Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Người chạy có nhiều mục đích khác nhau, với một số vận động viên suy nghĩ, "muốn giảm cân" hoặc "giữ hình dạng cơ thể của bạn", trong khi những người khác nghĩ, "muốn tăng sức mạnh" hoặc "cơ bắp mạnh mẽ" để chạy nhanh hơn. Có nhiều cách khác nhau để thực hành tùy thuộc vào mục đích của bạn. Bạn thực hành loại thực hành nào để đạt được mục tiêu đó? Ngoài ra, bạn có nghĩ rằng sẽ hiệu quả hơn khi thực hiện nó trước, tập thể dục nhịp điệu, đào tạo cơ bắp hoặc tập thể dục kỵ khí?
Tập thể dục nhịp điệu liên quan đến việc sử dụng oxy, carbohydrate và chủ yếu là chất béo trong cơ thể để di chuyển cơ bắp. Một ví dụ điển hình là chạy bộ có thể được tiếp tục trong một thời gian dài. Sẽ dễ hiểu hơn nếu bạn tưởng tượng tập thể dục nhịp điệu từ đi bộ hoặc chạy bộ chậm đến tốc độ chậm hơn một chút so với tốc độ marathon.
Đào tạo cơ bắp hoặc tập thể dục kỵ khí chỉ có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn do tải trọng và mạnh mẽ. Tại thời điểm này, không phải oxy di chuyển các cơ, mà là carbohydrate có thể tạo ra năng lượng nổ.
Tôi thường thực hiện "chạy khoảng (anagher)" theo sau là một "cuộc chạy bộ thời gian hồi chiêu chậm (Arabacteria)." Điều này là do chúng tôi muốn có thể sử dụng hiệu quả nguồn năng lượng của chất béo trong các cuộc đua đầy đủ. Bạn cũng muốn duy trì hình dạng cơ thể hiện tại của bạn.
Mục đích là để giảm cânNgười chạy với 2882_2998 | Có thể là một ý tưởng tốt để thực hiện "Bài tập Auerobic" sau "Tập luyện cơ bắp/tập thể dục." Điều này là do bài tập kỵ khí kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và tiết ra hormone tăng trưởng, điều này khiến adrenaline hoạt động lên chất béo cơ thể và thúc đẩy sự phân hủy chất béo.3004_3081Đó là lý do tại sao.
Một quan điểm của "Tôi muốn xây dựng sức mạnh cơ bắp" và "Tôi muốn tăng cường cơ bắp của mình"Trong điều này, sau khi "đào tạo cơ bắp và tập thể dục kỵ khí", tôi muốn củng cố cơ thể của mình. Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu sau này, năng lượng để phát triển cơ bắp của bạn sẽ ngừng hoạt động và năng lượng sẽ được sử dụng để tập thể dục nhịp điệu. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn không đạt được nhiều nỗ lực.Người ta nói rằng tín hiệu của cơ thể sẽ phát triển cơ bắp sẽ kết thúc sau khoảng 3 giờ, vì vậy bạn nên thực hiện "tập thể dục" sau đóNó phải được. Điều này cũng sẽ làm giảm axit lactic được sản xuất bởi đào tạo cơ bắp và tập thể dục kỵ khí, làm cho nó hoàn hảo để giảm mệt mỏi.
