Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Bê của tôi, đã bị tổn thương gần đây, đã được cải thiện. Chỉ vì bạn có thể chạy, hãy cẩn thận không đột nhiên tăng tốc độ và chạy, hoặc thực hành ở cấp độ cao mà không cần thực hành kiểm tra tình trạng của bạn. Vì vậy, tôi muốn giới thiệu thực đơn không có chấn thương mà tôi dự định sẽ tiếp tục.
- ◆ Bước 1: Chạy chậm và trong một thời gian dài để xem nỗi đau đang diễn ra như thế nào
- Bây giờ tôi đã có thể chạy trong một thời gian dài, từ khoảng một giờ đến hai giờ mà không có bất kỳ nỗi đau nào với việc chạy bộ chậm.
Tuy nhiên, điều đó hơi đáng sợ khi lái xe với tốc độ, vì vậy nếu bạn cố gắng tiếp tục làm điều đó một vài lần và cảm thấy sự lo lắng của bạn đã biến mất, hãy chuyển sang bước tiếp theo. - ◆ Bước 2: Cố gắng tăng tốc một chút
- Tôi bắt đầu muốn đảm bảo rằng tôi đã cảm thấy như tôi đã chạy với tốc độ. Bây giờ là lúc để xây dựng cơ thể của bạn để trở lại. Mặc dù bạn nói rằng bạn đang tăng tốc độ, nhưng thật dễ dàng để đi theo tốc độ, nhưng nó khó khăn hơn một chút khi bạn chạy theo thời gian và khoảng cách. Về nhịp tim, có lẽ là 78-80% nhịp tim tối đa của tôi. Nếu bạn có thể chạy khoảng 15-20km và không có bất thường ở chân, thì đây là bước tiếp theo.
- ◆ Bước ③ Hãy thử xây dựng hoặc chạy với thay đổi
- Bước 2: Đây là phiên bản thực hành nâng cao. Tôi đã thử chạy nhanh hơn giữa chừng, hoặc xây dựng các lần chạy dần dần tăng tốc độ của tôi. Áp dụng một tải trọng mạnh lên chân của bạn từng chút một để kiểm tra tình trạng.
Tôi có ấn tượng rằng cuối cùng tôi đã bắt đầu thực hành loại xác nhận này và bắt đầu thực hành tốc độ. Ở giai đoạn này, chúng tôi đã đạt được bước 2. Tiếp theo là Bước 3. Tôi muốn trở về cơ thể của mình mà không làm quá sức hoặc hoảng loạn.
