keonhacai ngoai hang anh trong thời gian nuôi dạy con cái (mẹ sau sinh)
Thời gian sau sinh
Các bà mẹ và những người cha là người sau sinh hoặc nuôi con có xu hướng bận rộn với nhiều thứ mỗi ngày, và họ có xu hướng tự mình ăn kiêng, nhưng cách họ dùng keonhacai ngoai hang anh trong thời gian này trong năm cũng rất quan trọng Đặc biệt là sau khi sinh con, sức mạnh thể chất của bạn sẽ không được phục hồi ngay lập tức và trong trường hợp cho con bú, bạn sẽ cần xem xét giá trị keonhacai ngoai hang anh đi kèm với nó Để tránh mọi căng thẳng, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng keonhacai ngoai hang anh lành mạnh bằng cách sử dụng một phương pháp đơn giản và dễ dàng
được giám sát
Tổ chức bệnh viện quốc gia Trung tâm y tế Mito
Chuyên gia keonhacai ngoai hang anh đã đăng ký Kamoshida Junko
- Tình trạng keonhacai ngoai hang anh trong thời gian nuôi dạy con cái (Postpartum)
- Vai trò và tầm quan trọng của năm chất keonhacai ngoai hang anh chính ở các bà mẹ sau sinh
- keonhacai ngoai hang anh đặc biệt dễ bị thiếu
- Điểm vào trọng lượng, loại cơ thể và quản lý keonhacai ngoai hang anh
- Tầm quan trọng của bữa sáng
Tình trạng keonhacai ngoai hang anh trong thời gian nuôi dạy con cái (mẹ sau sinh)
Một loạt các thay đổi vật lý xảy ra sau khi sinh và phải mất hơn một tháng để phục hồi Sau khi bạn được xuất viện, đừng làm quá sức, và dần dần xây dựng tốc độ cuộc sống của bạn với sự giúp đỡ của gia đình và những người khác
Hạn chế cực kỳ hạn chế hoặc ăn uống không cân bằng có thể ảnh hưởng đến sức mạnh thể chất của mẹ bạn Đầu tiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng của ba bữa ăn mỗi ngày sẽ dẫn đến sức khỏe của cả mẹ và em bé
Trong trường hợp cho con bú, không nên hạn chế chế độ ăn uống của các bà mẹ để ngăn ngừa dị ứng Nếu bạn đang loại bỏ thức ăn của mẹ để điều trị dị ứng cho bé dưới sự chỉ đạo của bác sĩ, hãy cố gắng bổ sung các chất keonhacai ngoai hang anh bạn thiếu với các thực phẩm khác
Năng lượng và keonhacai ngoai hang anh cần thiết
Sản xuất sữa mẹ tăng dần và keonhacai ngoai hang anho thời điểm em bé được sinh ra, người ta nói rằng nó sẽ tiết ra trung bình 780 ml mỗi ngày Trong khi cho con bú, bạn cần thêm năng lượng và protein Bạn không thể ăn cả ba bữa ăn, vì vậy cũng cố gắng ăn
Hình ảnh của mỗi bữa ăn
Bằng cách kết hợp thực phẩm chủ yếu, các món ăn chính và các món ăn phụ trong mỗi bữa ăn, bạn có thể nhận được một lượng chất keonhacai ngoai hang anh cân bằng
Uống nhiều chất lỏng trong khi cho con bú để tránh mất nước Tuy nhiên, hãy cẩn thận không ăn đồ uống có nhiều đường và caffeine và những người lạnh trong thời gian phục hồi
Vai trò và tầm quan trọng của năm chất keonhacai ngoai hang anh chính trong giai đoạn nuôi dạy con cái (mẹ sau sinh)
Trong việc cho con bú, để cung cấp sữa mẹ tốt hơn cho em bé, bạn sẽ cần nhiều hơn năm chất keonhacai ngoai hang anh chính, bao gồm protein, lipid và carbohydrate, cũng như vitamin và khoáng chất
Trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, bạn có thể nhận được nhiều chất keonhacai ngoai hang anh bằng cách tăng số lượng thực phẩm
"carbohydrate" đóng vai trò là nguồn năng lượng
Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể Nó cũng đòi hỏi năng lượng để sản xuất sữa mẹ
Kem, rau, trái cây, vv không chỉ chứa carbohydrate, mà cả vitamin, khoáng chất, chất xơ và các thành phần khác, làm cho nó trở thành một lượng keonhacai ngoai hang anh cân bằng
gạo
pan
UDON
Khoai tây
chuối
"Protein" tạo ra cơ thể
Protein là một chất keonhacai ngoai hang anh cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, xương, máu và các cơ quan nội tạng, và để duy trì chức năng miễn dịch Trong quá trình cho con bú, bạn cần nhiều protein hơn bình thường để sản xuất sữa mẹ Tuy nhiên, lượng protein bạn có thể sử dụng tại một thời điểm bị hạn chế, vì vậy việc lấy nó trong nhiều lần một ngày là hiệu quả
thịt
Fish
Đậu phụ cotton
Egg
Sản phẩm đậu nành
"Lipids" với các chức năng khác nhau
Lipid là các chất keonhacai ngoai hang anh quan trọng đóng vai trò là nguồn năng lượng, đóng vai trò là vật liệu cho màng tế bào và hormone, và giúp hấp thụ vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E, K) Ngoài ra, chất béo trong sữa mẹ là điều cần thiết cho việc cung cấp năng lượng và phát triển não của trẻ sơ sinh Các axit béo omega-3 như DHA và EPA có nhiều trong cá, dầu cừu và dầu hạt lanh, cải thiện lưu lượng máu và góp phần phát triển não
dầu thực phẩm
Bơ
Dầu cá
dầu ô liu
Dầu Lingchy
Vitamin cần thiết để duy trì cuộc sống
Vitamin là những chất keonhacai ngoai hang anh thiết yếu để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể Mỗi vitamin có một vai trò cụ thể, chẳng hạn như tạo ra năng lượng, giúp phát triển và sửa chữa cơ thể, và tăng cường hệ thống miễn dịch Cụ thể, các bà mẹ sau sinh có xu hướng thiếu vitamin A, B, C, D, vv, vì vậy điều quan trọng là phải có ý thức
thịt lợn
Natto
trái cây
rau xanh và keonhacai ngoai hang anhng
Các loại rau khác
"Khoáng sản" liên quan đến truyền cơ và thần kinh
Khoáng sản là các chất keonhacai ngoai hang anh cần thiết để duy trì sự sống và hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm hình thành xương và răng, dẫn truyền thần kinh, sản xuất máu và duy trì chức năng miễn dịch Điều quan trọng là phải cẩn thận về việc sử dụng các lượng này, đặc biệt là sau khi sinh, vì các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm và iốt thường bị thiếu
Sữa
Wakame
Nấm
Crimejako
Natto
keonhacai ngoai hang anh đặc biệt dễ bị thiếu
Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các chất keonhacai ngoai hang anh mà bạn nên đặc biệt ý thức để khôi phục cơ thể của bạn về trạng thái trước khi mang thai của nó
Những chất keonhacai ngoai hang anh này cải thiện chất lượng sữa mẹ và cũng rất quan trọng đối với những người xem xét sức khỏe của em bé và thai kỳ tiếp theo
Hãy chắc chắn ăn một chế độ ăn uống cân bằng mà không gặp rắc rối
Thật khó để chuẩn bị "một món súp và ba món" mỗi bữa ăn Một món súp và một món ăn là tốt với một món ăn chính có thể chiết xuất protein và rau và một món súp đầy các thành phần Hãy nhận biết sử dụng các thành phần của nhiều màu sắc khác nhau, chẳng hạn như màu đỏ, vàng và xanh lá cây Làm việc với bố của bạn, thật hữu ích khi chuẩn bị rau và súp nóng và món hầm với nhiều nguyên liệu để ăn từ bữa tối cho đến ngày hôm sau trong khi em bé của bạn đang ngủ trưa Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy thiếu dinh dưỡng từ chế độ ăn kiêng, hãy sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng và bổ sung làm chất bổ sung
Thực phẩm cân bằng dễ dàng và thuận tiện
● Thực phẩm hữu ích để giữ trên tay và cách sử dụng
● Ý tưởng ăn kiêng để cân bằng keonhacai ngoai hang anh
・ Tập thể dục tăng sự trao đổi chất và khuyến khích đốt cháy chất béo Bắt đầu với các bài tập dễ dàng như đi bộ, yoga và các bài tập sau sinh
● Giảm gánh nặng bằng cách sử dụng các dịch vụ thuận tiện khác
Super trực tuyến
・ Bữa trưa giao hàng tại nhà
bộ ăn
Công thức dễ dàng
Điểm đến trọng lượng, loại cơ thể và quản lý keonhacai ngoai hang anh
Điểm quản lý trọng lượng
Trả cân cho trọng lượng trước khi mang thai của bạn (đối với những người bị béo phì, mục tiêu là có chỉ số BMI từ 25 hoặc thấp hơn) sau 6 tháng Ngay cả khi bạn không cho con bú, dần dần giảm cân từ sáu tháng xuống một năm Nó có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn sau khi cai sữa Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và tăng bài tập của bạn
● Mẹo giảm cân theo cách lành mạnh
Điều quan trọng là tránh các hạn chế quá mức và tiến hành trong khi có sức khỏe tốt
・ Ăn với carbohydrate chỉ như bóng gạo, bánh mì và mì rất dễ dàng, nhưng rất khó để cảm thấy no, và bạn có thể ăn nhiều hơn và ăn nhiều hơn và ăn nhẹ Khi bạn ăn kết hợp các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng chậm, gây khó khăn cho việc tăng cân và giúp bạn duy trì đầy đủ Bạn có xu hướng ăn nhanh, nhưng một khi bạn có thời gian, hãy cố gắng ăn chậm
Hãy cẩn thận với nội dung và số lượng đồ ăn nhẹ Đừng tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và nước ép Nếu bạn đói, những món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua, trái cây và các loại hạt cũng là một lựa chọn tốt (Chúng tôi cũng khuyên dùng đồ ăn nhẹ carbohydrate vì những người có loại cơ thể bình thường cần thêm năng lượng trong khi cho con bú) - Ăn muộn keonhacai ngoai hang anho đêm làm giảm chất lượng giấc ngủ và giúp tăng cân dễ dàng hơn, vì vậy hãy cố gắng ăn dễ dàng nhất có thể
● Những người bận rộn và mệt mỏi
Hãy cùng nhau nghỉ ngơi khi em bé đang ngủ Đừng cố gắng quá nhiều, hãy chia sẻ vai trò của bạn với cha của bạn, và cũng yêu cầu những người xung quanh giúp đỡ việc nhà và chăm sóc trẻ em
・ Bạn có thể giảm gánh nặng nấu ăn bằng cách sử dụng các hộp Bento giao hàng tại nhà và các món ăn phụ từ các siêu thị và cửa hàng tiện lợi
Nếu bạn có thời gian, hãy chuẩn bị bữa ăn và cắt các nguyên liệu, bạn có thể nhanh chóng nấu bữa ăn ngay cả khi bạn bận Ngoài ra, tận dụng tốt các chất bổ sung chế độ ăn uống như thực phẩm đông lạnh, các sản phẩm vặn lại và bổ sung
● Khi thức ăn trẻ em bắt đầu
Khi bữa ăn của con bạn bắt đầu, đó là một cơ hội tốt để đánh giá lại chế độ ăn uống của người lớn Nấu ăn sử dụng các thành phần và cổ phiếu Dashi cũng giúp thị hiếu của trẻ em phát triển và người lớn có thể giảm lượng muối Đặc biệt trong nấu ăn dành cho người lớn, hãy thưởng thức một bữa ăn cùng với các thành phần tương tự
● Điểm để giảm muối
Không uống súp mì
Giảm các sản phẩm chế biến (giăm bông, sản phẩm nhào, udon, bánh mì, vv) và thực phẩm tức thì
・ Ăn nó với các gia vị mặn như nước tương thay vì đổ keonhacai ngoai hang anho
Sử dụng dashi, gia vị và rau thơm để thêm một chút hương vị
・ Ăn rau, trái cây và rong biển rất giàu kali
Ghi chú cho những người có biến chứng
● Những người có tiền sản giật
Sử dụng chế độ ăn uống cân bằng và giảm muối, quản lý cân nặng của bạn bằng cách ăn kiêng và tập thể dục, và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống
● Những người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Hãy chắc chắn ăn chế độ ăn cân bằng và ăn rau trước Ngoài ra, hãy cẩn thận để không tiêu thụ quá nhiều carbohydrate với đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống, và sử dụng thực phẩm GI thấp để quản lý cân nặng của bạn
Tầm quan trọng của bữa sáng
Xu hướng không ăn sáng được nhìn thấy ở các thế hệ trẻ và các bà mẹ sau sinh
Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến cân bằng keonhacai ngoai hang anh kém, điều này có thể dẫn đến sự phục hồi kém về sức mạnh thể chất, hoặc không chỉ là đồng hồ bên trong, dẫn đến sự khó chịu về thể chất và tinh thần Đặc biệt là trong khi cho con bú, lượng đường trong máu giảm vào buổi sáng do cho con bú nửa đêm, gây ra thiếu năng lượng Mặc dù bạn đang bận rộn với việc chăm sóc trẻ em mỗi ngày, nhưng sẽ là một ý tưởng tốt để bắt đầu với những thực phẩm đơn giản để ăn
Ví dụ) Trái cây và sữa chua, gạo natto, bánh mì nướng phô mai, ngũ cốc và sữa hoặc sữa đậu nành
Tổ chức bệnh viện quốc gia Trung tâm y tế Mito
Chuyên gia keonhacai ngoai hang anh đã đăng ký
MR Kamoshida junko