◆ Giai đoạn 1

Thời lượng: 4 tuần

Mục đích: Ngăn ngừa thương tích và xây dựng thể lực cơ bản trong tructiepbongda keonhacai tương lai

tructiepbongda keonhacai chính: Tốc độ chạy và chạy dài không quá khó khăn + chạy

◆ Bước 2

Thời gian: 3 tuần

Mục đích: Kết hợp các chuyển động chạy nhanh vào cơ thể đã được phát triển thông qua đào tạo cơ bản để tăng tính kinh tế của việc chạy và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Điều này sẽ cho phép chuyển đổi suôn sẻ khi bạn chuyển sang giai đoạn tructiepbongda keonhacai tiếp theo. Xây dựng một cơ thể khó chịu.

tructiepbongda keonhacai chính: tructiepbongda keonhacai chạy nhanh trên khoảng cách ngắn. Để tránh phải vật lộn và đau khổ vì Gumshala, bạn sẽ cần nghỉ ngơi đầy đủ trước khi thực hiện nhiều lần thử.

Điều chỉnh tructiepbongda keonhacai: Một tốc độ khó khăn, một cuộc chạy dài không quá khó khăn

◆ Giai đoạn 3

Thời gian: 5 tuần

Mục đích: Tạo một cơ thể có thể sử dụng nhiều oxy trên nền móng mà nó đã trồng trọt cho đến nay.

tructiepbongda keonhacai chính: Khởi động khoảng thời gian

Điều chỉnh tructiepbongda keonhacai: Chạy dài, chạy marathon, không quá khó

◆ Giai đoạn 4

Thời lượng: 3 tuần

Mục đích: Để cải thiện độ bền của bạn và làm quen với tốc độ marathon, cho phép bạn duy trì tốc độ dài hạn. Anh ta sẽ cải thiện bản thân và di chuyển đến một đỉnh cao.

tructiepbongda keonhacai chính: nhịp độ khó khăn, marathon nhịp độ

Điều chỉnh tructiepbongda keonhacai: Không khó chạy dài