Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.

Đó là tháng 7 bắt đầu từ hôm nay.
Từ thời điểm này trong năm, việc tham gia các cuộc đua cho mùa đông sẽ bắt đầu.

Bây giờ, bạn sẽ biến điều này thành tiêu chuẩn này trong năm nay?
Sẽ có một cuộc đua lớn sớm nhất là nửa cuối tháng Mười. Bắt đầu với điều đó, mùa marathon sẽ bắt đầu bất cứ lúc nào, bao gồm cả tháng 11, tháng 12, tháng 1, tháng 2 và tháng 3 năm tới.
Vì vậy, tôi muốn nghĩ về loại thực hành và chạy bộ nào tôi nên luyện tập trong mùa nóng.

Tôi nghĩ rằng nó có thể được chia thành ba mẫu.
Cái nào áp dụng cho bạn?

1. Tốt thôi để giảm tốc độ, nhưng để đạt được sức mạnh thể chất bằng cách bước khoảng cách để xây dựng sức chịu đựng
Thật nóng và rất khó để thực hiện đào tạo tốc độ, vì vậy tôi nghĩ rằng đó là một ý tưởng tốt để tạo ra một nền tảng vững chắc trong thời gian này trong năm. Sinh viên và vận động viên công ty cũng điều hành tại các trại huấn luyện và các sự kiện khác vào khoảng thời gian này trong năm.
Thực tế là tôi khác với người bình thường là tôi đã huấn luyện các trại ở Cool Hokkaido trong khoảng một tháng và chạy trong một môi trường khá tốt.

Vì vậy, mọi người nên thực hiện một số thủ thuật.
Đó là về việc chạy trên núi, đường mòn, v.v ... xem bóng đá keonhacai râm của cây làm cho nó mát mẻ và chặn ánh sáng mặt trời mạnh mẽ.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn chạy chậm, địa hình nhấp nhô sẽ tự nhiên đào tạo sức mạnh chân và chức năng tim phổi của bạn, làm cho nó cực kỳ hiệu quả.

Loại người này có thể vượt qua mùa hè mà không gặp nhiều rắc rối, nhưng những người giống như sau đây cần sự khéo léo hơn.

2. Đối với những người yếu vào mùa hè và không thể thực hành nhiều
Một số người có thể không thích mặt trời nóng và không thể chạy vì nó làm cạn kiệt sức mạnh thể chất của họ.
Đừng lạm dụng nó vào thời điểm này trong năm để bạn không cố gắng quá nhiều. Tôi thực sự cố gắng hết sức trước cuộc đua khi thực tế đến gần.
Không tốt nếu bạn kiệt sức vào thời điểm này trong năm, vì vậy trước tiên hãy cố gắng duy trì sức mạnh thể chất của bạn.

Tôi có thể làm gì để duy trì sức mạnh thể chất đó?
Tôi nghĩ sẽ tốt khi chạy trong nhiều giờ không tiếp xúc với mặt trời vào buổi sáng hoặc đêm, hoặc để tăng tỷ lệ đào tạo gia cố.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên nhảy dây sau khi chạy.

Đây cũng có thể là một buổi đào tạo để duy trì trọng tâm của bạn và khi bạn tiếp tục, bạn sẽ sớm có thể nhận ra rằng bạn đã đạt được sức mạnh.
Lúc đầu, nó khó khăn hơn nhiều so với tôi nghĩ.
Nếu bạn có thể nhảy đôi, đó là bằng chứng cho thấy bạn đã đạt được rất nhiều sức mạnh.

3. Đối với những người cố gắng quá nhiều vì đó là mùa hè, họ nghĩ rằng họ phải chạy quá nhiều
Tôi là. Thay vì không thể thực hành, nếu bạn cố gắng quá nhiều, bạn gần như chắc chắn sẽ không thể có được hình dạng trong giai đoạn quan trọng nhất từ ​​mùa thu đến mùa đông.
Tôi nhớ rằng nếu tôi không cố gắng ép mình chạy, tinh thần mùa đông của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Nếu bạn muốn cố gắng hết sức vào mùa hè, bạn có thể cố gắng hết sức.
Đó là cạm bẫy.
Anh ấy đã cố gắng quá nhiều vì anh ấy đã tự hài lòng và tăng tốc độ của mình.
Nếu bạn phải thực hành bất kể điều gì, hoàn thành menu này hoặc chạy theo thời gian đã đặt, hãy cẩn thận vào thời điểm này trong năm.
3732_3820

Nếu bạn mất tập luyện quá nhiều, cơ bắp của bạn sẽ giảm và bạn sẽ quên sử dụng cơ thể, vì vậy hãy cố gắng kết thúc bằng cách thêm dòng chảy nhanh hoặc kích thích nhanh như 1km hoặc 2km khi kết thúc thực hành. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh của bạn và giúp di chuyển dễ dàng hơn đến mùa đông. Nó không phải là mỗi ngày.
Vui lòng đảm bảo điều chỉnh tình trạng thể chất của bạn và cấp độ một hoặc hai lần một tuần.

Gần đây tôi cũng đã tạo ra 2km hoặc 1km để phù hợp sau khi chạy bộ.
Mục tiêu của tôi cho cuộc đua marathon là chạy khoảng 3 phút 25 giây/km, vì vậy bằng cách chạy với tốc độ nhanh hơn khoảng 3 phút 00 đến 3 phút 10 giây, tôi có thể cảm thấy sức mạnh của mình được duy trì và tôi cảm thấy ổn định.

Có mẫu ngoại lệ nào khác không?
Xác định bạn là loại người nào, và đừng hoảng sợ và vượt qua mùa hè theo cách phù hợp với mục đích của bạn và theo cách duy nhất đối với bạn.