Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Lần trước tôi đã đề cập rằng nguyên tắc cơ bản của thực hành marathon đầy đủ là có những cuộc chạy dài, nhưng vì tôi có một cuộc đua marathon đầy đủ trong nửa cuối tháng 10 và nửa cuối tháng 11, tôi đã bắt đầu chạy dài ngay lập tức.
Tuy nhiên, nó cực kỳ nóng trong ngày. Có rất nhiều bóng râm ở những nơi tôi luyện tập, nhưng khi tôi chạy, tôi được ngâm mồ hôi và nó vẫn còn nóng! !! Gần đây tôi đã mệt mỏi với cuộc sống ...
Suy nghĩ về điều đó, tôi tự hỏi liệu tôi có luyện tập vào ngày mai không? Hoặc có thể tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai ... Tôi luôn có một cuộc xung đột về tinh thần.
Chi phí thực hành luôn luôn có thể đảo ngược, vì vậy tôi muốn thực hành nếu có thể.
Như trước đây, ngay cả khi bạn làm điều đó, đó là điều khó khăn nhất để làm (cho đến khi bạn thực hiện một bước).
Cuối cùng, tôi đã làm điều đó! 25km.
Những gì tôi cảm thấy sau khi tôi hoàn thành, đó là tôi có thể sử dụng thời gian trong ngày của mình khá hiệu quả.
Thời gian hạn chế cho phép mọi người di chuyển mọi thứ một cách hiệu quả.
Công việc sẽ xuất hiện sau đó, đón trẻ em, nấu ăn tối, v.v., có khả năng sẽ nhanh chóng tiến lên.
Ngoài ra, do sự mệt mỏi của cơ thể, bạn có thể ngủ ngon vào ban đêm.
Thực hành điên rồ, được đào tạo quá mức hoặc thậm chí ít mệt mỏi, sẽ không thể ngủ sâu. Ngoài ra, tôi không thể ngủ chỉ vì tôi mệt mỏi với cuộc sống cá nhân của mình.
Tuy nhiên, trong trường hợp của tôi, nếu tôi tập thể dục, tôi có thể ngủ ngon hơn và nhanh chóng thoát khỏi sự mệt mỏi.
Chìa khóa để thực hành là "không đẩy bản thân quá mạnh và làm cho những phần sâu hơn trên cơ thể bạn hoàn toàn mệt mỏi."
Vì vậy, tôi đã quyết định trước thời gian tôi có thể lái nhịp tim trong khi chạy 25km và tấn công giới hạn, không quá nhiều.
Lý do tôi ở tốc độ là nhiệt độ gần 34 ° C, do đó tải có thể quá cao.
Lần này tôi đã chạy với giá trị khoảng 80% nhịp tim tối đa của mình, nhưng trong khi tôi chạy nhiều hơn, tôi nghĩ rằng tôi đánh giá cao nó.
Tôi đang chạy trong khi dùng thử và lỗi, chẳng hạn như lên trục cơ thể và vung tay, nhưng phải đến khi tôi chạy 15km, tôi mới đến gần với ý nghĩa lý tưởng của mình.
10km còn lại từ đây là thời gian thưởng của tôi.
Bởi vì nó có thể đặt tải tốt cho hình thức tốt và cũng xây dựng cơ bắp tốt.
Việc chạy thường được cải thiện trong nửa thứ hai.
Khi tôi thực hiện một vài lần chạy 40km vào năm ngoái, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khoảng 20-25km.
Đó là điều bạn sẽ không biết cho đến khi bạn chạy, vì vậy điều quan trọng là phải mô phỏng nó trong một thời gian dài.
Tôi muốn chuẩn bị tâm trí và cơ thể của mình để tôi có thể thực hiện một lần nữa trong tuần này.
