Nếu chúng ta thực hiện các khoảng thời gian và đào tạo tốc độ, liệu hồ sơ marathon của chúng ta có được cải thiện không?
Nó có thể sẽ phát triển.
Thay thế nó để cải thiện hiệu suất sức bền. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chạy nhanh hơn.
Từ khóa là ty thể.
ty thể này sử dụng oxy để tạo ra năng lượng. Người ta nói rằng bạn càng tăng lượng năng lượng bạn tạo ra và cơ bắp của bạn càng ít mệt mỏi. Nó cũng tăng nếu bạn tập thể dục, và nếu bạn không tập thể dục, nó sẽ giảm và nếu bạn tập luyện ở cường độ cao, chẳng hạn như chạy hết sức mạnh trong một thời gian ngắn, lượng ty thể sẽ tăng đáng kể.
Có vẻ như có hai ty thể.
Cơ đỏ thích hợp cho chuyển động chậm, ty thể cơ bắp chậm, cơ trắng thích hợp cho chuyển động nhanh, ty thể cơ bắp nhanh.
Chạy nhẹ sẽ làm tăng ty thể của các cơ chậm, nhưng vì các cơ nhanh đang ngủ, ty thể của các cơ nhanh sẽ không tăng. Nếu bạn muốn nhanh hơn, hãy tăng ty thể của cơ co giật nhanh này.
Chạy với tốc độ sẽ kích hoạt cơ bắp co giật nhanh của bạn và ty thể nhanh chóng của bạn sẽ bắt đầu tăng.
Khi tập thể dục, các mao mạch bắt đầu tăng lên và các cơ nhanh đang chuyển sang các cơ chậm.
Tôi đã nghe nói rằng lượng ty thể hoàn toàn khác nhau giữa các vận động viên hàng đầu của Nhật Bản và vận động viên hàng đầu Kenya. Tôi cũng đã nghe nói rằng người Kenya có cơ bắp màu hồng.
Như đã đề cập trước đó, nó có thể đã thay đổi thành màu hồng vì các cơ trắng (cơ bắp nhanh) đã chuyển sang cơ đỏ (cơ bắp chậm). Cơ bắp màu hồng kết hợp các cơ chậm và nhanh chạy trong một thời gian dài. Tôi cảm thấy như đây là một gợi ý để bạn chạy khoảng cách xa nhanh hơn.
Vì vậy, để chạy nhanh hơn, điều quan trọng là làm thế nào để tăng lượng ty thể.
Một trong những lý do để thực hiện các khoảng thời gian và đào tạo tốc độ là tăng đáng kể lượng ty thể. Bạn đã hiểu chưa?
Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu đột nhiên chạy nước rút ở tốc độ tối đa hoặc đào tạo ở mức tải cao, có nguy cơ chấn thương hoặc sự cố cao. Điều quan trọng là đầu tiên chạy chậm và sau đó xây dựng cơ sở và nền tảng. Sau đó, bạn có thể dùng thử.
Ngoài ra, đào tạo tải cao sẽ gây căng thẳng cho cơ thể bạn, do đó, việc nghỉ ngơi chất lượng là cần thiết nhiều như chạy. Hãy chăm sóc bản thân tốt.
Lần tới tôi cũng sẽ nói về việc tạo ra phong trào, điều mà tôi luôn quan tâm.
