Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Vào tháng 8, tôi đã dành rất nhiều việc đi bộ trên núi để tránh sức nóng và xây dựng sức mạnh thể chất cơ bản của mình. Tôi quyết định thử một số kích thích mạnh mẽ trên cơ thể và quyết định thực hiện một số đào tạo tốc độ lần đầu tiên sau khoảng hai tháng.
2314_2655
Tôi cũng không chắc chắn về loại thực hành tôi muốn, nhưng tôi quyết định chạy 8000m trên đường đua. Ý tưởng là chỉ chạy khoảng cách cho đến khi bạn đầy 80% và để lại nhiều không gian trong cơ thể và tìm hiểu những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Khi tôi bắt đầu chạy, tôi đã đi qua 1000m trong khoảng 3 phút và 45 giây, cảm thấy hơi khắc nghiệt ở phía chủ quan. Đối với tôi, đây là một tốc độ rất dễ dàng. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng nó sẽ khó khăn với tốc độ như vậy ... vì vậy tôi nghĩ rằng tôi phải nâng tốc độ của mình hơn một chút. Bạn nghĩ gì? Bạn đã bao giờ cố gắng làm việc chăm chỉ khi bạn chạy với tốc độ chậm hơn bình thường, cảm thấy rằng bạn không nhận được bất kỳ thực hành hiệu quả nào?
Nhịp tim của tôi là 160 bpm tại thời điểm này, tức là khoảng 87% nhịp tim tối đa của tôi. Khi tôi đi qua 2000 m và 3000 m, tốc độ của tôi tăng lên và tôi đã ổn định cho đến khi tôi dưới 3 phút và 30 giây, nhưng nhịp tim của tôi đã tăng lên 170 bpm (92%). Nhịp tim này giống như khi bạn đang chạy một khoảng thời gian. Tuy nhiên, thật kỳ lạ, cơ thể tôi khá khó khăn, nhưng tốc độ chậm hơn tôi mong đợi, vì vậy tôi cảm thấy như mình không cố gắng hết sức. Điều này có thể là do tôi đã di chuyển khỏi thực tiễn thực tế. Và nhịp tim của tôi đã tăng đều đặn.
Vì vậy, tôi đột nhiên nhận ra nó. Tôi không nghĩ rằng tôi nên cho nó thêm nữa. Có lẽ ngay cả khi bạn chạy với tốc độ cao hơn, bạn sẽ có thể chạy hết con đường đến cùng. Tuy nhiên, thiệt hại sẽ vẫn còn lớn và mất nhiều thời gian để phục hồi. Để tiếp tục luyện tập từ bây giờ, tốt hơn là nên đào tạo trong khi giữ tần suất nghỉ ngơi khi bạn đầy 80% và giữ cho cơ thể của bạn trở lại nhanh hơn. Đột nhiên tôi trở lại với sự bình tĩnh của mình và cố gắng làm chậm tốc độ của mình để tránh tăng nhịp tim. Tuy nhiên, làm chậm tốc độ là một chút can đảm. Nó giống như đổ nước vào chính mình khi bạn làm việc chăm chỉ. Tôi cố tình chạy trong khi kiểm soát tốc độ của mình để nhịp tim của tôi không vượt quá 170 bpm. Nhờ điều này, hai ngày sau, tôi đã có thể cảm thấy sức mạnh thể chất của mình được cải thiện mà không gặp vấn đề gì ngay cả sau khi chạy một khoảng cách dài khoảng 30 km liên tiếp. Sau khi lặp lại những lần này, cuối cùng bạn có thể chuyển sang khoảng thời gian. Đây là những gì nó có nghĩa là để thực hành học tập. Tôi một lần nữa nhận ra rằng khi tôi tiếp tục luyện tập sau một thời gian dài, điều quan trọng là giữ bình tĩnh và thực hiện từng bước một với sự kiên nhẫn và can đảm.
