Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Thật dễ dàng để mệt mỏi vào mùa hè và thật khó để thực hiện. Tôi thường nghe những từ như vậy.
Do ảnh hưởng của nhiệt độ, nhiều người chạy có thể sẽ xem bóng đá keonhacai xét tần suất đào tạo và nội dung đào tạo của họ.
Ngay cả trong loạt bài nàyKhác bongdaso keonhacai mùa đông! Suy nghĩ về tốc độ thiếtYABóng bảo trì cơ thể | Trang web chính thức giá trị xem bóng đá keonhacai | Dược phẩm Otsuka,Kiểm tra chất lượng giấc ngủ tructiepbongda, nhưng một điều quan trọng khác mà bạn muốn quan tâm là dinh dưỡng.
Tôi đang tập luyện trong mùa hè khắc nghiệt nên cơ thể tôi hao mòn nhiều hơn bình thường. Kết quả là, bạn phải được tiêu thụ một cách có ý xem bóng đá keonhacai với đủ dinh dưỡng để khôi phục cơ thể.
Chất dinh dưỡng có nhiều chức năng, nhưng người ta thường nói rằng protein rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, lượng carbohydrate (carbohydrate), biến thành glucose trong cơ thể, đó là năng lượng, cũng sẽ là chìa khóa để duy trì cơ thể bạn.
Bây giờ, không có gì khó chịu, bạn tiêu thụ bao nhiêu protein và carbohydrate mỗi ngày?
Chỉ cần nhận xem bóng đá keonhacai được những điều này sẽ thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày mà các vận động viên sức bền nên uống là 1,7-1,8g và carbohydrate 7-10g mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Trong trường hợp của tôi, tôi nặng 58kg, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi "protein 98.6G-104,4g" và "carbohydrate 406G-580G".
Hướng dẫn này có thể được lấp đầy bao nhiêu thực phẩm?
Tập trung vào protein, để tiêu thụ ước tính hàng ngày của tôi từ 98,6g đến 104,4g, bạn sẽ cần tiêu thụ 10 protein có sẵn trên thị trường (100g/khoảng 10g protein (70 Số lượng hàng ngày trừ khi bạn tiêu thụ 5,5 ức gà (80g/khoảng 18g protein), được cho là có nhiều protein.
Chúng tôi không phải là vận động viên, nhưng nếu chúng tôi đang đào tạo để cải thiện khả năng cạnh tranh, chúng tôi muốn có một lượng protein gần đúng phù hợp với trọng lượng của chúng tôi.
Khi tôi nghĩ về nó theo cách đó, tôi nhận ra rằng tôi không nhận được đủ dinh dưỡng. Nếu bạn không theo kịp nhiều nỗ lực có ý xem bóng đá keonhacai và cố gắng hết sức để ăn, dinh dưỡng của bạn sẽ không theo kịp. Điều tự nhiên là sự thèm ăn có thể giảm, và suy dinh dưỡng có thể dẫn đến ít mệt mỏi và hiệu suất ít hơn. Tôi muốn cải thiện việc chạy của mình, không chỉ bằng cách thực hành, mà còn bằng cách chú ý đến dinh dưỡng.
Nhân tiện, nếu khó có đủ protein từ chế độ ăn kiêng, tôi bổ sung nó bằng các chất bổ sung chế độ ăn uống như protein.
Protein thay đổi tùy thuộc vào sản phẩm, nhưng nếu bạn kết hợp 3 thìa + 200ml sữa, bạn có thể dễ dàng uống 15-20g protein, vì vậy bạn nên tận dụng nó vào thời điểm hiệu quả, chẳng hạn như sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải dùng các loại thực phẩm khác có thể bổ sung carbohydrate, vitamin, khoáng chất, v.v., và để uống một dinh dưỡng cân bằng, như kết hợp BCAA (axit amin thiết yếu) để duy trì và cải thiện tình trạng cơ bắp.
Nếu bạn là người chạy bộ mệt mỏi hoặc không biểu diễn vào mùa hè này, tại sao không cố gắng nỗ lực một chút để ăn?
Bức ảnh cho thấy thực phẩm anh ta ăn khi anh ta đang làm nhiệm vụ tích cực. Tôi ngạc nhiên rằng tôi đã ăn rất nhiều thứ mỗi ngày, nhưng bây giờ tôi nghĩ về nó, tôi thực sự biết ơn vì tôi đã được cung cấp loại thực đơn này mỗi ngày.
