Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Tôi bắt đầu xây dựng thể lực cơ bản cho cuộc đua marathon đầy đủ, dự kiến sẽ cạnh tranh vào nửa cuối tháng Mười. Hình ảnh đào tạo như sau (mức khoảng cách lên tới 5).
Tháng 5: Thời gian phát triển sức mạnh thể chất cơ bản để tiếp cận thực hành marathon (khoảng cách cấp 3)
Tháng 6: Thời gian phát triển sức mạnh thể chất keonhacai 5 bạn để bạn có thể chạy một cách nghiêm túc (Khoảng cách cấp 3.5)
Tháng 7: Thời gian phát triển sức mạnh thể chất keonhacai 5 bạn để bạn có thể chạy một cách nghiêm túc (khoảng cách cấp 4)
Tháng 8-Tháng 9: Thời gian chạy toàn diện (Khoảng cách cấp 5)
Thời gian hoàn thành tháng 10 (Khoảng cách cấp 4)
Đào tạo sẽ được đưa ra bằng cách tính toán ngược từ cuộc đua.
First of all, in October, one month before the actual event, we will allow for some time to adjust the finish.
Tháng 8 và tháng 9, hai đến ba tháng trước, sẽ là lúc bạn phải đi trước, và chúng tôi sẽ dành hai tháng để xây dựng sức mạnh thể chất keonhacai 5 mình, chẳng hạn như tháng 6 và tháng 7, để chúng tôi có thể chạy hoàn toàn.
Ngoài ra, như một sự chuẩn bị để đào tạo kỹ sức mạnh keonhacai 5 bạn, có thể sẽ tăng dần khoảng cách keonhacai 5 bạn và tạo ra một cơ thể có thể chạy.
Tôi chưa thực hành chạy quá khoảng cách liên tiếp, vì vậy bây giờ tôi đang chạy ở khoảng cách khoảng 20-25km, giảm khoảng 1 phút/km từ tốc độ marathon mục tiêu.
Đào tạo chạy bộ được thực hiện một lần đến hai lần một tuần. Ngày nay, chúng ta có thể kết hợp thực hành như chạy tốc độ khoảng cách ngắn và rec sai (※). Tôi một lần nữa nhận ra rằng nó trở thành một thói quen bằng cách thực hành nhiều thứ. Tôi vẫn không theo kịp sức mạnh thể chất keonhacai 5 mình, nhưng tôi đang điều chỉnh tốc độ keonhacai 5 mình và những thứ khác, vì vậy tôi không cảm thấy mình đang cố gắng quá nhiều.
Tuy nhiên, tình hình hiện tại là sự mệt mỏi cơ bắp đang dần tăng theo tỷ lệ với khả năng keonhacai 5 tôi để thực hành từng chút một. Khi bạn mệt mỏi, bạn có xu hướng chạy cưỡng bức, vì vậy hãy cẩn thận.
Một chỉ mục là "Cân bằng thời gian nối đất".
Trong trường hợp keonhacai 5 tôi, khi thời gian tiếp xúc giữa chân trái và chân phải không và bàn chân bị dịch chuyển, tôi có xu hướng bị đau ở chân. Do đó, tôi đo thời gian nối đất trong thời gian thực bằng đồng hồ đeo tay và cố gắng làm cho hiệu suất lái xe đều có thể (50% trái/50% phải) càng tốt.
Gần đây, sự cân bằng keonhacai 5 tôi đã bị phá vỡ đáng kể (trái 48%/phải 52%), và kết quả là tôi bắt đầu cảm thấy không thoải mái ở chân trái. Tôi cảm thấy rằng cơ bắp lớn keonhacai 5 PSOAS không hoạt động bình thường, vì vậy tôi ngay lập tức cố gắng sửa nó. Nhờ điều này, tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi thấy rằng mặt đất đã cân bằng tốt trong thời gian khác tôi có thể chạy.
Tôi hy vọng sẽ sử dụng hiệu quả các vật phẩm khác nhau như đồng hồ đeo tay và nhắm đến cơ thể một cách khách quan, mà không bị tổn thương, không quá khó và truyền cảm hứng cho tôi theo hướng tốt hơn.
*Faltrek: Một phương pháp đào tạo trong đó bạn chạy trên địa hình không bằng phẳng hoặc khu vực nhấp nhô (đường không trải nhựa, đồi, v.v.) làm cho bàn chân keonhacai 5 bạn không ổn định, trong khi thay đổi tốc độ keonhacai 5 bạn. Nó có hiệu quả trong việc tăng cường tốc độ và sức bền và cải thiện chức năng tim phổi.
