, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi khuyến nghị sử dụng nó từ các chất bổ sung và bổ sung chế độ ăn uống ngoài thực phẩm
● Các chất dinh keonhacai keo nha cai quan trọng khác
lượng lượng được khuyến nghị cho các chất dinh keonhacai keo nha cai khác với axit folic khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong năm và đôi khi mang thai có thể gây tăng lượng ăn Do đó, điều quan trọng là phải lấy số tiền thích hợp theo thời gian trong năm
● Protein
lượng protein được khuyến nghị hàng ngày, là khối xây dựng cơ thể cơ bản, là 50g mang thai sớm, 55g mang thai giữa, 75g mang thai muộn và 70g cho con bú Đặc biệt là sau khi mang thai, bạn muốn ăn nhiều thịt, đậu nành, sản phẩm sữa, vv
● Canxi
Canxi là lượng được khuyến nghị hàng ngày 650 mg từ khi mang thai sớm đến cho con bú, nhưng vì canxi là một khoáng chất thường thiếu, nên nên chủ động tiêu thụ các sản phẩm sữa, sản phẩm đậu nành và cá nhỏ
● Sắt
Liên quan đến sắt, lượng khuyến nghị cho lượng tiêu thụ là 9,0 mg mỗi ngày trong giai đoạn đầu keonhacai keo nha cai thai kỳ, 16,0 mg mỗi ngày ở giai đoạn giữa đến muộn keonhacai keo nha cai thai kỳ và 9,0 mg mỗi ngày trong giai đoạn cho con bú Trong thai kỳ, các bà mẹ có nhiều khả năng bị thiếu máu vì lượng sắt được sử dụng để phát triển em bé tăng lên Nên sử dụng các thực phẩm như thịt nạc, nghêu và rau bina làm món ăn chính
● Vitamin D
lượng vitamin D được khuyến nghị trong thai kỳ là 8,5 g, giống như không mang thai Vitamin D được sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (tia cực tím) ngoài việc được sử dụng thông qua thực phẩm, nhưng gần đây đã có một xu hướng mạnh mẽ để tránh các tia UV và thiếu vitamin D ở phụ nữ mang thai là một vấn đề Đối với sức khỏe keonhacai keo nha cai trẻ sơ sinh và các bà mẹ, nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D và tắm với lượng ánh sáng mặt trời vừa phải
● Axit béo Omega 3
lượng axit béo Omega-3 ước tính trong khi mang thai là 1,6g Các axit béo omega-3 bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA), axit α-linolenic axit docosahexaenoic (DHA) và là các axit béo thiết yếu không thể tổng hợp trong cơ thể Hãy cẩn thận vì phụ nữ mang thai cần uống nhiều axit béo omega-3 cho sự phát triển keonhacai keo nha cai thai nhi
● Chất xơ, vv
Cơ thể keonhacai keo nha cai mẹ có nhiều khả năng trải nghiệm các điều kiện không khỏe khác nhau đối với việc sinh nở Nhiều phụ nữ bị táo bón bình thường, nhưng trong khi mang thai, các chuyển động tiêu hóa có xu hướng bị chậm lại do hormone, do đó số người bị táo bón có xu hướng tăng lên Nếu bạn đang bị táo bón, nên cố gắng ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ chất xơ cao, như burdock, khoai lang và nấm shiitake, cũng như thực phẩm lên men sẽ giúp cải thiện môi trường ruột
Bạn gặp phải loại vấn đề nào khi hết nó?
Đối với axit folic, sự phát triển keonhacai keo nha cai não và dây thần kinh keonhacai keo nha cai thai nhi, và canxi ảnh hưởng đến sự phát triển keonhacai keo nha cai xương, vì vậy đối với các chất dinh dưỡng có xu hướng thiếu, hãy chắc chắn sử dụng các chất dinh dưỡng với các yêu cầu dinh dưỡng thường thiếu trong quá khứ
Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá nhiều, vì không có gì đảm bảo rằng điều gì đó sẽ xảy ra do thiếu chất dinh keonhacai keo nha cai
Ví dụ, nếu bạn bị ốm nghén, bạn có thể không thể ăn nhiều như bạn muốn
Một số người có thể lo lắng về khía cạnh dinh dưỡng của em bé, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy "Tôi không thể ăn thức ăn do ốm nghén!" không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé Ngay cả khi bạn giảm cân do buồn nôn và nôn nghiêm trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ và bị ăn uống nặng, bạn không phải lo lắng nếu bạn tăng cân đúng cách sau đó
Bệnh buổi sáng và phản ứng keonhacai keo nha cai nó
Bệnh buổi sáng và buồn nôn rất có thể xảy ra trong thai kỳ sớm
Nó được cho là do cơ thể không thể thích nghi với sự mất cân bằng nội tiết tố và thay đổi trong quá trình trao đổi chất xảy ra do mang thai Điều quan trọng là không lạm dụng nó trong thời gian này trong năm, và bạn nên cố gắng ăn những gì bạn có thể ăn và có được ít dinh keonhacai keo nha cai nhất có thể Quy tắc cơ bản là ăn, nhưng nếu bạn không thèm ăn do bệnh buổi sáng, thì cũng là một ý tưởng tốt để sử dụng tốt các chất lỏng có sẵn trên thị trường hoặc các chất bổ sung chế độ ăn uống giống như thạch Lượng nước cũng rất quan trọng Nếu bạn không thể uống nước, vui lòng đến thăm bác sĩ
Những điều cần lưu ý khi ăn khi mang thai
Mang thai làm suy yếu hệ thống miễn dịch keonhacai keo nha cai bạn, làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm Các mầm bệnh cần sự chú ý đặc biệt bao gồm các động vật nguyên sinh keonhacai keo nha cai Toxoplasma và Listeria Nhiều trong số này xảy ra khi ăn thực phẩm đã được gắn vào mầm bệnh gây bệnh Hãy cẩn thận khi xử lý, chẳng hạn như rửa thực phẩm keonhacai keo nha cai bạn hàng ngày và ăn càng nhiều càng tốt
Những thứ khác mà bạn muốn tránh ăn và cần cẩn thận là hải sản lớn như cá ngừ và cá khỉ, vitamin A keonhacai keo nha cai động vật, có nhiều ở gan và lươn, iốt trong rong biển và hải sản, và caffeine trong rượu Hãy nhận biết những rủi ro này
16793_16850https: //wwwmhlwgojp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/01_00004html
Thật là niềm vui khi có sự thèm ăn mạnh mẽ trong khi mang thai, nhưng hãy cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều muối, đường hoặc calo Hãy chắc chắn để xem xét thông tin dinh dưỡng được liệt kê trên thực phẩm keonhacai keo nha cai bạn và chọn nó
Mang thai và bữa sáng
Ba bữa ăn mỗi ngày rất quan trọng, nhưng bữa sáng cũng rất quan trọng từ quan điểm keonhacai keo nha cai cân bằng dinh dưỡng và đồng hồ nội bộ Ngay cả phụ nữ mang thai cũng có thể bỏ bữa sáng, nhưng cần thận trọng Bỏ qua bữa sáng làm cho việc thu được các chất dinh dưỡng và năng lượng bạn cần trong ngày khó khăn Do đó, có một bữa sáng cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe keonhacai keo nha cai cả bà mẹ và trẻ sơ sinh
keonhacai keo nha cai Điều hướngHãy chắc chắn ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Đối với sức khỏe của các bà mẹ và sự phát triển lành mạnh của em bé, việc cân bằng năm chất dinh dưỡng chính là cơ bản trong ba bữa ăn mỗi ngày, bao gồm thực phẩm chủ yếu, các món ăn chính và các món ăn phụ Quy tắc cơ bản là tiêu thụ nó thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng "làm việc quá chăm chỉ là nguồn gây căng thẳng" Nó không tốt cho cả mẹ và em bé làm việc chăm chỉ khi mang thai Nếu bạn không ăn do ốm nghén, hoặc lo ngại về cân bằng dinh dưỡng, hoặc nếu bạn không có thời gian, thì nên sử dụng tốt các chất bổ sung dinh dưỡng có bán trên thị trường
Bổ sung dinh keonhacai keo nha cai
Bổ sung
Trường Đại học Y, Đại học Tokyo
Điều keonhacai keo nha cai mẹ/Nữ hộ sinh
Giáo sư Haruna Megumi